OGISTRA BLOG

Ako je 20-i vek bio vek Antibiotika, onda je 21 vek PROBIOTIKA! Pročitajte deo još jedne studije, gde su izdvojene OSNOVE ! 80% našeg celokupnog imunoloskog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu! Pored uticaja na naš imunološki sistem, naš digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema!! Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku. Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.  Zapravo je 10x više Probiotika u vašem stomaku nego ćelija u vašem telu! Ako nemate dovoljno Probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse. Istorijski gledano, imali smo dovoljno Probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagađenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali dalje od kvarenja.

Od početka naše ere prošlo je više od 2000.godina, a još uvek bezbroj mitova, zabluda i netačnih informacija kruži o čudesnom proizvodu iz sveta bodybulding-a o kreatinu i njegovim oblicima.  Da li zadržava vodu ili ne? Daje li snagu ili masu? Treba li izvršiti punjenje ili ne?  ISTINE: Cilj upotrebe kreatina, kao dodatka ishrani je povećanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u mišićnim ćelijama, ali se kreatin fosfat samo u mišićnoj ćeliji spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoć odgovarajućih enzima. Slikovito rečeno, između želuca i mišićnih ćelija u organizmu nema kreatin fosfata. U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan. U bilo kom kreatinskom spoju (Kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije veze se raspadaju i slobodni kreatin ulazi u krvotok, pa u idealnom slučaju velik deo u mišićne ćelije gde može da nastane hemijski spoj kreatin-fosfat.  Među apsorpcijom kreatinskih oblika nema v

Laži, reklame, izmišljotine i iskrivljene činjenice. Toliko smo bombardovani takvim informacijama da bi čovek vrlo lako mogao pomisliti da se u našoj okolini održava neka velika politička konvenencija. Na svu sreću daleko smo od politike, ali ne i od teretane. U svakoj teretani je moguće čuti raspravu o proteinima, a ponekad toliko glasnu da sve skupa stvarno liči diskusiji saborskih zastupnika. U svojoj srži, protein je jednostavan nutrijent. Sastavljen je od aminokiselina koje predstavljaju gradivne blokove koje telo koristi za izgradnju novog mišićnog tkiva; ako ne uzmete dovoljnu količinu proteina, nećete rasti.  Jednostavno, zar ne?  Upravo je iz tog razloga protein toliko testiran i ispitivan po pitanju svoje efikasnosti. Vitalan je za rast i razvoj tako da su ga i velikani od Arnolda Švarcenegera do Ronniea Colemana učinili osnovom svog plana izgradnje mišićne mase.  Međutim, još uvek jako puno netačnih informacija kruži teretanama i internetom. Samo počnite od toga koliko

TRENAŽNI ADUTI Jedna od vrlo čestih kritika koja se upućuje mogućnosti upotrebe dijetetskih suplemenata od strane sportista jeste ta da "Daju sportistima mogućnost da ostvare prednost u odnosu na druge".  Pa, zar to nije poenta?   Zar nije poenta sportskog takmičenja biti pobednik u nečemu? Zar nije poenta priprema i treniranja ostvariti takmičarsku prednost u odnosu na druge?  Mnogi pokušavaju da stvore neku objektivnu "Fer-plej" atmosferu među sportistima tako što bi se oni potpuno ravnopravno i izjednačeno nadmetali. Ali, to jednostavno nije održivo. Svakome je cilj da pobedi, s'toga se i često angažuju najbolji treneri, nutricionisti i drugi. Dakle, bez previše filozofiranja, sportski i dijetetski suplementi jesu samo jedan od veoma dobrih aduta koji pojedincu može pomoći da bude bolji, u smislu ostvarivanja boljih rezultata. CHO - HIDROLIZOVANI PROTEIN Protein Hidrolizat se izdvaja iz celog lanca Proteina (Npr. Whey ili Kazein) i u suštini se sastoji od man

