OGISTRA BLOG

Pitanje: " Pojedini momci u mojoj teretani kažu da mišiće leđa treba pogađati iz više uglova i različitim tehnikama, s'obzirom na to da se radi o velikoj grupi mišića. S'toga, dizajnirao sam sebi program od šest vežbi, sa po četiri serije u svakoj. Da li je to previše?" Odgovor - Dorian Yates: "Moglo bi da bude, ali činjenica da si svestan da možeš pretrenirati mišiće leđa je pozitivna stvar. Mnogi vežbači rade treninge prevelikog obima, jednostavno jer im je neko nekada rekao da tako treba, a veliki broj njih nažalost vremenom plati cenu za to u vidu ekstremnog premora ili čak povređivanja. Suština racionalnog težinskog treninga jeste skratiti obim treninga, tako što ćeš saznati koje vežbe rade najbolje za tebe i upravo njih samo ubaciti u svoj program. Kao smernicu, mogu ti predstaviti svoj pristup treningu leđa kojeg sam se pridržavao tokom šest godina u svojoj karijeri, pre nego što sam 1992. prešao na sistem treninga koji sam dizajnirao sam. Možda će te izn...

Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme. Ipak, i pored brojnih studija, kao i autoriteta koji govore o ovoj temi, još uvek nismo došli do potpuno preciznog odgovora, koji bi bio utemeljen na naučnoj osnovi. Imajući to u vidu, obratimo pažnju šta o ovoj temi misle velikani modernog Bodybuilding-a. Shawn Ray: "Istina je da pojedinci koji imaju genetsku predispoziciju da relativno lako dobijaju na mišićnoj masi, ili da održavaju telo utegnutim, uz manji procenat telesne masnoće, imaju prednost u odnosu na one koji to ne mogu, bar ne istim intenzitetom kao ovi prvi. S'toga, ove druge često nazivamo "Hardgejneri". Takođe, može se, po mom mišljenju, reći da upotreba određenih lekova danas može napraviti razliku između ove dve grupe vežbača/sportista, ali ta razlika, opet po mom mišljenju, vrlo je mala, skoro neprimetna.  Vežbači moraju da shvate da u svetu takmičarskog Bodybuilding-a ne posto...

→ Osećaj upale ne mora nužno značiti da je prethodni trening bio efektivan.  → Oni koji zaista treniraju naporno ne dobijaju upalu mišića tako često. → Dani odmora ne moraju značiti potpunu neaktivnost.  → Štaviše, određena fizička aktivnost je korisna i u danima odmora. → Nije potrebno baš 48h za oporavak mišićne grupe pre novog treninga.  → Takođe, mišići mogu biti trenirani i kada su pod upalom. → Uvećavanje učestalosti treniranja može umanjiti upalne procese.  → Mišići će se takođe adaptirati i na učestale naporne treninge. → Nije neophodno uvek raditi split - treninge.  → Takođe možete ostvariti rezultate i kružnim treninzima za celo telo. MIT BR.1: Upala mišića znači da je trening bio dobar Prošlo je neko vreme kako niste trenirali. Odlazite u teretanu i odradite trening. Sutradan osećate jaku upalu mišića koje ste trenirali, skoro da ne možete da pomerate delove tela koji su radili prethodnog dana.  Da li je ovo znak dobrog treninga? Ne nužno. Upalni...