LEUCIN - POKRETAČ MIŠIĆNOG RASTA
Koliko ove Aminokiseline vam je potrebno da bi dobili rezultate?
Istraživaci znaju za Leucin decenijama,ali uzbudljivo novo istraživanje je bacilo novo svetlo na ovu Aminokiselinu koja poboljšava zdravlje. Mnogo benefita Proteina može se pripisati Leucinu zbog njegove sposobnosti da stimuliše sintezu Proteina,zbog njegove pomoći da se upali telesni prekidač za Izgradnju Mišica i poštedi mišić dok ste na dijeti.
Leucin je Esencijalna Aminokiselina Razgranatog Lanca
Leucin je Esencijalna Aminokiselina,što jednostavno znači da naša tela ne mogu da ga proizvedu i da ga moramo uneti iz prehrambenih izvora. Leucina ima najviše od svih Aminokiselina Razgranatog Lanca (BCAA) u mišicima (Druge dve su Izoleucin i Valin). BCAA čine veliki deo Aminokiselina u mišicima. One su jedinstvene zato što su one jedine Aminokiseline koje mišići sagorevaju kao gorivo,zbog toga nivo BCAA u krvi i mišicima se smanjuje posle vežbanja.
U prošlosti,istraživaci su gledali na Aminokiseline jednsotavno kao na supstance potrebne da se naprave mišici i ostali telesni Proteini,nešto poput cigli potrebnih za građenje kuće. U slučaju Leucina,skorašnja istraživanja su pokazala da ova Aminokiselina ima više uloga koje prevazilaze davanje materijala za Izgradnju Mišića.
Leucin stimuliše Sintezu Proteina da bi se Izgradili Mišići
Bilo da ste zainteresovani za Izgradnju Mišića ili za sprečavanje razgradnje mišića koje se normalno dešava tokom dijete i starenja,stimulisanje Sinteze Proteina je apsolutni ključ. Većina ljudi zna da konzumiranjem Proteina pokrećemo povećanje u Sintezi Proteina,zbog čega su Suplementi sa Proteinima popularni nakon treninga. Novi istraživači rafiniraju svoja znanja o tome zašto Protein stimuliše Anabolizam mišića. Naučnici su pokazali da je nivo Aminokiselina u krvi dgovoran za povećanje Sinteze Proteina u Mišiću. Aminokiselina Leucin je najviše povezana sa Sintezom Proteina.
Istraživači su direktno ispitivali Sintezu Proteina posle hranjenja životinja različitim formulama Aminokiselina i poredili su ih sa uzimanjem Glukoze. Kada je Protein koji sadrži sve Aminokiseline pojeden,Sinteza Proteina se povećala. Kada su konzumirane samo Esencijalne Aminokiseline,isto povećanje je zabeleženo što znači da Neesencijalne Aminokiseline nisu potrebne za stimulisanje Sinteze Proteina. Kada su konzumirane BCAA opet je bilo povećanje u Sintezi Proteina. Konačno kada je konzumiran samo Leucin,Sinteza Proteina je takođe bila povećana do istog nivoa. Ova otkrića su pružila snažne dokaze da je Leucin pokretačka snaga iza sposobnosti Proteina da stimuliše Sintezu Proteina.
Leucin Aktivira mTOR - Da pokrene Mišićni Rast
Serija ćelijskih studija je jasno pokazala da Leucin direktno aktivira kritično jedinjenje unutar mišića zvano mTOR (Meta Rapamicina kod sisara). Ispostavlja se da je mTOR kao Molekularni prekidač koji pali mašineriju za produkciju mišićnih Proteina i da je Leucin jedan od većih aktivatora mTOR-a. Tako da Leucin ne samo da doprema gradivne blokove za Sintezu Proteina,nego igra i ključnu ulogu u regulatornim procesima. Čak i kada je pregršt Aminokiselina dostupno za dobavljanje gradivnih materijala za nove mišiće,dodavanjem Leucina povećavate Sintezu Proteina još više. Dodavanjem Leucina vašoj dijeti je efektivna strategija da maksimizirate anabolizam mišića nakon treninga sa opterećenjem.
