TENDONITIS - REŠENJA
Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču kao baštensko crevo dok gurate i kabl počinje da vas reže po vratu,kao vašeg idola Tom Platza. Stanete ipak pre nego što se to desi i napravi nered po podu. Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite Side - Triceps pozu,ali izgleda kao velika debela mešina. Neki debeli čovek je između vas i ogledala. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj ruci.
Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju treninga. Popijete par Aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje tih pušaka (Velike ruke ) od 20 inča. Kako nedelja napreduje tako se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da imate ozbiljnu povredu vaših ruku.
Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina unazad kada sam prvi put imao Tendonitis Tricepsa u oba lakta. Na početku,mislio sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro za par nedelja. Ali na žalost, Grešio sam. Svaki put kada bih pokušao da polako povećavam težinu na Tricepsu bol bi se vraćao poput osvete. Možda ste na istom brodu kao ja i radije nego da trenirate,sedite kući i čekate da se prokleti lakat ili koleno zaleče. Pa,možda postoji izlaz. Prvo ću vam reći o uzroku Tendonitisa,uobičajenih metoda i o lečenju.
Tendonitis - Povreda nastala preteranim korištenjem težina koji rezultuje u upalu tetive i naravno u bol. Povreda se najčešće dešava kada vežbač promeni tip,intezitet ili vreme treninga. Na primer,povećavanje broja serija ili povećanje težina u kratkom periodu može da učini da osetite tinjanje u mestima gde je to nepoželjno.
U naučnom žargonu,povrede zbog preteranog korišćenja su rezultat ponavljanja mikrotrauma koje vode do upale i oštećenja lokalnog tkiva u obliku ćelijske ili vanćelijske degeneracije. Prosto rečeno,tetiva je preopterećena i nije sposobna da se oporavi adekvatno. Oštećenje tkiva može da kulminira u Tendonitis.
STANDARDNI METODI LEČENJA
Tipično,kada odete kod lekara sportske medicine za lečenje on će vam dati nesteroidne lekove,protiv upalne lekove i daće vam uputstva da odmarate i ledite mesto bola. Obično ako Tendonitis traje i dalje,doktor će vam dati inekciju kortizona u predelu tetive (Ne u samu). Moj divni doktor je čak predložio da počnem da šetam umesto da dižem tegove. "Da gospodine tankovrati. Kako god vi kažete." I da,pokušao sam sve standardne modele oporavka koji su postojali u mojoj zemlji,Australiji: Protiv upalne lekove,Ultrazvuk,Frikcionu masažu i Akupunkturu.
Dok je frikciona masaža (Duboka masaža koja ide preko tetive) pružala neko olakšanje,nije mogla da popravi problem dovoljno da bih nastavio sa jakim serijama od 8 ponavljanja. Na žalost,sa stanjima kao što su hronični Tendonitis Ahilove tetive,na primer oko 25% pacijenata ne reaguje na konzervativne metode i trebaju operaciju što znači duga pauza pre nego što ponovo vide unutrašnjost teretane ponovo.
EKSCENTRIČNO REŠENJE
Surfujući internetom jednog dana,našao sam objavu na grupi koja je opisala studiju rađenu na trkačima koji su imali dugoročni hronični Tendonitis Ahilove tetive. Uključivala je novi način lečenja koji je dao sjajne rezultate za 12 nedelja.
Moje interesovanje je poraslo,naručio sam kopiju članka. Studija,rađena u Švedskoj,koristila je dve grupe bivših trkača srednjih godina koji nisu mogli da trče zbog hroničnog Tendonitisa Ahilove tetive. Jedna grupa je imala operaciju,dok je druga radila specijalni program vežbanja. Da bih vam dao ideju o ozbiljnosti povreda,21 od 30 pacijenata je imao bol samo dok hoda,a svih 30 su se žalili na jutarnju ukočenost. Jedan od pacijenata je imao bol u tetivi čak preko 8 godina.
Na početku studije,istraživači su merili snagu zdravog i povrijeđenog lista kod pacijenata kao i osećaj bola kod pacijenta. U svakom slučaju Snaga povređenog lista je bila znatno manja nego zdravog. Takođe,koristeći vizuelno analognu skalu,pacijenti u grupi za vežbanje su opisivali svoj bol kao 81 od maksimalnih 100 (Koji predstavljaju strašan bol). Sve do sada,konzervativni način je pružao vrlo malo pomoći za hronične povrede mekih tkiva kao što su ove.
