OGISTRA BLOG

Šta bi trebali da zapamtite: →   Protein soje je skoro beskoristan kada je izazivanje proteinske sinteze u pitanju →   Detoksikacija jetre unosom kafe je glupost →   Prestanite da brinete o vezi nivoa Horm. Rasta i mleka →   Nije moguće sprečiti nastanak kancera tako što ćete izbaciti šećere iz ishrane →   Nije nužno uneti sve potrebne mikronutrijente u jednom danu      Postarajte se da vam unos bude optimalan na nedeljnom nivou →   Oni koji piju nemasno mleko neće biti ništa mršaviji od onih koji piju "Masno" →   Prestanite da budete paničar kada je u pitanju unos fruktoze →   Jedenje ćuretine ne znači da će vam se odmah potom prispavati 1. PROTEIN SOJE JE KVALITETAN Pre oko 15 godina pojavile su se studije koje jasno ukazuju na to da unos proteina iz soje utiče na spuštanje nivoa muškog primarnog horm. T. u telu. I pored toga, mnogi vežbači i danas smatraju da je soja kvalitetan izvor proteina i redovno je unose u svojoj ishrani za koju smatraju da su je isplanirali za miši

Tokom proteklih godina, salo je okarakterisano kao najveće zlo po zdravlje savremenog čoveka i uglavnom se o njemu govorilo su smislu gubljenja suvišnih kilograma. Ono što je važno jeste, gde se to salo skladišti. Kako gubite težinu, to se najčešće dešava pri dnu i pri vrhu vašeg tela, tako da salo ostaje koncetrisano u abdomenu. To je najopasnija od svih zona i verovatno da konstantno započinjanje i prekidanje dijeta ohrabruju telo da skladišti masti upravo u ovoj zoni. Mnogi ljudi ne shvataju da salo nije zdravo, ali to nije sve. Mesto gde se vaše salo nalazi je ključ. Ljudi koji najveći deo sala drže u abdominalnoj regiji imaju veće izglede da obole od srčanih oboljenja i dijabetesa od ljudi koji se pretezno goje u kukovima, zadnjici i butinama. VISELARNO SALO: Takođe poznato kao organsko ili  unutar-abdominalno salo, leži duboko unutar abdomena, okružujući vitalne organe (Jetra,srce,bubrezi) za razliku od potkožnog sala koje se nalazi  odmah ispod kože i intramuskularnog sala koje

Ako je 20-i vek bio vek Antibiotika, onda je 21 vek PROBIOTIKA! Pročitajte deo još jedne studije, gde su izdvojene OSNOVE ! 80% našeg celokupnog imunoloskog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu! Pored uticaja na naš imunološki sistem, naš digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema!! Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku. Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.  Zapravo je 10x više Probiotika u vašem stomaku nego ćelija u vašem telu! Ako nemate dovoljno Probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse. Istorijski gledano, imali smo dovoljno Probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagađenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali dalje od kvarenja.

ZNAČAJ OBIMNOG I VISOKO PROTEINSKOG DORUČKA: Evo šta bi trebalo da zapamtite: 1. Nije teško napraviti kaloričan jutarnji obrok, ali glavno je pitanje koliko kvalitetnih kalorija u tom obroku postoji.  Oni koji preskaču obroke će se ugojiti vremenom. Studije ukazuju da oni koji preskaču doručak beleže uvećanu akumulaciju telesne masnoće. 2. Što više jedemo kako dan prolazi i što su nam obroci kasniji, to je veća mogućnost da će se unete kalorije skladištiti kao masnoća, umesto kao mišićno tkivo. 3. Osim uvećanog rizika dobijanja dijabetesa i metaboličkog sindroma, oni koji preskaču dorukač imaju čak 27% više šanse da obole od srčanih oboljenja. 4. Visokoproteinski doručak uvećava otpuštanje hemikalija u mozgu koje nam stvaraju osećaj lagodnosti, dok niskoproteinski doručak uvećava žudnju za šećerima koja se intenzivira tokom dana. 5. Visokoproteinski doručak odlično utiče na neurotransmitere koji kontrolišu osećaj gladi, funkcije mozga kao i ukupne nivoe energije u telu. Recept za brzo

