ŠTA SU PROTEINI - KOJA JE NJIHOVA NAMENA
Naravno,ja je upitam "Gde ti je Protein u ishrani?" na šta dobijem odgovor "Ne želim Proteine,želim biti tanka,ne glomazna,nisam ženski Bodybuilder,ok?" Tu iskoristim popularnu skraćenicu "OMG" (O Bože),pa zar ljudi još uvek veruju u takva sr...a? Ovde ćemo očitati 5 lekcija upornim "Godinama se borim sa kilama" dijetetičarima i uveriti ih da ako žele da imaju odrano i zategnuto telo onda im treba Protein.
Da prvo ovo rešimo pre nego što krenemo pričati o prednostima Proteina:
→ Protein je važan samo za Bodybuilder-e? POGREŠNO
→ Žene ne trebaju konzumirati Proteine jer će se nabildovati? POGREŠNO
→ Žene ne trebaju konzumirati Proteine jer će se nabildovati? POGREŠNO
Pre svega,ako ne želite da budete Bodybuilder,to je u redu. Nećete ni biti osim ako se ne potrudite i ne probate i vidite da je to stvarno,stvarno teško. Potrebno je puno truda,discipline i da imate srećnu genetiku da bi izgradili takvu vrstu mišića. Treba da znate da čista Mišićna Masa predstavlja osnovu nekih najvrelijih tela. Pogledajte samo Džejmi Ison,Dženifer Nikol LI ili bilo koju atletu na Bodybuilding.com i vidite kako tamo izgledaju,kako muškarci,tako i žene.
Druga stvar,nećete se nabildovati tako što jedete ili pijete Proteine,odnosno Proteinski Šejk. Nećete se nabildovati ni vežbajući sa teškim težinama kako to rade Bodybuilder-i. Nemate dovoljno Muškog Primarnog Horm. (T) u telu za tako nešto. Umesto toga vi ćete dobiti tanke,privlačne mišiće koji čine tonirano i bujno telo.
Ako pojedete 20 Pilećih Prsa na dan,da li će rezultat toga biti rast vašeg tela za 20cm? Naravno da ne. Mišićna masa koju pravite uveliko će zavisiti od toga da li radite fizički trening kao što je dizanje tegova. I svaki višak Proteina koji telo ne iskoristi kao izvor energije (U zavisnosti od unosa Hidrata i od nivoa fizičke aktivnosti) će biti skladišten kao Mast.
Čak i 10 "Čistih" pljeskavica će da vas ugoji ako samo sedite na kauču i nemate nikakvu fizičku aktivnost. Mišićno tkivo se u velikoj meri sastoji od Proteina,ali mišići nisu mesto gde se Protein skladišti. Telo ne može fizički skladištiti Protein kao hranjivu materiju. Telo razbija Protein u gradivne materije,Aminokiseline i onda ih koristi,sačuva ih kao masne naslage ili ih izbaci iz sebe.
LEKCIJA Br. 2 - Visoko Proteinska Ishrana vas neće udebljati
I dalje ste zabrinuti zbog velikog konzumirnaja Proteina? Naučite da izaberete pravi Protein. Biranje prave Visoko Proteinske hrane će vam pomoći da se rešite viška masti i da izgledate kao model sa naslovne strane. Ako ste zabrinuti zbog sadržaja Masti,razmislite ovako: Kuvana Pileća Prsa imaju 2-3gr Masti po obroku,Nisko Masni Švabski Sir sadrži 1-2gr Masti,čak i čisto Crveno Meso sadrži 6-8gr, dok Belanca i mnoge vrste Riba su skoro bez Masti.
Zapamtite i mast vam je potrebna. Ako skroz izbacite zdrave masti iz ishrane to može negativno uticati na nivoe Horm. moždane funkcije,na nivoe energije i još mnogo toga. Maslinovo ulje uz salatu,kikiriki puter sa jabukom,avokado i limun sa lososom su odličan izbor za konzumiranje Zdravih Masti. Ako ste neko ko je stalno u pokretu,jedan od najtežih delova u toku dijete je vreme koje je potrebno da bi se spremili svi obroci. Proteinska čokoladica koja je uvek pri ruci pomoći će vam da se oslobodite osećaja krivice pružajući dobru količinu Proteina,Ugljenih Hidrata i Kalorija.
LEKCIJA Br. 3 - Kontrolišite napada gladi. Jedite Protein
Da li je ikakvo čudo što se "Suzbijači Apetita" razgrabljuju sa polica u prodavnicama? Samo zato što su gladni za smećem od hrane,osobe na dijeti žele neke supresore koji će im pomoći da potisnu želju za čokoladom,picom,krofnama. Čekaj malo,jel samo ja mislim da je ovo dobra kombinacija?
