OGISTRA BLOG

Jedan Text koji je napisao moj prijatelj i nadam se da će mnogima koji nemaju takmičarske ambicije pomoći kao što je pomoglo njemu.  U ovom Textu ću vas provesti kroz svoj  trening koji radim za ruke . Trening sam ja osmislio na osnovu znanja koje posedujem i pametnih saveta koje uvažavam.  Naravno,ništa novo nisam izmislio,a tvrdim da zbog popularnosti ove mišićne grupe među vežbačima i broja Textova u kojima se pominje,inovacije su skoro nemoguće. Jednostavno,par metoda za koje smatram da su korisne sklepao sam u jedan hibridni,originalni trening. PARAMETRI TRENINGA:

Muscle - Mind (Um - Mišić) Konekcija i vaš cilj. Koliko je važno uključiti vaš Um u Mišiću za Hipertrofiju i trening snage?  Muscle - Mind Konekcija protiv veće težine: Evo pitanja koje smo dobili na našoj Instagram stranici:

Tokom proteklih godina,Salo je okarakterisano kao Najveće Zlo po zdravlje savremenog čoveka i uglavnom se o njemu govorilo u smislu Gubljenja Suvišnih Kilograma. Ali ono što je važno jeste: Gde se to salo Skladišti... Kako gubite Težinu,to se najčešće dešava pri dnu i pri vrhu vašeg tela,tako da salo ostaje koncetrisano u Abdomenu.  To je najopasnija od svih zona i verovatno je da konstantno započinjanje i prekidanje dijeta zapravo ohrabruje telo da skaldišti masti upravo u ovoj zoni.  Mnogi ljudi ne shvataju da salo nije zdravo,ali to nije sve... Mesto gde se vaše salo nalazi je ključ. Ljudi koji najveći deo sala drže u Abdominalnoj regiji,imaju veće izglede da obole od srčanih oboljenja i Šećerne Bolesti (Dij.) od ljudi koji se pretežno goje u Kukovima,Zadnjici i Butinama. VISCELARNO SALO

Hoćete da budete veći?  Završite svoj trening sa jednom od ovih šema. Trenirajte do otkaza,ali pametno. Treniranje do otkaza može da ubrza stvar (Kada je reč o dobitku na Mišićnoj Masi) kada se izvodi pravilno. Razbijajući svako moguće mišićno vlakno i odvodeći setove do mehaničkog otkaza stvarate ludačke količine metaboličkog stresa i mišićnog oštećenja za dalji Mišićni Rast. KAKO DA TRENIRATE DO OTKAZA BEZBEDNO?

Leđa predstavljaju složenu mišićnu grupu,što se ogleda i u velikom broju vežbi za stimulaciju ove mišićne grupe. Ova okolnost može biti jedan od razloga što mnogi početnici,iako im ne fali motivacije,stoje u mestu kada je napredak i razvijanje ovih mišića u pitanju.  Ako se osvrnemo na zlatno vreme Bodybuilding-a , primetićemo da su tada stvari bile znatno  prostije. K ada govorimo o treniranju leđnih mišića nezaobilazna vežba bila je  V eslanje u Pretklonu. Onda su stvari počele da se komplikuju: Mnoge kritike su upućivane na račun ove vežbe,tvrdeći da nije bezbedna za izvođenje,da zahteva veliku tehniku izvođenja itd.. Kao alternative ovoj vežbi nuđene su "Bezbednije" vežbe poput Jednoručnog Veslanja Bučicom,Povlačenja na Latu... Na kraju,Veslanje u Pretklonu je nekako sklonjeno u stranu. VELIKA GREŠKA  -  Naravno,mnogo toga možete uraditi Bučicom. Ali,kada govorimo o težinama šipka odnosi pobedu.   Veće težine (Kada se pametno i pravilno koriste) znače veće šanse za Mišićn

Jedna od najpopularnijih mišićnih grupa. Imajući to u vidu ovim Text-om želimo da podelimo sa vama jedan novi trening,koji smatramo interesantnim,a ukoliko do sada niste vežbali na ovaj način,sigurno vam može pomoći da probijete zid na koji ste naleteli,ukoliko stagnirate sa rezultatima na ovoj mišićnoj grupi.   Suština u vezi sa ovim treningom jeste:   O dvojite jedan dan u nedelji i trenirajte samo ruke!  Umesto da se vaša serija završava određenim brojem ponavljanja,nek se završava protokom određenog broja sekundi.  Na primer,ukoliko ste ranije radili dvoručni pregib šipkom do 15 ponavljanja,sada ga radite dok ne prođe 45 sekundi od početka vežbe. EVO PLANA TRENINGA:    1. Nedelja: 3 serije po 25 sekundi, težine se ne menjaju    2. Nedelja: 3 serije po 35 sekundi iste težine kao i u prvoj nedelji    3. Nedelja: 3 serije po 45 sekundi, iste težine kao i ranije Počnite polako. Npr. ukoliko se spremate da odradite superjaku seriju od 10 ponavljanja u ovom treningu za radnu seriju odabe

Koliko ove Aminokiseline vam je potrebno da bi dobili rezultate? Istraživaci znaju za Leucin decenijama,ali uzbudljivo novo istraživanje je bacilo novo svetlo na ovu Aminokiselinu koja poboljšava zdravlje. Mnogo benefita Proteina može se pripisati Leucinu zbog njegove sposobnosti da stimuliše sintezu Proteina,zbog njegove pomoći da se upali telesni prekidač za Izgradnju Mišica i poštedi mišić dok ste na dijeti. Leucin je Esencijalna Aminokiselina Razgranatog Lanca