Leucin pomaže da Gubite Kilažu i štedi vaše Mišiće tokom Dijete
Veliki broj studija je pokazao da Visoko Proteinske dijete pomažu da se štede mišići tokom dijete i Skidanja kilaže. Istraživači sa Univerziteta u Ilinoisu su sproveli istraživanja koja su ispitivala dijete za gubljenje kilaže koje su sadržale 10gr Leucina dnevno i 125gr Proteina dnevno sa minimum 2.5gr Leucina u svakom obroku. U dve odvojene studije grupe koje su konzumirale puno Leucina su izgubile više kilaže,sagorele više masti i zadržale više ciste mišićne mase. U ovim studijama dijete sa više Leucina su rezultovale u bolju kontrolu Glukoze.
U drugoj studiji,istraživači sa Kolumbija Univerziteta ispitivali su miševe koji su hranjeni sa puno masti. Kada su im dati Suplementi sa Leucinom,njihova masna masa se smanjila za 25%. Leucin je takođe poboljšao nivo šećera u krvi i smanjio ukupni LDL (Loši) Holesterol. Leucin je povećao njihov metabolizam tako što je povećao nivoe UCP3 (Uncoupling Protein 3),koji tera telo da gubi energiju u vidu toplote umesto da je skladišti kao masnoću.
Koliko vam treba?
Idealna količina Leucina za uzimanje je diskutabilna. Kada su pojedinačne doze bile ispitivane,unos od malo kao 2.5gr je stimulisao Sintezu Proteina. U dugoročnim studijama unosi Leucina od 8 i više grama dnevno su preporučeni u podeljenim dozama,tako da je bar 2.5gr Leucina konzumirano u svakom obroku.
Najbolji izvori Leucina uključuju bilo koji životinjski Protein koji prirodno sadrži sve Esencijalne Aminokiseline. Izvori Proteina sa najvećim sadržajem Leucina su Whey, koji sadrži oko 10% leucina ili 10gr na 100gr Proteina. Ako popijete Whey Proteinski Šejk koji ima oko 25gr Proteina dobili bi oko 2.5gr prirodnog Leucina. Ostali Suplementi kao što su Kazein ili Soja sadrže nešto manje,oko 8%.
Leucin se može uzimati kao pojedinačna Aminokiselina ili kao deo BCAA formule. Pošto većina Amino BCAA formula sadrži oko 40-50% Leucina,doza od 5-6gr daje oko 2.4gr Leucina. Suplementacija samo Leucinom neće rezultovati u optimalne efekte ako je vaša dijeta oskudna Proteinom. Ovo je zato što ostale BCAA preferencijalno oksidiraju i dovode do BCAA disbalansa koji kompromituje anabolizam. Stoga ako je totalni unos Proteina nizak,dodajte sve tri BCAA.
Naravno i uvek gledajte da kod kupovine BCAA gledate omer Leucin/Isoleucin/Valin. Standardizacija je 2:1:1,a svakako najbolja opcija su 8:1:1. Ukoliko postoji mogućnost uvek tragajte za FARMACEUTSKIM Aminokiselinama koje uglavnom koriste najbolji svetski brendovi i za sada se na tržištu nalaze Aminokiseline Farmaceutskog porekla iz Japana. Napredna tehnologija tih i takvih Aminokiselina,omogućava 99% iskoristljivost istih. Razlog kupovine BCAA je svakako SINERGIJA između ove tri Aminokiseline koje svakako posao odrađuju bolje u "Trojstvu" nego samostalno.
Telo koje raste govori da povećanje unosa Leucina može imati više benefita. On daje gradivne blokove za mišiće,aktivira ključne događaje u kompleksnom procesu Sinteze Proteina,pomaže gubitak težine,popravlja kompoziciju tela i ispravlja metaboličke ometače kao što su povećana Glukoza i nivo Holesterola.
Comments