OGISTRA BLOG

Pitanje: " Pojedini momci u mojoj teretani kažu da mišiće leđa treba pogađati iz više uglova i različitim tehnikama, s'obzirom na to da se radi o velikoj grupi mišića. S'toga, dizajnirao sam sebi program od šest vežbi, sa po četiri serije u svakoj. Da li je to previše?" Odgovor - Dorian Yates: "Moglo bi da bude, ali činjenica da si svestan da možeš pretrenirati mišiće leđa je pozitivna stvar. Mnogi vežbači rade treninge prevelikog obima, jednostavno jer im je neko nekada rekao da tako treba, a veliki broj njih nažalost vremenom plati cenu za to u vidu ekstremnog premora ili čak povređivanja. Suština racionalnog težinskog treninga jeste skratiti obim treninga, tako što ćeš saznati koje vežbe rade najbolje za tebe i upravo njih samo ubaciti u svoj program. Kao smernicu, mogu ti predstaviti svoj pristup treningu leđa kojeg sam se pridržavao tokom šest godina u svojoj karijeri, pre nego što sam 1992. prešao na sistem treninga koji sam dizajnirao sam. Možda će te izn

Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme. Ipak, i pored brojnih studija, kao i autoriteta koji govore o ovoj temi, još uvek nismo došli do potpuno preciznog odgovora, koji bi bio utemeljen na naučnoj osnovi. Imajući to u vidu, obratimo pažnju šta o ovoj temi misle velikani modernog Bodybuilding-a. Shawn Ray: "Istina je da pojedinci koji imaju genetsku predispoziciju da relativno lako dobijaju na mišićnoj masi, ili da održavaju telo utegnutim, uz manji procenat telesne masnoće, imaju prednost u odnosu na one koji to ne mogu, bar ne istim intenzitetom kao ovi prvi. S'toga, ove druge često nazivamo "Hardgejneri". Takođe, može se, po mom mišljenju, reći da upotreba određenih lekova danas može napraviti razliku između ove dve grupe vežbača/sportista, ali ta razlika, opet po mom mišljenju, vrlo je mala, skoro neprimetna.  Vežbači moraju da shvate da u svetu takmičarskog Bodybuilding-a ne posto

→ Osećaj upale ne mora nužno značiti da je prethodni trening bio efektivan.  → Oni koji zaista treniraju naporno ne dobijaju upalu mišića tako često. → Dani odmora ne moraju značiti potpunu neaktivnost.  → Štaviše, određena fizička aktivnost je korisna i u danima odmora. → Nije potrebno baš 48h za oporavak mišićne grupe pre novog treninga.  → Takođe, mišići mogu biti trenirani i kada su pod upalom. → Uvećavanje učestalosti treniranja može umanjiti upalne procese.  → Mišići će se takođe adaptirati i na učestale naporne treninge. → Nije neophodno uvek raditi split - treninge.  → Takođe možete ostvariti rezultate i kružnim treninzima za celo telo. MIT BR.1: Upala mišića znači da je trening bio dobar Prošlo je neko vreme kako niste trenirali. Odlazite u teretanu i odradite trening. Sutradan osećate jaku upalu mišića koje ste trenirali, skoro da ne možete da pomerate delove tela koji su radili prethodnog dana.  Da li je ovo znak dobrog treninga? Ne nužno. Upalni procesi nisu direktno poveza

S' obzirom da će ovo biti Text o programu treninga za ramena, verovatno mnogi očekuju intenzivne serije potisaka iznad glave, uz neizbežna lateralna dizanja bučicama. Ipak, kada je u pitanju 7x Mr. Olympia, Phil Heath, nećete ga videti kako radi tradicionalne treninge, a vrlo retko ćete ga videti kako u seriji juri svoj RM, kako bi zadovoljio fanove oko sebe ili tome slično.  Većina njegovog treninga odnosi se na upotrebu sprava za vežbanje, a u serijama drži se skoro konstantnog broja ponavljanja, za koji i studije i iskustvo pokazuju da doprinosi mišićnom rastu. "Da li su ti potrebni osnovni pokreti koje bi izvodio bučicama i šipkom?" "Naravno da jesu", odgovara Phil i nastavlja... "Ranije sam radio potiske sa veoma velikim opterećenjima, i osećao sam ozbiljan bol sve vreme, ali danas znam da tako ne treba da se vežba! Danas svako voli da priča i savetuje šta je bolje. Možda su mnogi u pravu, možda imaju dobre argumente, ali šta ako meni ne odgovara da ra

SAVET BR.1 Tokom godina sam shvatio da nisam baš nagrađen zavidnom genetikom, bar kada su moji tricepsi u pitanju, ali sam takođe vremenom naučio kako da izvučem maksimum iz onoga što mi je dato. Prvo što bi trebalo jeste da budete otvoreni za nove stvari. Na primer, za ubacivanje novih vežbi u vašu trenažnu rutinu, novih tehnika, da menjate parametre treninga i slično. Na samom početku svoje karijere sam shvatio da ležeća ekstenzija tricepsa nije ni najbolja niti jedina vežba koja nam stoji na raspolaganju,  za razliku od široko rasprostranjenog shvatanja danas.  Pokreti koji se izvode kablovima mogu biti veoma efikasni i kada želite da uvećate obime i kada želite da poradite na oblikovanju tricepsa, bar po mom iskustvu. Prvi savet koji bih istakao jeste da je potrebno da shvatite koji pokreti vama odgovaraju najbolje i na koji način da izvučete maksimalno iz njih. Primera radi, propadanja jesu odlična vežba za stimulisanje tricepsa, a ako i vama prijaju onda se ne morate bojati da ma

Voda je najvažniji gradivni element našeg tela (Od 45 do 75% zavisno od telesne masnoće).  Za potrebe ovog Text-a pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5% telesne masnoće na dan samog takmičenja.  Za mnoge profesionalce izbacivanje vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće.  ZAŠTO SE OVO DEŠAVA? Najveća greška za takmičara jeste prerano ukidanje vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje vode i držite u telu.  Nažalost, ovo nije nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste "Ravnanje" tela u smislu manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od vode i aminokiselina, a voda im je potrebna da bi izgledali puno i imali dobar volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma.  Želja takmičara jeste da

NAPOMENA: Svrha ovog Text-a jeste da čitaoce informiše o ovoj popularnijoj temi. Text ne shvatajte kao savet ili uputstvo za korištenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre upotrebe bilo koje vrste lekova. Text je preveden u orginalu sa Eng. jezika sa sajta "T-Nation.com", a OGISTRA Shop / Blog ne preuzima odgovornost za tačnost informacija navedenih u Text-u u celosti ili bilo kom delu. Čarls Jesalis je čovek koji bukvalno zna sve o nedozvoljnim sredstvima (Anab...) Među vodećim ekspertima u svetu, kada je upotreba i zloupotreba lekova za poboljšanje performansi u pitanju, kako u profi sportu, tako i među amaterima. Tokom karijere napisao je ili je učestvovao u pisanju nekoliko knjiga koje govore o ovoj temi.  Zavisno od toga koja sredstva koristite, za koje ciljeve i u kojoj meri, ovaj čovek vam može biti ili najveći saveznik, ili najgori neprijatelj.  Vrlo je verovatno da ćete ga osetiti na obe strane. Intervju sa Dr. Jesalisom: Pitanje: Kako ste prvi put došli u dodi