OGISTRA BLOG

S' obzirom da će ovo biti Text o programu treninga za ramena, verovatno mnogi očekuju intenzivne serije potisaka iznad glave, uz neizbežna lateralna dizanja bučicama. Ipak, kada je u pitanju 7x Mr. Olympia, Phil Heath, nećete ga videti kako radi tradicionalne treninge, a vrlo retko ćete ga videti kako u seriji juri svoj RM, kako bi zadovoljio fanove oko sebe ili tome slično.  Većina njegovog treninga odnosi se na upotrebu sprava za vežbanje, a u serijama drži se skoro konstantnog broja ponavljanja, za koji i studije i iskustvo pokazuju da doprinosi mišićnom rastu. "Da li su ti potrebni osnovni pokreti koje bi izvodio bučicama i šipkom?" "Naravno da jesu", odgovara Phil i nastavlja... "Ranije sam radio potiske sa veoma velikim opterećenjima, i osećao sam ozbiljan bol sve vreme, ali danas znam da tako ne treba da se vežba! Danas svako voli da priča i savetuje šta je bolje. Možda su mnogi u pravu, možda imaju dobre argumente, ali šta ako meni ne odgovara da ra...

SAVET BR.1 Tokom godina sam shvatio da nisam baš nagrađen zavidnom genetikom, bar kada su moji tricepsi u pitanju, ali sam takođe vremenom naučio kako da izvučem maksimum iz onoga što mi je dato. Prvo što bi trebalo jeste da budete otvoreni za nove stvari. Na primer, za ubacivanje novih vežbi u vašu trenažnu rutinu, novih tehnika, da menjate parametre treninga i slično. Na samom početku svoje karijere sam shvatio da ležeća ekstenzija tricepsa nije ni najbolja niti jedina vežba koja nam stoji na raspolaganju,  za razliku od široko rasprostranjenog shvatanja danas.  Pokreti koji se izvode kablovima mogu biti veoma efikasni i kada želite da uvećate obime i kada želite da poradite na oblikovanju tricepsa, bar po mom iskustvu. Prvi savet koji bih istakao jeste da je potrebno da shvatite koji pokreti vama odgovaraju najbolje i na koji način da izvučete maksimalno iz njih. Primera radi, propadanja jesu odlična vežba za stimulisanje tricepsa, a ako i vama prijaju onda se ne morate boj...

Voda je najvažniji gradivni element našeg tela (Od 45 do 75% zavisno od telesne masnoće).  Za potrebe ovog Text-a pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5% telesne masnoće na dan samog takmičenja.  Za mnoge profesionalce izbacivanje vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće.  ZAŠTO SE OVO DEŠAVA? Najveća greška za takmičara jeste prerano ukidanje vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje vode i držite u telu.  Nažalost, ovo nije nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste "Ravnanje" tela u smislu manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od vode i aminokiselina, a voda im je potrebna da bi izgledali puno i imali dobar volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma.  Želja takmi...