Laži, reklame, izmišljotine i iskrivljene činjenice. Toliko smo bombardovani takvim informacijama da bi čovek vrlo lako mogao pomisliti da se u našoj okolini održava neka velika politička konvenencija. Na svu sreću daleko smo od politike, ali ne i od teretane. U svakoj teretani je moguće čuti raspravu o proteinima, a ponekad toliko glasnu da sve skupa stvarno liči diskusiji saborskih zastupnika. U svojoj srži, protein je jednostavan nutrijent. Sastavljen je od aminokiselina koje predstavljaju gradivne blokove koje telo koristi za izgradnju novog mišićnog tkiva; ako ne uzmete dovoljnu količinu proteina, nećete rasti.  Jednostavno, zar ne?  Upravo je iz tog razloga protein toliko testiran i ispitivan po pitanju svoje efikasnosti. Vitalan je za rast i razvoj tako da su ga i velikani od Arnolda Švarcenegera do Ronniea Colemana učinili osnovom svog plana izgradnje mišićne mase.  Međutim, još uvek jako puno netačnih informacija kruži teretanama i internetom. Samo počnite od toga koliko

POREMEĆAJ SNA UTIČE NA HORMONE, APETIT I TELESNU TEŽINU: Mrzim da spavam, čim se probudim spreman sam iskočiti iz kreveta i započeti bilo šta: pisati, napraviti omlet, šta god. Međutim, ponekad se probudim subotom, uzbuđen zbog svoje budnosti i shvatim da je tek 05:30. Osećam se veoma dobro i najradije bih ustao, ali sa samo šest sati sna, uverim se da sklopim oči i krenem razmišljati o nečemu opuštajućem što bi me nateralo da zaspem. Tada se obično probudim par sati posle. Nakon 7h sna, stvarno sam spreman započeti svoj dan. Ali čemu tolika frka oko spavanja? SAN JE VRLO VAŽAN! Kao prvo, postoji vrlo značajno istraživanje koje kaže da vas konstantan i neadekvatan san može dovesti na rub gojaznosti i dijabetesa. Tačnije, nedostatak sna se može umešati u: Način na koji telo koristi glukozu (Šećer / ugljeni hidrati) i luči Ins. Povećanje apetita Potrošnju energije tokom perioda od 24h INS. OTPORNOST: In.ulinska otpornost je problem koji se javlja u ranim fazama dijabetesa tipa 2. Upr

Alkohol nema hranljivih sastojaka, ali ima 7 kCal / gram. Ovo je više od bilo kojih ugljenih hidrata ili proteina i blizu 9 kCal / grama masti. Čašica viskija rezultiraće sa 60 kalorija, a jedno pivo će vam dati oko 200 kalorija. Za one koji pokušavaju izgubiti masnoću, zaboravite ako pijete. Sadržaj unešen sa visoko kalorijskim alkoholom negativno utiče na ukupan unos kalorija, ali ne samo to, već alkohol više usporava vaš metabolizam! Vaše telo se tako trudi da probije i metaboliše alkohol, da se lipoliza ili sagorevanje masti smanji za više od 70%. Mršavljenje se takođe smanjuje, jer alkohol ometa kontrolu glukoze, uzimanje mišicnog glikogena i reakciju ins. Alkohol takođe uzrokuje pad šecera u krvi i povećava želje za ugljenim hidratima. Smanjuje sintezu proteina za čak 20% i dehidrira vaše mišićne ćelije. Hidrirani ili čak "Over" hidrirani mišići omogućavaju mnogo veće anaboličko okruženje od efekta dehidracije kojeg uzrokuje alkohol. Alkohol takođe blokira apsorpciju mn

Voda je najvažniji gradivni element našeg tela (Od 45 do 75% zavisno od telesne masnoće).  Za potrebe ovog Text-a pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5% telesne masnoće na dan samog takmičenja.  Za mnoge profesionalce izbacivanje vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće.  ZAŠTO SE OVO DEŠAVA? Najveća greška za takmičara jeste prerano ukidanje vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje vode i držite u telu.  Nažalost, ovo nije nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste "Ravnanje" tela u smislu manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od vode i aminokiselina, a voda im je potrebna da bi izgledali puno i imali dobar volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma.  Želja takmičara jeste da