OGISTRA BLOG

Sagorevači masti ,poznati i kao Termogenici,mogu vam pomoći da izgubite u telesnoj težini.  Evo i kako:  Oni su popularna opcija za svakog ko želi da brzo izgubi kilograme. Većina reklama obećava da biste se primenom ovih magičnih pilula brzo oprostili od velikog broja masnih naslaga,dok sedite za kuhinjskim stolom. Zapravo nije istina .  Oni su dizajnirani da ubrzaju gubljenje na težini kada se kombinuju sa Zdravom Ishranom i Redovnim Vežbanjem. Sagorevači masti sadrže sastojke koji vam pomažu da suzbijete apetit i da se osećate puni energije,dok ishranu treba da ograničite na određeni broj kalorija. Čak i ako vaš metabolizam radi sjajno i ako je vaš apetit pod kontrolom,moraćete da uložite mnogo volje. Bez obzira kolike rezultate ste dobili uz pomoć Sagorevača,vaš dalji uspeh će takođe zavisiti od volje. Ti si taj koji treba da donese odluku da li će posustati pred ukusnim kolačićem,krofnom ili nekim drugim "Porokom". ŠTA SU ONI?

Celulit je sačinjen od vezivnog tkiva i masnoća koje pritiskaju to vezivno tkivo pa taj process kao rezultat ima pojavu celulita. Celulit je kozmetički,dermatološki i estetski neprihvatljiv problem velikog broja žena. Procenjuje se da 85-98% žena preko 20 godina ima neki stepen celulita.  Celulitom  je zahvaćen bilo koji deo tela koji sadrži subkutano masno tkivo,a najčešće su Gluteo-Femoralni predeo,noge i stomak.  Na tim regijama broj  masnih ćelija je i do 5x veći. Ima karakterističan izgled pomorandzine kore,izgled dušeka ili delom izmrvljenog sira. Iako nije specifično problem gojaznih žena,povećanje masnih naslaga povećava celulit. Za nastanak celulita odgovorni su limfatični i mikrocirkulatorni sistem kože i višak potkožnog  masnog tkiva. Nekad je opisivan kao normalno stanje kod žena koje maksimalnim zadržavanjem potkožnog masnog tkiva obezbeđuju dovoljnu kaloričnu nadoknadu tokom trudnoće. Celulit zahvata sve slojeve kože: Epidermis,Dermis i Subkutano Tkivo. Ženski Horm. Estro

Dobar program ishrane bi trebalo da obuhvati kako glavne ciljeve svakog sportiste,a shodno njegovom sportu,tako i one specifične na ličnom planu.  Prvi korak u svakom planu ishrane treba da se odnosi na izbacivanje nezdravih namirnica iz ishrane. F itness i Diet namirnice kojima vas proizvođači saleću,nemaju veze sa dijetalnim namirnicama.  V elika većina ljudi izgubi na težini i telesnoj masnoći onda kada iz ishrane izbace žitarice,mleko i voćne sokove. Pojačajte se Suplementima koji su u skladu sa vašim ciljevima. Suplemente treba gledati kao na Dodatak već uređenoj ishrani. G ubljenje telesne masnoće i trening ne moraju nužno podrazumevati precizno brojanje kalorija. RAD SA SPORTISTIMA -  Nevezano za oklope koje nose na utakmicama jasno se vidi da su veoma snažni i krupni. Kada je u pitanju ishrana prosečnog profesionalnog sportiste,većina ne računa precizno dnevni unos kalorija.  Naravno,za precizno računanje kalorija uvek postoji vreme i mesto,a većina sportista ima dovoljno znan

Pojedinci ne vide rezultate iz upotrebe Ribljeg Ulja. Verovatno nešto ne rade kako treba.U  našoj ishrani obično unosimo previše Omega 6 Masnih Kiselina. Ovo može uzrokovati upalne procese,oboljenja,Ins. rezistenciju,gojaznost. Takođe u  našoj ishrani obično unosimo premalo Omega 3 Masnih Kiselina,čija je uloga da ponište negativne efekte Omega 6. U ćelijskoj membrani se odigrava jedna vrsta takmičenja između Omega 6 i Omega 3. Dakle,nije dovoljno da samo uzimate Omega 3 i očekujete koristi,potrebno je itekako da vodite računa o razmeri Omega 6.  Ako radite pravilno,skoro da ste neuništivi! Kada je unos Ribljeg Ulja optimalan,vaš kardiovaskularni sistem je skoro neuništiv. Vrlo lako se bori sa upalnim procesima,Ins. Rezistencija je odlična,a vaše telo intenzivno sagoreva telesne masnoće. Nažalost,mnogi ne rade ovo ili bar ne na ispravan način. Samim, tim,propuštaju ove koristi. Najčešći problem je u tome što mnogi nemaju predstavu kako se Riblje Ulje ponaša u našem telu nakon konzumaci

