DA LI ŽENE MOGU PRETERANO DA SE NABILDAJU


Devojke često zbog straha od ogromnih  mišića izbegavaju sve ili većinu vežbi sa tegovima. Naime,Horm. slika žena je vrlo nepovoljna kada je u pitanju veliki Mišićni rast,zato i ne treba da se bojite tegova svih težina i slobodno možete da bazirate svoj trening na njima.

Takav tip treninga će podstaći brojne pozitivne promene na vašem telu: prevencija povreda usled jačanja vezivnog tkiva i zglobova,smanjenje rizika oboljenja od osteoporoze,povećanje funkcionalnosti prilikom svakodnevnih aktivnosti i drugo. Takođe,žene često previde činjenicu da će morati da koriste i nešto veća opterećenja ako žele da postignu određeni mišićni tonus i "Zategnu" svoje telo.

NE POSTOJE VEŽBE ZA ŽENE I VEŽBE ZA MUŠKARCE

Još jedna velika zabluda koja mnogim ženama stoji na putu do ostvarenja toliko željenih rezultata jeste izbegavanje onih "Težih" vežbi.Verovatno ste primetili koliko se razlikuje izbor vežbi kod muških i ženskih početnika u teretani. 

Neka razlika između žena i muškaraca u samom programu treninga ipak postoji,ali apsolutno sve vežbe koje izvode muškarci,mogu raditi i žene. Vežbe koje često izbegavaju će ih ipak brže dovesti do cilja.
 
Na primer,žene često izbegavaju čučanj sa opterećenjem. Uglavnom izvode neke lakše varijacije sa puno ponavljanja ili ga uopšte ne rade,zatim baziraju svoj trening na nekoliko vežbi zadnjice. Ako želite da podignete i učvrstiti zadnjicu bazirajte svoj trening na vežbama kao što su čučnjevi.


VEŽBE ZA SKIDANJE MASNIH NASLAGA

Iako skoro svi početnici,nezavisno od pola,dolaze u Fitness centar i traže vežbe kojima će skinuti masno tkivo upravo sa nekog dela tela,žene su ipak te,koje na primer baziraju svoj trening na vežbama za bedra jer ih žele učiniti tanjima. Kada krenete u teretanu, nemojte tražiti vežbe za "Kritične" delove tela sa kojeg treba skinuti masne naslage,to ćete uraditi smanjenjem unosa kalorija i/ili povećanjem aktivnosti. 

Genetski,žensko telo ima tendenciju da skuplja masno tkivo pretežno u donjem delu,na području bokova ali do Sagorevanja tih masnih naslaga dolazi kada je telo primorano da njih koristi kao izvor energije,kada trošimo više kalorija nego što unosimo. Ako ipak želite da povećate neke zaostale mišiće,onda u programu možete posebno naglasiti neki deo tela,ali trenirajte telo kao celinu,ne zapostavljajući nijednu mišićnu partiju.



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KAKO ODABRATI NAJBOLJI WHEY PROTEIN

Image
Naučite sve o Proteinskim Suplementima i poreklu pomoću ovog detaljnog vodiča. Svi znaju da je Proteinski Suplement jedan od najvažnijih dodataka ishrani koji može da koristi bilo kada. Ti sastojci su praktičan način povećanog unosa Proteina koji grade mišićnu masu. Uz toliki izbor,kako znati koji će doneti rezultate?  Koje su prednosti pojedinačnih Proteina? Ako se naoružate ovim znanjem znaćete odgovor na najvažnije pitanje: Koji Proteinski sastojak treba da uzimaš? Vodič koji sledi daće ti brz pregled najvažnijih činjenica koje su ti potrebne kako bi izabrao najbolji način izgradnje mišićne mase,bržeg oporavka i prednosti pojedinih vrsta Proteina? TRI MERILA KVALITETA PROTEINA Koje činioce treba da uzmemo u obzir kada biramo Protein? Najvažnija je biološka vrednost Proteina. Biološka vrednost ti govori koliki procenat Proteina koje uneseš ostaje u tvom telu da gradi mišiće. Sledeća važna stvar koja određuje biološku vrednost je sastav Aminokiselina . Treći činilac je koliko brz...
PRIKAŽI SVE »

SPEMITE VAŠE TRBUŠNJAKE ZA LETO

Image
Gledajući mnoge momke i devojke kako i na koji način vežbaju u teretani i šta sve ne rade od sebe i to samo zbog samo jednog cilja,a to je Da se vide Trbušnjaci .  I kada malo bolje razmislim zaista i jeste tako. Mnogi bi mogli da se zapitaju "Kada sam zadnji put video svoje Trbušnjake?".  Da zanemarim sada one koji "Kao rade na masi" pa ih i nije briga što im se stomak ne vidi.  Probajte ovaj program,kroz 4-6 nedelje i videćete promene. U to vas uveravam. I DE LETO - TREBA LJUDIMA DA S E POMOGN E
PRIKAŽI SVE »

TENDONITIS - REŠENJA

Image
Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču kao baštensko crevo dok gurate i kabl počinje da vas reže po vratu,kao vašeg idola Tom Platza. Stanete ipak pre nego što se to desi i napravi nered po podu.  Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite Side - Triceps pozu,ali izgleda kao velika debela mešina. Neki debeli čovek je između vas i ogledala. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj ruci. Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju treninga. Popijete par Aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje tih pušaka (Velike ruke ) od 20 inča. Kako nedelja napreduje tako se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da imate ozbiljnu povredu vaših ruku. Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina unazad kada sam prvi put imao Tendonitis Tricepsa u oba lakta. Na početku,mislio sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro...
PRIKAŽI SVE »