KARDIO U PERIODU MASE
Dobro je poznato da su kardio vežbe dobre za sagorevanje masti i mršavljenje.
Ali,preterano izvođenje kardio vežbi može sprečiti rast i razvoj mišićne mase.
Ovo ne znači da ih posve odbacite zbog Bodybuilding-a,zdravlja i potrošnje određene količine kalorija. Ne želite biti jedan od onih masivnih Bodybuilder-a koji se ne mogu popeti uz stepenice. Osim toga,određena količina kardio vežbi dokazano pomaže u gubljenju viška kilograma. Ali,ne trebate ih raditi 90 minuta na dan.
Američki stručnjaci tvrde da više od 30 minuta kardio vežbi na dan,tri puta nedeljno,jeste nešto što nema smisla raditi jer ne donosi rezultate. Bodybuilder-i,takmičari žele izgledati najbolje što mogu i da bi to postigli oni se hrane pravilno,vežbaju pravilno,a svakako ne gube dane radeći besumično kardio. Kombinacija striktne dijete i teških kardio vežbi može sprečiti razvoj mišićne mase. Dijeta ili stanje u kojem je prisutan deficit kalorija jeste Kataboličko.
Na sve dodajte kardio vežbe i iscrpljujete svoje telo,odnosno sami izjedate svoje mišiće,a posledica svega su gubitak snage i veličine. Ako vam treba još dokaza u vezi ovih neželjenih mogućnosti,razmislite o telu trkača na duge staze. Da li ste ikada videli nekog od njih koji ima veliki broj kilograma mišića na sebi? Niste i nećete. Vežbači koji se teraju na zahtevne kardio treninge čine isto: Pretvaraju sebe u aerobne sportiste.
Da bi izdržali duže kardio treninge,telo će se rešiti svega što smatra viškom u obliku i čistog mišićnog i adipoznog tkiva. Iz tog razloga kardio vežbe moraju se raditi umereno. Neke će vam pomoći da izgubite masne naslage,ali previše njih "Proždraće" mišićno tkivo koje ste tako vredno gradili.
Vlakna tipa I - Otporna su na umor,nemaju jednaku snagu i uglavnom se oslanjaju na kiseonik za proizvodnju energije zbog čega su antiteza mišićnih vlakana potrebnih onima koji žele izgraditi mišićnu masu.Njima su potrebna Vlakna tipa II. Kad radite mnogo kardio vežbi,trenirate Vlakna tipa I.
Rezultat toga jeste da ne možete trenirati sa velikim težinama. Zajedno sa pojačanom potrošnjom kalorija prisutnom kod aerobnih treninga i vremenski kraćim treninzima sa tegovima,doći će do smanjene reakcije hipertrofije mišića. Previše kardio vežbi takođe odnosi kalorije potrebne za mišićni rast.
U ekstremnim slučajevima kad ste istovremeno na dijeti i radite dosta kardio treninga,vaše telo razgrađuje mišićno tkivo kao izvor energije. Taj proces,poznat kao katabolizam,posljednja je stvar koju želite ako vam je cilj mišićna masa.
KOLIKO JE POTREBNO RADITI KARDIO VEŽBE?Opšta preporuka je 90 - 120 minuta Nedeljno,3 - 4 polusatna treninga umerenog do intenzivnog kardio vežbanja. Budući da neki naučnici predlažu i maksimalno 90 minuta,možete raditi samo jedan trening nedeljno manjim intenzitetom na približno 60% maksimalnog broja otkucaja srca.
ZA ONE KOJI TRČE: VIŠE NIJE UVEK BOLJE!Trčanje,za razliku od brzog hodanja i Dzogiranja - može biti jedan od kataboličkih oblika aerobne vežbe. Zbog velikog stresa kojem je telo izloženo,trčanje se ne preporučuje uvek kao deo programa treninga. Raznolike mogućnosti kardio treninga: Nemojte se bojati različitih kardio treninga - raznolikost može ubrzati gubitak masnoća.
Na primer,vežbanje na steperu ili veslanje na ergometru kao zamena za sobni bicikl. Za najbolje rezultate menjajte kardio modove,umesto da bezglavo produžavate treninge. Jednostavno se prebacujte sa stepera,bicikla,mašine ergometra i tako dalje. Videćete da će te postizati bolje rezultate kad je reč o mršavljenju.
Comments