Kod osoba koje žele da dođu do smanjenja masnih naslaga,popularne su tzv. brze dijete. Sa velikim restrikcijama i smanjenjem kalorija gotovo trenutno,naravno da dolazi do brzog gubitka kilograma. Prvi rezulat je izbacivanje suvišne tečnosti. Samim tim što brže izgubite kilograme,brže ćete ih i vratiti čime se postiže čuveni "Jo-jo" efekat koji je potpuno nepoželjan.  Preporuka nije da idete na brze i rigorozne dijete i ne postoji dugoročno dobro,brzo mršavljenje,jer se te masne naslage nisu stvorile preko noći pa ne možete ni očekivati da tako brzo i nestanu.  Ono što je bitno jeste činjenica da u fazi Mršavljenja (Zdravog mršavljenja bez rigoroznih dijeta i kasnije variranja u težini) morate sklopiti sve kockice kako bi došli do željenih rezultata i manjeg broja kilograma koji se kasnije neće tako lako i vraćati. Uostalom ni zbog zdravlja nije preporuka u kratkom periodu skinuti previše kilograma. Još gore nakon toga ih i vratiti.  To se odražava na vaše zdravlje. Za dostiz

Bez sumnje,možete igraditi mišićnu masu hraneći se pravilino i koristeći Suplemente . Kako biste ubrzali taj proces neophodno je koristiti Suplemente. Zbog toga smo sastavili za vas 10 najboljih Suplemenata koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj. Navedeni redom,od apsolutno najpotrebnijih (Must Have) do onih manje važnih. Protein Sirutke u Prahu (Whey Protein) Protein Sirutke je važan sa izgradnju mišične mase jer igra veoma važnu ulogu u metabolizmu odnosno sintezi Proteina . Protein Sirutke je Mlečni Protein i sadrži razgranate Aminokiseline (BCAA). Protein sirutke je kralj među proteinima kada je u pitanju varenje jer se veoma brzo absorbuje u telu čime omugućava brži transport Aminokiselina  za mišiće. Protein Sirutke odnosno Whey Protein sadrži peptide (Male Proteine) koji povećavaju protok krvi niz mišiće. Zbog toga uvek preporučujemo konzumiranje Proteina Sirutke naposredno nakon treninga. Izračunajte koliko Proteina bi vam trebalo za povećanje mišićne mase,ali obično je to

Devojke često zbog straha od ogromnih  mišića izbegavaju sve ili većinu vežbi sa tegovima. Naime,Horm. slika žena je vrlo nepovoljna kada je u pitanju veliki Mišićni rast ,zato i ne treba da se bojite tegova svih težina i slobodno možete da bazirate svoj trening na njima. Takav tip treninga će podstaći brojne pozitivne promene na vašem telu: prevencija povreda usled jačanja vezivnog tkiva i zglobova,smanjenje rizika oboljenja od osteoporoze,povećanje funkcionalnosti prilikom svakodnevnih aktivnosti i drugo. Takođe,žene često previde činjenicu da će morati da koriste i nešto veća opterećenja ako žele da postignu određeni mišićni tonus i "Zategnu" svoje telo. NE POSTOJE VEŽBE ZA ŽENE I VEŽBE ZA MUŠKARCE

Mnogi ljudi smatraju da nije potrebno uzimati Dodatke ishrani,kucaju u drvo i govore meni to ne treba,  moji preci nisu to koristili,a živeli su 90 godina. Tačno je i moj deda nije koristio Dodatke Ishrani ,a živeo je 94 godine.  Sve je to tačno,ali tačna je i činjenica da su naši preci živeli totalno drugačiji život,moglo bi se reći na drugoj planeti od ove današnje. Da li ste vi primetili promene oko sebe?