80% našeg celokupnog imunološkog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu! Pored uticaja na naš imunološki sistem, naši digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema. Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku. Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.  Zapravo je 10x više Probiotika u vašem stomaku nego ćelije u vašem telu! Ako nemate dovoljno Probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati ​​digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse. Istorijski gledano, imali smo dovoljno Probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagađenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali od kvarenja. Međutim, zbog zamrzivača i sličnih uređaja kao i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su namakanje hrane sa hlorom, naša hrana

Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme. Ipak, i pored brojnih studija, kao i autoriteta koji govore o ovoj temi, još uvek nismo došli do potpuno preciznog odgovora, koji bi bio utemeljen na naučnoj osnovi. Imajući to u vidu, obratimo pažnju šta o ovoj temi misle velikani modernog Bodybuilding-a. Shawn Ray: "Istina je da pojedinci koji imaju genetsku predispoziciju da relativno lako dobijaju na mišićnoj masi, ili da održavaju telo utegnutim, uz manji procenat telesne masnoće, imaju prednost u odnosu na one koji to ne mogu, bar ne istim intenzitetom kao ovi prvi. S'toga, ove druge često nazivamo "Hardgejneri". Takođe, može se, po mom mišljenju, reći da upotreba određenih lekova danas može napraviti razliku između ove dve grupe vežbača/sportista, ali ta razlika, opet po mom mišljenju, vrlo je mala, skoro neprimetna.  Vežbači moraju da shvate da u svetu takmičarskog Bodybuilding-a ne posto

PREDNOSTI OPTIMALNOG UNOSA VITAMINA D 1. Vitamin D promoviše mišićne funkcije Vitamin D se sintetiše u ljudskom telu pri reakcijama koje se okidaju kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti. Pored toga, može se unositi i ishranom onda kada pojedinac jede masnu ribu, pečurke, a takođe se može unositi u organizam i u vidu sportske suplementacije. Više nedavno objavljenih studija uspešno su pokazale da deficit ovog Vitamina stoji u uzročnoj vezi sa raznim stanjima poput i negativnih posledica po strukturu kostiju, zatim uzrokuje slabost mišića, odnosno manjak energije, a isto tako može doći i do spuštanja ispod normalnih nivoa Horm. koji su značajni za reprodukciju kod ljudi. Sa druge strane, sudeći prema brojnim zdravstvenim organizacijama i autoritetima druge vrste, optimalne koncentracije vitamina D u telu umanjuju rizik od osteoropoze, zatim preventivno deluju na mehanizme koji uzrokuju upalne procese u telu i promovišu normalno odvijanje mišićnih funkcija. Nedavno objavljena studija s

Da li ste zapostavljeni kada vaši prijatelji jedu sladoled?  Intolerancija na Laktozu mnogima je vrlo nezgodan problem. U ovom Text-u donosimo predloge šta uraditi ako ste  Intolerantni na Laktozu. Za sve one koji ne podnose Laktozu, mlečni proizvodi su najčešće izvan dosega.  Mleko izaziva užasne grčeve nekim ljudima, ali neki ga podnose bez problema. Mleko sadrži: Proteine, Kalcijum, Riboflavon, Selen i A, B12 i D Vitamine. Kad je reč o proteinima, najbolji su suplementi oni iz mleka (Whey i Casein).  Šta onda možete učiniti? Praktično govoreći, teško je unositi 200gr ili više Proteina na dan iz drugih namirnica. Na sreću, imamo i za vas rešenje: U kojoj meri ne podnosite Laktozu? Neotpornost (Intolerancija) na laktozu najčešće ljudi sami sebi postavljaju dijagnozu. Popijte čašu mleka; osetite bolove u abdomenu, imate gasove i dijareju? To znači da vaše telo loše reaguje na Laktozu, prirodni šećer u mleku. Zato izbegavajte mleko. Neka istraživanja govore da 25% odraslih osoba nema La