SAN I NJEGOVA VAŽNOST
POREMEĆAJ SNA UTIČE NA HORMONE, APETIT I TELESNU TEŽINU:
Mrzim da spavam, čim se probudim spreman sam iskočiti iz kreveta i započeti bilo šta: pisati, napraviti omlet, šta god. Međutim, ponekad se probudim subotom, uzbuđen zbog svoje budnosti i shvatim da je tek 05:30. Osećam se veoma dobro i najradije bih ustao, ali sa samo šest sati sna, uverim se da sklopim oči i krenem razmišljati o nečemu opuštajućem što bi me nateralo da zaspem. Tada se obično probudim par sati posle.
Nakon 7h sna, stvarno sam spreman započeti svoj dan. Ali čemu tolika frka oko spavanja?
SAN JE VRLO VAŽAN!
Kao prvo, postoji vrlo značajno istraživanje koje kaže da vas konstantan i neadekvatan san može dovesti na rub gojaznosti i dijabetesa. Tačnije, nedostatak sna se može umešati u:
- Način na koji telo koristi glukozu (Šećer / ugljeni hidrati) i luči Ins.
- Povećanje apetita
- Potrošnju energije tokom perioda od 24h
INS. OTPORNOST:
In.ulinska otpornost je problem koji se javlja u ranim fazama dijabetesa tipa 2. Uprkos činjenici da telo (Gušterača) i dalje otpušta Ins. osoba se ne može dovoljno brzo rešiti šećera u krvi. Ovakav preostali šećer je veoma opasan za krvne žile, živce i oči; takođe je loš i za bubrege, budući da se višak šećera eliminiše preko urina.
Kao rezultat, vaše telo mora da proizvede sve više i više Ins. kako bi izbavilo glukozu iz krvi i prenelo je u masno tkivo ili mišićne ćelije. S ' vremenom, vaša gušterača kaže: " Ma fućkaš sve to , naporno radim da bi očistila krv, a moj Ins. više ne deluje." U kasnim fazama dijabetesa, kada se vaša gušterača napokon preda, morate započeti sa injektiranjem Ins. da bi počistili Ugljene Hidrate. Dobro me poslušajte dragi studenti, radnici u smenama i roditelji male dece!
Mnoge studije pokazuju da nekoliko uzastopnih dana, u kojima se trajanje sna kreće ispod četiri sata, mogu uzrokovati Ins. otpornost. U stvari, vaše se telo počinje ponašati više kao dijabetičarsku telo, a vaša gušterača mora raditi punom parom. Kao posledica toga, mnogi naučnici misle da hronični nedostatak sna može doprineti razvoju dijabetesa Tipa 2 i metaboličkog sindroma (Oboje se povezuje sa gojaznošću i viškom telesne težine).
POVEĆANA ŽELJA ZA SLATKOM HRANOM:
U kombinaciji sa Ins. otpornosti, nedostatak sna takođe indukuje i povećanu želju za slatkom hranom. Kao takav, problem istaknut u prethodnom podnaslovu, postaje još gori zato što pankreas mora otpustiti još više Ins. kako bi se pobrinula za navalu gumenih bombona.
POVEĆANI KORTIZOL:
Gubitak sna takođe povećava stresni hormon Kortizol, koji se dovodi u vezu sa gojaznošću, visokim krvnim šećerom i smanjenim imunitetom. Nadalje, Kortizol se ponaša kao stimulans razlaganja mišića, u nastojanju da povisi krvni šećer.
Posledice 2-3 neispavane noći su:
- Veći unos slađe hrane
- Povećanje nivoa Kortizola što rezultira destrukcijom mišića
- Velike navale Ins. u borbi protiv viška krvnog šećera i Ins. otpornosti
Ovakav hormonalni disbalans, kada se osećate letargično i umorno, može dovesti do značajnog dobitka na težini.
"NE MOGU POJESTI DOVOLJNO":
Kortizol i Ins. nisu jedini hormoni na koje se utiče nedostatkom sna . Veliki broj hormona, koji direktno utiču na apetit, takođe igraju važnu ulogu.
