OGISTRA BLOG

TRENAŽNI ADUTI Jedna od vrlo čestih kritika koja se upućuje mogućnosti upotrebe dijetetskih suplemenata od strane sportista jeste ta da "Daju sportistima mogućnost da ostvare prednost u odnosu na druge".  Pa, zar to nije poenta?   Zar nije poenta sportskog takmičenja biti pobednik u nečemu? Zar nije poenta priprema i treniranja ostvariti takmičarsku prednost u odnosu na druge?  Mnogi pokušavaju da stvore neku objektivnu "Fer-plej" atmosferu među sportistima tako što bi se oni potpuno ravnopravno i izjednačeno nadmetali. Ali, to jednostavno nije održivo. Svakome je cilj da pobedi, s'toga se i često angažuju najbolji treneri, nutricionisti i drugi. Dakle, bez previše filozofiranja, sportski i dijetetski suplementi jesu samo jedan od veoma dobrih aduta koji pojedincu može pomoći da bude bolji, u smislu ostvarivanja boljih rezultata. CHO - HIDROLIZOVANI PROTEIN Protein Hidrolizat se izdvaja iz celog lanca Proteina (Npr. Whey ili Kazein) i u suštini se sastoji od man

PRINCIPI BIG RAMY-A U TRENINGU ZA MIŠIĆE RUKU: "BIG Ramy", kako ga zovu, takmičar koji u poslednje vreme privlači sve više pažnje, a mnogi ga, usled velikih obima, smatraju i novim Ronnie Coleman-om. U nastavku text-a predstavićemo vam nekoliko principa koje Ramy koristi u svom treningu za mišiće ruku.  1. UMERENO OPTEREĆENJE Kada je u pitanju ukupan rad na treningu, Ramy obično radi 12 radnih serija za Biceps i 12 za Triceps, a najveći deo serija odradi ponavljanjima u rasponu 10-12. U poslednjoj seriji svake vežbe Ramy daje maksimum da odradi 15 kvalitetnih ponavljanja.  Tokom godina rada, Ramy je shvatio da njemu najbolje rezultate daje rad sa umerenim opterećenjem, što pokazuje i relativno visok broj ponavljanja u serijama, kao i veći broj radnih serija. Takođe, Ramy  često i trenira do otkaza, kao i preko toga, a kada ide preko, tehnike koje najčešće koristi jesu forsirana ponavljanja, kao i opadajuće serije. 2. STRIKTNA FORMA Ključna stvar koju Ramy želi da ostvari u sv

80% našeg celokupnog imunološkog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu! Pored uticaja na naš imunološki sistem, naši digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema. Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku. Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.  Zapravo je 10x više Probiotika u vašem stomaku nego ćelije u vašem telu! Ako nemate dovoljno Probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati ​​digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse. Istorijski gledano, imali smo dovoljno Probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagađenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali od kvarenja. Međutim, zbog zamrzivača i sličnih uređaja kao i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su namakanje hrane sa hlorom, naša hrana

Pitanje: " Pojedini momci u mojoj teretani kažu da mišiće leđa treba pogađati iz više uglova i različitim tehnikama, s'obzirom na to da se radi o velikoj grupi mišića. S'toga, dizajnirao sam sebi program od šest vežbi, sa po četiri serije u svakoj. Da li je to previše?" Odgovor - Dorian Yates: "Moglo bi da bude, ali činjenica da si svestan da možeš pretrenirati mišiće leđa je pozitivna stvar. Mnogi vežbači rade treninge prevelikog obima, jednostavno jer im je neko nekada rekao da tako treba, a veliki broj njih nažalost vremenom plati cenu za to u vidu ekstremnog premora ili čak povređivanja. Suština racionalnog težinskog treninga jeste skratiti obim treninga, tako što ćeš saznati koje vežbe rade najbolje za tebe i upravo njih samo ubaciti u svoj program. Kao smernicu, mogu ti predstaviti svoj pristup treningu leđa kojeg sam se pridržavao tokom šest godina u svojoj karijeri, pre nego što sam 1992. prešao na sistem treninga koji sam dizajnirao sam. Možda će te izn

Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme. Ipak, i pored brojnih studija, kao i autoriteta koji govore o ovoj temi, još uvek nismo došli do potpuno preciznog odgovora, koji bi bio utemeljen na naučnoj osnovi. Imajući to u vidu, obratimo pažnju šta o ovoj temi misle velikani modernog Bodybuilding-a. Shawn Ray: "Istina je da pojedinci koji imaju genetsku predispoziciju da relativno lako dobijaju na mišićnoj masi, ili da održavaju telo utegnutim, uz manji procenat telesne masnoće, imaju prednost u odnosu na one koji to ne mogu, bar ne istim intenzitetom kao ovi prvi. S'toga, ove druge često nazivamo "Hardgejneri". Takođe, može se, po mom mišljenju, reći da upotreba određenih lekova danas može napraviti razliku između ove dve grupe vežbača/sportista, ali ta razlika, opet po mom mišljenju, vrlo je mala, skoro neprimetna.  Vežbači moraju da shvate da u svetu takmičarskog Bodybuilding-a ne posto

→ Osećaj upale ne mora nužno značiti da je prethodni trening bio efektivan.  → Oni koji zaista treniraju naporno ne dobijaju upalu mišića tako često. → Dani odmora ne moraju značiti potpunu neaktivnost.  → Štaviše, određena fizička aktivnost je korisna i u danima odmora. → Nije potrebno baš 48h za oporavak mišićne grupe pre novog treninga.  → Takođe, mišići mogu biti trenirani i kada su pod upalom. → Uvećavanje učestalosti treniranja može umanjiti upalne procese.  → Mišići će se takođe adaptirati i na učestale naporne treninge. → Nije neophodno uvek raditi split - treninge.  → Takođe možete ostvariti rezultate i kružnim treninzima za celo telo. MIT BR.1: Upala mišića znači da je trening bio dobar Prošlo je neko vreme kako niste trenirali. Odlazite u teretanu i odradite trening. Sutradan osećate jaku upalu mišića koje ste trenirali, skoro da ne možete da pomerate delove tela koji su radili prethodnog dana.  Da li je ovo znak dobrog treninga? Ne nužno. Upalni procesi nisu direktno poveza

S' obzirom da će ovo biti Text o programu treninga za ramena, verovatno mnogi očekuju intenzivne serije potisaka iznad glave, uz neizbežna lateralna dizanja bučicama. Ipak, kada je u pitanju 7x Mr. Olympia, Phil Heath, nećete ga videti kako radi tradicionalne treninge, a vrlo retko ćete ga videti kako u seriji juri svoj RM, kako bi zadovoljio fanove oko sebe ili tome slično.  Većina njegovog treninga odnosi se na upotrebu sprava za vežbanje, a u serijama drži se skoro konstantnog broja ponavljanja, za koji i studije i iskustvo pokazuju da doprinosi mišićnom rastu. "Da li su ti potrebni osnovni pokreti koje bi izvodio bučicama i šipkom?" "Naravno da jesu", odgovara Phil i nastavlja... "Ranije sam radio potiske sa veoma velikim opterećenjima, i osećao sam ozbiljan bol sve vreme, ali danas znam da tako ne treba da se vežba! Danas svako voli da priča i savetuje šta je bolje. Možda su mnogi u pravu, možda imaju dobre argumente, ali šta ako meni ne odgovara da ra