VELIKI BROJ PONAVLJANJA - MIŠIĆNA MASA


Hoćete da budete veći? 
Završite svoj trening sa jednom od ovih šema.

Trenirajte do otkaza,ali pametno. Treniranje do otkaza može da ubrza stvar (Kada je reč o dobitku na Mišićnoj Masi) kada se izvodi pravilno. Razbijajući svako moguće mišićno vlakno i odvodeći setove do mehaničkog otkaza stvarate ludačke količine metaboličkog stresa i mišićnog oštećenja za dalji Mišićni Rast.

KAKO DA TRENIRATE DO OTKAZA BEZBEDNO?

Dižite lake tegove,oko 30% vašeg maksimuma,izaberite vežbu pažljivo,koristite kablove,mašine i neke vežbe sa sopstvenom težinom. Bez Mrtvih Dizanja i Nabačaja.Veliki Broj Ponavljanja za Rast. Ciljajte na mišićni otkaz bez suvišnog varanja. Poneki govor tela je ok,ali tverkovanje na mašini za Chest Press nije poželjno.

Ciljajte da napadnete jedan mišić da bi završili trening sa jednim od ovih šema:

2 x 50
3 x 30
3 x 20

Evo neke od vežbi koje možete da radite efektivno do otkaza:

→ Grudi: Bench Press na Mašini
→ Latisimusi: Veslanje sa podrškom za Grudi
→ Biceps / Podlaktica: Pregib na Mašini
→ Kvadricepsi: Jednonožni Leg Press,Ekstenzije,Goblet Čučanj
→ Triceps: Uski Sklekovi do otkaza
→ Loža: Nožni pregib na Pilates Lopti
→ Gluteusi: Jednonožni Hip Thurst
→ Trapeziusi: Farmerska šetnja 2min


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KAKO ODABRATI NAJBOLJI WHEY PROTEIN

Image
Naučite sve o Proteinskim Suplementima i poreklu pomoću ovog detaljnog vodiča. Svi znaju da je Proteinski Suplement jedan od najvažnijih dodataka ishrani koji može da koristi bilo kada. Ti sastojci su praktičan način povećanog unosa Proteina koji grade mišićnu masu. Uz toliki izbor,kako znati koji će doneti rezultate?  Koje su prednosti pojedinačnih Proteina? Ako se naoružate ovim znanjem znaćete odgovor na najvažnije pitanje: Koji Proteinski sastojak treba da uzimaš? Vodič koji sledi daće ti brz pregled najvažnijih činjenica koje su ti potrebne kako bi izabrao najbolji način izgradnje mišićne mase,bržeg oporavka i prednosti pojedinih vrsta Proteina? TRI MERILA KVALITETA PROTEINA Koje činioce treba da uzmemo u obzir kada biramo Protein? Najvažnija je biološka vrednost Proteina. Biološka vrednost ti govori koliki procenat Proteina koje uneseš ostaje u tvom telu da gradi mišiće. Sledeća važna stvar koja određuje biološku vrednost je sastav Aminokiselina . Treći činilac je koliko brzo se
PRIKAŽI SVE »

SPEMITE VAŠE TRBUŠNJAKE ZA LETO

Image
Gledajući mnoge momke i devojke kako i na koji način vežbaju u teretani i šta sve ne rade od sebe i to samo zbog samo jednog cilja,a to je Da se vide Trbušnjaci .  I kada malo bolje razmislim zaista i jeste tako. Mnogi bi mogli da se zapitaju "Kada sam zadnji put video svoje Trbušnjake?".  Da zanemarim sada one koji "Kao rade na masi" pa ih i nije briga što im se stomak ne vidi.  Probajte ovaj program,kroz 4-6 nedelje i videćete promene. U to vas uveravam. I DE LETO - TREBA LJUDIMA DA S E POMOGN E
PRIKAŽI SVE »

TENDONITIS - REŠENJA

Image
Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču kao baštensko crevo dok gurate i kabl počinje da vas reže po vratu,kao vašeg idola Tom Platza. Stanete ipak pre nego što se to desi i napravi nered po podu.  Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite Side - Triceps pozu,ali izgleda kao velika debela mešina. Neki debeli čovek je između vas i ogledala. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj ruci. Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju treninga. Popijete par Aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje tih pušaka (Velike ruke ) od 20 inča. Kako nedelja napreduje tako se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da imate ozbiljnu povredu vaših ruku. Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina unazad kada sam prvi put imao Tendonitis Tricepsa u oba lakta. Na početku,mislio sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro za
PRIKAŽI SVE »