NIŽI LEPTIN:
Naučnici su mislili da je masno tkivo inertno mesto za skladištenje viška energije. Sada se masno tkivo prepoznaje kao snažan organ za otpuštanje hormona koji utiču na ishranu i telesne aktivnosti. Leptin je jedan takav hormon. Što imate više masti (Viška energije u svom telu), više se luči Leptina.
Leptin koji govori vašem telu: "Predebeo si, prestani da jedeš i sagori više energije (kalorija)."
Kao rezultat, apetit jenjava i telo počinje prirodno trošiti više kalorija, većinom preko aktivnosti koje se ne tiču vežbanja. Ali ako se osoba ne može naspavati, nivoi Leptina se smanjuju. Manje nivoa Leptina govori telu da nema energetskih zaliha. Posledica? Povećani apetit!
POVEĆANI GRELIN
Lako je pomisliti da je Grelin hormon potpuno suprotan od Leptina.
Povećani Grelin govori telu: "Ne dobijaš dovoljno energije, jedi više i kreći se manje!"
Kao posledica, više jedete i pokrećete se manje! Gubitak sna u 2-3 dana (4h noćnog sna) je dovoljan razlog zašto bi se Grelin značajno povećao u krvi. Promene Grelina i Leptina nakon nekoliko dana lošeg sna je dovoljno da vas natera na prežderavanje, bez ikakve sumnje.
UČESTALIJA ŽELJA ZA OBROCIMA:
Recimo da ste tip osobe koja jede svaka 2-3h . I pretpostavimo da ste nekoliko poslednjih dana imali problema sa spavanjem. Telo vam daje signale da nemate dovoljno energije i vi počnete žuditi za "Junk" hranom. Gubitak sna 03:00-04:00h se može prevesti u barem jedan dodatni obrok loše hrane, kombinovan sa malo motivacije za sagorevanjem tih dodatnih kalorija. U istraživanju iz 2005. god. dokazana je upravo ova hipoteza: Što ljudi manje spavaju, više jedu!
MANJE TIROIDNOG STIMULIRAJUĆEG HORMONA (TSH)
Štitnjača otpušta tiroidne hormone T3 i T4. Ovi su hormoni snažno povezani sa vašim metabolizmom. Nedostatak sna uzrokuje manje TSH. Ukratko, štitna žlezda ne može biti stimulisana u tolikoj meri kao onda kada se osoba dovoljno naspava; T3 i T4 se ne mogu u potpunosti izlučiti.
BRŽI METABOLIZAM U DRUGOJ POLOVINI SNA
Nivoi Grelina opadaju u drugoj polovini noćnog sna. Zapamtite da niži Grelin znači manje apetita i više pokreta! Ako se probudite prerano, opadanje Grelina se neće dogoditi, a vi ćete se probuditi gladniji nego što bi trebali biti, naravno, uz svu ostalu prateću zabavu koju smo već opisali. Nadalje, REM (San) je veći u drugoj polovini noći. REM je vrlo važan iz mnoštva drugih razloga (Dugotrajna memorija itd.), ali za vreme REM-a trošite više kalorija nego za vreme dubokog sna koji prevladava u ranijim fazama spavanja.
FAZE SNA : REM i NREM
Kriterijum za REM ne uključuje samo brze pokrete očiju, već takođe i EEG male voltaže i nizak mišićni tonus. Najviše zapamćenih snova dolazi iz ove faze. NREM broji 75-80% ukupnog vremena provedenog u snu kod zdravih odraslih ljudi.
U NREM fazi sna, odvija se relativno malo sanjanja. NREM se sastoji od četiri faze: Prva i druga faza se smatraju "Laganim snom", a treća i četvrta "Dubokim snom".
SPAVATI CEO DAN?
Neverovatno, ali istinito, previše sna se takođe povezuje sa gojaznošću i ostalim hroničnim bolestima! Koliko onda treba spavati? To stvarno zavisi. Svako je drugačiji i neki vrlo srećni ljudi (Iako ih je vrlo malo) trebaju samo 5-6h noćnog sna kako bi mogli u potpunosti funkcionisati.
Nama ostalima, prema jednom istraživanju, treba 7-8h noćnog sna da u potpunosti umanjimo rizike od bolesti i gojaznosti. To znači da namestimo sat na osam sati i krenemo brojati ovce. To bi trebalo biti dovoljno!
Preuzeto sa: bodibuilding.com
Comments