OGISTRA BLOG

NAPOMENA: Svrha ovog Text-a jeste da čitaoce informiše o ovoj popularnijoj temi. Text ne shvatajte kao savet ili uputstvo za korištenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre upotrebe bilo koje vrste lekova. Text je preveden u orginalu sa Eng. jezika sa sajta "T-Nation.com", a OGISTRA Shop / Blog ne preuzima odgovornost za tačnost informacija navedenih u Text-u u celosti ili bilo kom delu. Čarls Jesalis je čovek koji bukvalno zna sve o nedozvoljnim sredstvima (Anab...) Među vodećim ekspertima u svetu, kada je upotreba i zloupotreba lekova za poboljšanje performansi u pitanju, kako u profi sportu, tako i među amaterima. Tokom karijere napisao je ili je učestvovao u pisanju nekoliko knjiga koje govore o ovoj temi.  Zavisno od toga koja sredstva koristite, za koje ciljeve i u kojoj meri, ovaj čovek vam može biti ili najveći saveznik, ili najgori neprijatelj.  Vrlo je verovatno da ćete ga osetiti na obe strane. Intervju sa Dr. Jesalisom: Pitanje: Kako ste prvi put došli u dodi...

ARNOLDOVIH 12 PRAVILA ZA USPEH 1. VERUJTE U SEBE "Oduvek sam smatrao da sam rođen da u nečemu budem jedinstven, najbolji", kaže Arnold. Bez obzira šta vam drugi kažu, ako ste nešto sebi zacrtali kao cilj verujte da to možete ostvariti. Snovi se mogu ostvariti, zavisi od vas. 2. TRENIRAJTE U PARU Treniranje sa kvalitetnim partnerom koji se razume u trening i koji ima slične ciljeve kao i vi je višestruko korisno. Zajedno možete trenirati jače i više, a takođe će vam i motivacija biti znatno na višem nivou, jer ćete se međusobno podržavati. 3. UČITE NA GREŠKAMA I TUĐIM I SVOJIM Bolje na tuđim, ali svi grešimo nekad u životu, što je normalno. I kada se to desi trudite se da to dobro upamtite i izvučete pouku za sledeći put, tako što ćete pažljivo obratiti pažnju šta je bio uzrok vaše  ili tuđe greške. 4. UPIJAJTE ZNANJE STARIJIH I ISKUSNIJIH Naravno, nisu ni svi stariji vežbači pametniji od vas, niti znaju više od vas, ali ako već imate dovoljno znanja da možete proceniti ko zna...

PREDNOSTI OPTIMALNOG UNOSA VITAMINA D 1. Vitamin D promoviše mišićne funkcije Vitamin D se sintetiše u ljudskom telu pri reakcijama koje se okidaju kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti. Pored toga, može se unositi i ishranom onda kada pojedinac jede masnu ribu, pečurke, a takođe se može unositi u organizam i u vidu sportske suplementacije. Više nedavno objavljenih studija uspešno su pokazale da deficit ovog Vitamina stoji u uzročnoj vezi sa raznim stanjima poput i negativnih posledica po strukturu kostiju, zatim uzrokuje slabost mišića, odnosno manjak energije, a isto tako može doći i do spuštanja ispod normalnih nivoa Horm. koji su značajni za reprodukciju kod ljudi. Sa druge strane, sudeći prema brojnim zdravstvenim organizacijama i autoritetima druge vrste, optimalne koncentracije vitamina D u telu umanjuju rizik od osteoropoze, zatim preventivno deluju na mehanizme koji uzrokuju upalne procese u telu i promovišu normalno odvijanje mišićnih funkcija. Nedavno objavljena studija s...

OPIS TRENING: 3D Deltoidi. Okrugla Ramena. Dinamit Deltoidi. Ovo su neke od rečenica koje ljudi koriste kada opisuju programe koji će vam pomoći da razvijete svoje ramena. Koliko puta ste čuli da oni opisuju vas? Da li ste se borili da bi ste dobili zapažene rezultate u ovoj oblasti? Ili ste početnik koji se jednostavno fokusira na osnovama i u potrazi je za novim planom? Bez obzira da li ste napravili veliki napredak i tragate za nečim novim, ili ste se zaglavili i tražite način da se forsira neki rast, ovaj trening će udahnuti novi život u vaš trening ramena. ZAGREVANJE ROTATORA: Treba da počnete tako što upumpate krv u predelu ramena i da naterate svoje Rotatore i zglobove ramena da proizvedu sinovijalnu tečnost tako da se zagreje i premaže za jak trening koji se sprema. Uzmite Fitness Band i zamotajte ga čvrsto negde i držite oba kraja. Savijte lakat tako da ruka pravi ugao od 90 stepeni i podigne ih tako da je nadlaktica paralelna sa podom. Koristeći samo snagu iz svog ramena,...

Uprkos mnogobrojnim diskusijama o pretreniranosti, postoji velika konfuzija o tome šta je to pretreniranost, koji su znaci pretreniranosti i kako je sprečiti. Deo konfuzije u vezi sa pretreniranošću povezan je i sa samim treningom i sa samim terminom: Postoje mnoge definicije za pretreniranost i nekoliko termina koji je opisuju. Na kraju, ne postoji jedinstveno prihvaćena definicijaj pretreniranosti. Da stvar bude još komplikovanija, postoji nekoliko tipova pretreniranosti, koji imaju različite znakove i simptome. Tako da je neophodo da se def1nišu različiti termini koji opisuju pojavu pretreniranosti. Sam termin pretreniranost, uopšte uzev, opisuje duže ili kraće stanje neravnoteže između treninga ili vežbanja i oporavka. Sam premor ili preterani zamor rezultuje padom postignutih rezultata. Pri tome, mnogi sportisti skreću pažnju, na to da se često previdi da se pad rezultata ogleda upravo u onom delu što pokušavamo da poboljšamo. Na primer, ako sprinter na 100m, poboljša svoje vreme ...

Otkaz bi trebalo rezonovati kao nešto što vam, ukoliko se implementira pametno, može biti pravi prijatelj. Propuštanje da se razume otkaz je potpuno druga priča, posebno kada je u pitanju dovođenje radnih serija do otkaza u vašem vežbanju. Kao i u svemu, postoji način kako da se implementira pravilno i način kako da se upotrebljava pogrešno.  Pretpostavljamo da je većina vas koji čitaju ovo imala iskustva sa drugim načinom. Ukoliko ste u prvoj grupi, onda blago vama. U nastavku ćemo se potruditi da preciznije definišemo šta je u stvari otkaz, te uz praktične savete pomoći da bolje razumete kako, zašto i kada treba upotrebiti i ovaj trenažni stil. DEFINICIJA OTKAZA: Evo šta se dešava onda kada trenirate do otkaza (Momenat kada se forma pokreta vežbe koju izvodite ne može više ispratiti usled zamora radnih mišića): 1.) Intramuskularni adenosin trifosfat - ATP počinje da opada. Energija unutar ćelija se prenosi preko molekula ATP, tako da deficit ATP uslovljava zamor mišića. 2.) Kon...