DEVET NAJČEŠĆIH GREŠAKA U ISHRANI
Eliminisanjem brze hrane iz svoje ishrane ne mora uvek da znači da se hranite zdravo.
Probajte da izbegnete ove zamke da biste lakše postigli zacrtane ciljeve.
1.PREVELIKA KOLIČINA PROTEINA
Protein ima značajnu ulogu u izgradnji mišićne mase,ali nije baš najpametnije da ga unosite u neograničenim količinama. Najveći broj istraživanja ukazuje da čovek može da svari samo oko 30gr Proteina u jednoj porciji-kaže Fitness trener Dejvid Marsal,ukoliko ga jedete u neograničenoj količini,njegov najveći deo će da završi kao mast. Umesto toga ,jedite male količine belančevina na svakih par sati da bi vaši mišići konstantno imali gorivo koje im je potrebno za rast.
2.NEDOVOLJNA KOLIČINA PROTEINAMeđutim,nemojte da preterujete ni u suprotnom pravcu,jer vam je za rast mišićne mase potrebno oko gram,dva belančevina na svaki kilogram vaše telesne težine. Iako su neki od njegovih najboljih izvora,poput crvenog mesa,takođe bogati i zasićeni mastima,na belančevinama ne bi trebalo da štedite. Veoma su važne za rast mišića,a u kombinaciji sa ugljenim hidratima pomažu da se održi stabilni nivo šećera u krvi,tako da ne može da dođe do naglog porasta nivoa energije,kaže nutricionista Patrik Holford.
3. ELIMINACIJA MASTI
Mast možda sadrži veliki broj kalorija,ali vam je potrebna iz nekoliko razloga: Vitamini rastvorljivi u masti,poput vitamina A i E,nalaze se u zdravim nezasićenim mastima iz ribe i maslinovog ulja,kaže nutricionistkinja Karina Noris. Ove dobre masti pomažu da se snizi nivo Holesterola i da se održi čistoća arterija,a potrebne su i za sintezu Horm.
4.PREVELIK UNOS VOĆNIH SOKOVA
Sokovi od pomorandze možda mogu telu da obezbede pristojnu dozu Vitamina C,ali zato sadrže i veliki broj kalorija u obliku Fruktoze,odnosno voćnog šećera. Fruktoza u voćnim sokovima može da vam posluži za povećanje energije pre treninga,kaže nutricionista Tomas Midglej. Ipak,trebalo bi da ograničite njegov unos u drugim delovima dana jer se suvišan šećer u telu taloži kao mast,a može da dovede i do dentalnih problema.
5.NEDOVOLJNO KONZUMIRANJE VODE
Žedni ste? Onda je vaš organizam već u stanju dehidratacije. Voda nam je potrebna za svaku telesnu funkciju i ako je ne pijete u dovoljnoj količini,nećete moći da pružite maksimum,ni u fizičkom ni u psihičkom smislu,kaže gospodin Holford. Bolje je da vodu pijete češće i to u malim količinama,nego da celu flašicu ispijete u celom cugu.
6.PRESKAKANJE DORUČKA
Manji broj obroka dovodi do smanjenja telesne težine,zar ne? E,pa TO NIJE TAČNO. Metabolizam se usporava kada spavamo,ali čim se probudimo,potrebno je da brzo aktiviramo organizam,kaže Karina Noris. Ljudi koji preskaču doručak često za užinu jedu grickalice,pa teško mogu da oslabe.
7.PREVELIKI UNOS ZASIĆENIH MASTI
Zasićene masti,ona vrsta koja se nalazi u namirnicama životinjskog porekla,napadaju naše telo u nekoliko frontova. One podižu nivo lošeg holesterola,koji je štetan za arterije i povećava opasnost od kardiovaskularnih problema,kaže Karina. One takođe povećavaju rizik za razvoj određenih oblika raka,uključujući i rak prostate i creva. U svakom slučaju ljudi ne bi trebalo da jedu više od 30gr zasićenih masti dnevno.
9.KASNI OBROCIEnergija nam je potrebna rano u toku dana,a ne kasno uveče,kada se telo sprema da uspori da bi se pripremilo za san,kaže Keli. Ljudi noću češće jedu nezdraviju hranu,poput kalorične pice. Mnogo bolji izbor su 5 do 6 manjih porcija u toku celog dana.
Comments