Poći ćemo od toga da govorimo o fizički aktivnim osobama koje imaju povećane potrebe za Proteinima u  odnosu na neaktivne ljude. Najcešće mišljenje je to da bi jedna takva osoba trebala dnevno unositi 2gr Proteina po 1kg telesne težine. U stručnim literaturama ćete  nailaziti i na manje količine,tipa 1,5gr pa čak i ispod 1gr Proteina po 1kg telesne težine,ali ne zaboravite da one uglavnom pričaju o osnovnim potrebama,takoreći o preživljavanju organizma,bez ikakvih napora i svega ostalog.  Zato se sportisti drže te računice da im treba 2gr Proteina po 1kg telesne težine dnevno,kako bi uspeli da funkcionišu,zaštite i oporave mišiće,smanje upale i sve ostalo što prati život svakog sportiste. U zavisnosti od željenih ciljeva i dnevni unos Proteina se može promeniti. Neko ko za cilj ima Povećanje Mišićne Mase , mora i povećati Proteinski unos. Takođe i ljudi koji su na Proteinskim dijetama sa nižim unosom Ugljenih Hidrata,moraju da povećaju unos Proteina kako bi to nadoknadili i bolje funk

Dijetetski Suplementi ili Dodaci Ishrani su proizvodi koji svojim aktivnim sastojcima mogu da pomognu,pojačaju ili asistiraju jačanju prirodnih funkcija organizma. U potencijalne korisnike dijetetskih suplemenata spadaju osobe sa povećanim nutritivnim potrebama,osobe sa smanjenim unosom pojedinih sastojaka hrane,osobe kod kojih se želi postići određeno fiziološko delovanje i osobe iz posebne kategorije stanovništva (deca,trudnice,sportisti). HRANA Hrana je svaka supstanca ili proizvod,prerađena,delimično prerađena ili neprerađena,a namenjena je za ishranu ljudi,osim: Hrane za životinje koje ne služe za proizvodnju hrane,ako nisu pripremljene za promet,biljaka pre žetve,medicinskih proizvoda (Lekova),kozmetičkih proizvoda,duvanskih proizvoda,narkotika ili psihotropnih supstanci. Hrana je i piće,guma za žvakanje,kao i bilo koja supstanca namenski dodata hrani tokom pripreme,obrade ili proizvodnje. Hrana je i voda za piće,uključujući vodu u originalnoj ambalaži (Stona voda,Mineralna voda

Često čujemo pitanja:  "Kako pravilno oblikovati i izgraditi telo sa više mišića?” "Kako da masti pretvorimo u mišiće?"  Čim malo razmislite i sami ćete doći do zaključka da je to potpuno nemoguće,a i nelogično. Do cilja koji podrazumeva mišićavo telo sa manjim procentom masti,morate ipak doći u dva odvojena procesa. Jedan će podrazumevati nabacivanje mišićne mase,a drugi skidanje masnih naslaga. Teško se uspeva u odigravaju ta dva procesa istovremeno,stoga je preporuka postaviti cilj i u određenom vremenskom periodu posmatrati celokupan učinak. Na primer,ako posmatramo osmonedeljni proces u prvoj polovini ćemo raditi na Povećanju Mišića ,a u drugoj polovini ćemo se usredsrediti na Skidanje Masti.  Sve ovo mora biti ispraćeno potrebnim segmentima celokupnog procesa mršavljenja i povećanja mišićne mase - Treninga,Ishrane,Odmora i Suplementacije. U prvoj fazi kombinovaćemo ishranu bogatu Proteinima i sa prosečnim unosom Ugljenih Hidrata i Masti,kako bismo imali iz čega da

Koje  Suplemente  treba da koristi početnik? Na početku bilo koje vrste treninga,uvek ćete prolaziti kroz period jakih i teških upala. Naime,to je za mišiće i vaš organizam novina,pa će tako i odreagovati. Što se Suplementacije za početnike tiče nema velikih razlika,osim u količini i odabiru onog što je u tom trenutku najpotrebnije. Na prvom mestu je uvek Protein kao glavni suplement,ma koji cilj imali. Tu se izdvaja Whey Protein, koji je zbog svog Aminokiselinskog profila i brzine apsorpcije zauzeo vodeće mesto u suplementaciji.  Takođe i Proteinski blend (Protein iz više različitih izvora) ima svojih prednosti i povoljan uticaj na mišiće vežbača početnika. Protein će vam pomoći da se lakše oporavite i prehranite mišiće,a i dobar je dodatak ishrani,jer se često ispostavi da u ishrani nemamo dovoljno Proteina za povećane potrebe,samim tim što se uz trening sada i telo više troši,pa se i potrebe povećavaju.  Nakon Proteina u kombinaciju za početnike uvek se može ubaciti Glutamin ili