Solucija: Jedite Proteine u svakom obroku,čak i grickalice. Protein ima drugačiji odnos sa vašim digestivnim sistemom za razliku od drugih namirnica,ne izaziva nagli skok šećera u krvi kao što to rade Ugljeni Hidrati. Sa malim efektom na nivoe šećera u krvi dolazi i manji pad istog, a to znači održivu energiju tokom dana,odnosno manji osjećaj gladi.
Protein vas drži sitim duže vremena. Dakle,preskočite kolač od borovnice za doručak i napravite sebi omlet od 3 jaja. Time dajete mišiću preko potrebnu hranjivu podršku,pomoći ćete u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjiti želju za drugom hranom. Koliko to znači kao podrška tokom dijete? Tu Protein zarađuje 10 zlatnih zvezdica.
LEKCIJA Br. 4 - Svako treba Protein
Možda mrzite da dižete tegove i znate da je Protein važan za trening sa tegovima,ali šta sa kardio treningom,biciklizmom,trčanjem i ostalim sličnim aktivnostima? Da,pogodili ste,isto je. Trebate Protein. Sportovi izdržljivosti zahtevaju još više Proteina nego trening snage,zato što oni sagorevaju mnogo više kalorija tokom vežbanja.
I ako ste na dijeti koja ne bi adekvatno nahranila ni Duška Dugouška koji takođe radi tonu kardio treninga,vaše telo će razbijati mišiće. Sem ako ste na nuli što se tiče veličine,izgledaćete meko i mlohavo. To vam zvuči privlačno? Možda ako si lignja,ali osmokraki naoružani oktopod će u stvari prezirati tvoje kosti i koža telo.
Činjenica: Postoji 10 Esencijalnih Aminokiselina koje vaše telo treba jer ih ne može samo stvoriti. I možete ih dobiti iz Proteina. Dakle,ne samo da treba konzumirati ponešto Proteina,već ako sagorevate tone kalorija radeći kardio trening,trebate onda puno više Proteina nego što mislite.
Jedna studija koja je objavljena u žurnalu sportske medicine ocenila je povezanost između unosa Proteina i sportskih performansi. Studija sugerira da u sportovima izdrživosti treba 50-100% Proteina više nego što treba fizički neaktivnoj osobi. Redovno vežbanje povećava količinu spaljenih kalorija i razgrađuje mišiće,pa je normalno da trebate više Proteina da pomognete pri oporavaku mišićnog tkiva i da napunite svoje hranjive potrebe.
LEKCIJA Br. 5 - Trebate Konzumirati 2gr Proteina po 1kg Telesne Težine
Sada se svi slažemo u jednom: Potreban nam je Protein,ali koliko? Evo jednostavnog pravila: 2gr Proteina po 1kg telesne težine svaki dan. Ako želite da budete u najzdravijoj i najseksipilnijoj formi u životu,Protein treba biti sastavni deo vaše ishrane. Uradite brzu proveru trenutne ishrane. Izračunajte koliko Proteina konzumirate. Ako niste blizu količini od 2gr po 1kg Telesne Težine onda se fokusirajte na hranu bogatu Proteinima.
Neki ljudi će vam reći da jedu 20gr Proteina po obroku,maksimalno,ali ako jedu samo 4 obroka dnevno onda je to daleko od stvarnih potreba. Iako nije preporučljivo da pojedete dnevne potrebe za proteinima u jednom obroku,nemojte brinuti ako pojedete više Proteina nego što je preporučeno u jednom obroku.
Ono što je najvažnije jeste da dobijete Protein koji vam treba u toku dana. Ako konzumirate 30gr Proteina za doručak,onda će telo ove Proteine svariti brže nego recimo 50gr Proteina. Znači varenje će se odraditi bez obzira koliko hrane konzumirate. Razlika je samo u trajanju procesa varenja.
Proteini: Šta treba da jedete? Najviše koncentrisana forma Proteina u ljudskoj ishrani su životinjski mesni produkti,što znači da možete pojesti manju količinu i dobiti uporedno mnogo Proteina. Tako da bi dobili 2gr Proteina po 1kg Telesne Težine evo namirnica koje trebate konzumirati: Noj,Jaja,Divljač,Nemasni Biftek,Bizonovo meso,Pileća Prsa - Bez kože,Ćureća Prsa - Bez kože,Riba - Tunjevina,Morski plodovi,Mlečni proizvodi - Niskomasni Sir.
Neki mlečni proizvodi sadrže mnogo masnoća i neće pomoći tokom dijete,ali drugi niskomasni mlečni produkti mogu biti od velike pomoći tokom dijete: Tofu,Proteinski prašak (Protein surutke, Kazein,Protein soje,Protein iz Jajeta).Orašasti plodovi,povrće i integralne žitarice imaju malu količinu Proteina takođe,ali
Proteini koji se nalaze u ovim namirnicama se zovu nekompletni,jer nedostaju neke Aminokiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su Tofu ili Pileća Prsa. Međutim,možete upariti namirnice koje nemaju kompletan spektar Aminokiselina sa namirnicama koje imaju iz razloga da bi osnažili proteinski unos.
Comments