OGISTRA BLOG

Nekad davno Jim Romagna,Victor Martinez, Jose Raymond i Garrett Downing imali su nešto zajedničko sa vama, težili su 60-tak kilograma i bili su slabići. Jeste da vam to ne bi palo na pamet kada ih pogledate danas, ova četvorica sportista jako teško dobijaju masu i isprobali su sve da bi tokom godina izgradili veličinu i snagu mišića. Koja je njihova tajna uspeha? Hrana, trening ili nešto treće? Smatrate li sebe osobom koja teško dobija masu? Jim: Definitivno. Uvek sam se bavio sportom, igrao sam fudbal i bavio se atletikom i uvek sam imao problema sa tim. Gotovo 13 godina sam zaglavio na 85kg. Garrett: S obzirom da sam prototip mezomorfa, svejedno teško dobijam na težini. Nemam velik apetit i ponekad mi je teško da jedem velike količine hrane. Metabolizam mi je brz i brzo potrošim ono što pojedem. Victor: Moj metabolizam je takođe poprilično brz. Kao dete sam jeo šta god da mi padne na pamet i nikad nisam dobijao na težini. Danas je to dobro za varenje jer mogu jesti svašta. Naravno

Od početka naše ere prošlo je više od 2000.godina, a još uvek bezbroj mitova, zabluda i netačnih informacija kruži o čudesnom proizvodu iz sveta bodybulding-a o kreatinu i njegovim oblicima.  Da li zadržava vodu ili ne? Daje li snagu ili masu? Treba li izvršiti punjenje ili ne?  ISTINE: Cilj upotrebe kreatina, kao dodatka ishrani je povećanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u mišićnim ćelijama, ali se kreatin fosfat samo u mišićnoj ćeliji spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoć odgovarajućih enzima. Slikovito rečeno, između želuca i mišićnih ćelija u organizmu nema kreatin fosfata. U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan. U bilo kom kreatinskom spoju (Kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije veze se raspadaju i slobodni kreatin ulazi u krvotok, pa u idealnom slučaju velik deo u mišićne ćelije gde može da nastane hemijski spoj kreatin-fosfat.  Među apsorpcijom kreatinskih oblika nema v