PROGRAM VEŽBANJA
Specijalni program vežbanja je uključivao podizanje listovima sa oba lista pravo i blago povijeno dva puta dnevno,7 dana u nedelji,3 serije po 15 puta (Da se pogode i Gastros i Soleus). Subjekti su izvodili koncentrični deo ponavljanja (Podizanje pete) sa zdravim zglobom,a koristili povređeni zglob za ekscentričnu fazu pokreta,polako i kontrolisano.
Rečeno im je da ignorišu bol osim ako ne postane toliko ozbiljan da ih oslabi. Kada su mogli da odrade vežbu bez ikakvog bola ili sa vrlo malo bola koristeći samo svoju težinu,davane su im instrukcije da dodaju opterećenje.
REZULTATI
Na kraju perioda od 12 nedelja,svi pacijenti u grupi za vežbanje su se vratili trčanju od perioda pre povrede. Merenje Snage su pokazala izuzetne napretke. I pacijenti su svoj bol opisivali kao 4 od 100 (Veoma mala bol). Nakon dve godine od njih 15,14 je trčalo bez ikakvog bola dok se samo jedan odlučio na operaciju. Po meni,ovo je veoma uzbudljiv rezultat za sve sportiste svuda. Za razliku od njih,pacijenti u grupi za operaciju su još uvek imali manje snage u povrijeđenoj nozi 24 nedelje nakon operacije. Ako ste se ikad suočili sa Tendonitisom,cenićete ove rezultate.
ZAŠTO JE OVO TAKO EFIKASNO
Istraživači nisu tačno sigurni zašto je ova tehnika tako efikasna. Ipak,spekulisali su o nekoliko potencijalnih razloga. Ovi uključuju povećanje u istegljivoj snazi tetive ili efekat "Izduživanja mišićno tetivne jedinice i uzastopno smanjenje napora tokom zglobnog pokreta". Oni su takođe debatovali da pošto putevi energije u tetivama postaju više Anaerobni (Bez kiseonika) kako starimo,tetive možda trebaju da se adaptiraju na ove Anaerobne zahteve da bi izbegle povredu. Koji god da je razlog ne možete ignorisati impresivan odnos uspeha ove studije.
Kako sam književni moljac,veoma impresivni rezultati ove studije su me naterali da se zamislim i da pomislim da je ekscentrični program rešenje mog problema sa Tricepsima. Odlučio sam da pokušam sa izmenim program jer sam mislio da je dva puta dnevno (Kao u studiji) možda mnogo za moje spržene tetive.
Odlučio sam se za tri puta nedeljno i odabrao vežbu koja će smanjiti stres na tetive,guranje ka dole. Koristio sam obe ruke da gurnem težinu dole prema butinama (Koncentrični deo) i onda na ekscentričnoj fazi bi pomerio jednu ruku i polako vratio težinu samo sa drugom do početne pozicije.
Počeo sam sa nekih 12kg u 3 serije po 15 puta za svaku ruku i polako povećavao težinu dok nisam mogao da uradim jakih 6 ponavljanja bez problema. Koristeći ovo,moje tetive su se vratile na oko 95% snage koje su imale za period od 5 meseci. Iako ne savršene,dovoljno su dobre da mogu da izbacim 8 komada bez posledica sledećeg dana u laktovima.
REHABILITACIJA OSTALIH ZGLOBOVA
Režimi vežbanja za ostale regije Tendonitisa,kao što su koleno mogu takođe da se izvode. Koristeći Leg Press gurajte težinu sa obe noge,a onda spuštajte sa povređenog,ekscentrično opterećujući povređenu tetivu. Tendonitis zadnje lože se takođe može lečiti pregibom za ložu tako što dignete težinu sa obe noge,a spuštate samo sa povređenom,polako i kontrolisano. Koristeći mašine ili partnera vežbe se mogu prilagoditi bilo kom zglobu.
Naravno, uvek se konsultujte sa doktorom pre nego što pokušate išta od ovoga u članku. Ako ipak,predloži da počnete da šetate,zaključajte vrata i udavite ga pre nego što ga onesvestite od batina (Malo šale nije na odmet).
Comments