Šta su Stimulatori Horm. čemu služe i koja je njihova primena? Prirodni Stimulatori Horm. su proizvodi koji pojačavaju prirodni potencijal koji poseduje svaki sportista. Pojačavaju lučenje Anabolnih Horm. odnosno Muškog Primarnog Horm. (T) i Horm. Rasta. Na taj način se povećavaju i sposobnosti organizma koje su u direktnoj povezanosti sa lučenjem muškog Horm. Efekti su povećanje snage,agresivnosti,povećanje volje za treningom,brži i bolji oporavak,bolja seksualna potencija,a sa svim ovim navedenim prethodno ima uticaja i na bolje raspoloženje.                                           Tribulus Terrestris : Prva saznanja o uticaju ekstrakta ove biljke na uvećano lučenje Muškog Horm. (T) došla su od bugarskih istraživača. Pored toga,ova bijlka se u različitim formama široko koristila u okviru tradicionalne Kineske medicine,kao afrodizijak,a studije izvođene na ljudima i životinjama pokazale su da može pojačati seksualne nagone.  Ipak, danas nema mnogo respektabilnih naslova koji jasno p

Šta vežbači dobijaju Suplementacijom Transportnim sistemima i NO - Reaktorima? Šta su NO (Azot Oksid) Reaktori? Nitric Oxide ili Azot Oksid je visoko reaktivni plin koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju,upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca,dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. Nažalost,većina ljudi je uskraćena u prirodnoj produkciji NO,koji je među glavnim pretpostavkama za održavanje optimalnog zdravlja.  Njegovo prisustvo u krvi pojačava i poboljšava rad mišića.  NO - Reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju,povećava snagu,vazodilataciju i ćelijsku pumpu,kao i regeneraciju mišićnih vlakana. Azot-Monoksid ima životni vek od svega nekoliko sekundi tako da ga organizam mora konstantno proizvoditi.  Povećanjem izvora slobodnog Arginina,koji unosimo putem NO - Reaktora,povećava se proi

Najnovija istraživanja koja će vam pomoći da izaberete Suplemente . Naša najnovija verzija puna je podataka i novih "Vrućih" proizvoda. Otkrićete da su uobičajeni Suplementi i dalje na vrhu lestvice,a neki drugi su se ili popeli ili pali na drugoj listi. Ima nekoliko Suplemenata koji su doživeli svoju debatu ove godine,a gde će završiti vreme će pokazati. Sa svim obećavajućim formulama na tržištu,želimo da vam pomognemo da budete razumni kada je reč o trendovima i da se odlučite za one najdelotvornije stvari. Suplementi za Snagu / Mišiće/ Oporavak

Kreatin je preparat kod kog početnici često dolaze u zabludu .  Uopšteno po Fitness centrima vlada mišljenje da je Kreatin preparat koji je prvi na listi kada je mišićna masa u pitanju. Međutim to je greška. Kreatin je na prvom mestu za Snagu,a samim tim indirektno utiče na masu. U kombinaciji sa Proteinom on je odličan za masu,ali sam je isključivo bitan za snagu. Obično se uvek na početku,uz Protein ,svakom početniku preporučuje Kreatin.  U zavisnosti od cilja koji žele da postignu,razlikuje se vrsta Kreatina koja se preporučuje i način njihovog konzumiranja. Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše telo kao izvor energije za mišiće i sintetiše se u jetri,ali i u pankreasu i bubrezima. Kreatin se formira u telu od Aminokiselina Arginin,Metionin i Glicin i produkuje hemijsku energiju - ATP (Adenozin - Trifosfat). Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2gr Kreatina.  Ono što je za nas najbitnije jeste da Kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada miš

Možda to teško pada nama zaljubljenicima u Fitness,ali skeptici koji sumnjaju u Protein su i dalje oko nas. Osobe koje gladuju na dijeti,žene koje se boje da će postati glomazne,osobe koje su protiv unošenja masti,mitovi i pogrešne predstave o Proteinima su učvršćeni među ljudima.  Ako ste kao ja sigurno imate prijateljicu koja jede salatu za svaki obrok. U njenom umu je bitno samo rezanje kalorija i ona će završiti sa trbušnjacima pre nego što dođe leto.  Naravno,ja je upitam "Gde ti je Protein u ishrani?" na šta dobijem odgovor "Ne želim Proteine,želim biti tanka,ne glomazna,nisam ženski Bodybuilder,ok?" Tu iskoristim popularnu skraćenicu "OMG" (O Bože),pa zar ljudi još uvek veruju u takva sr...a? Ovde ćemo očitati 5 lekcija upornim "Godinama se borim sa kilama" dijetetičarima i uveriti ih da ako žele da imaju odrano i zategnuto telo onda im treba Protein . LEKCIJA Br. 1 - Nećete se Nabildovati od Proteina