OGISTRA BLOG

Koliko god da mrzim žargone,prva pomisao koja mi je pala na pamet kada sam pročitao izvod iz relevantne studije je bila  "Šta je bre ovo?". Naravno,nisam opsovao jer sam ja fan naučne fantastike i dzentlmen.  L-Leucin  je jedna od Esecijalnih hranjivih Aminokiselina ,ono što je još važnije za Bodybuilder-e i ostale sportiste,to je jedna od tri granastolančane Aminokiseline (BCAA) koja se sastoji od značajnog procenta kontraktilnih Proteina skeletnih mišića. Jedna od najpopularnijih sportskih nutricionističkih sastojaka je Whey Protein u širokoj upotrebi zbog svoje lakoće korišćenja i visoke koncentracije BCAA,posebno Leucina (Približno 10% od težine). Studije za studijom potvrđuju da Whey Protein i Suplementacija Leucinom pospešuju anabolički efekat vežbanja. Akademski dokazi često padaju u stvarnom svetu,ali popularnost Whey Proteina dokazuje njegovu efektivnost među skeptičnim i zahtevnim tržištem rekreacionih i takmičarskih Bodybuilder-a. U takmičarskom Bodybuidling-u,man

Većina sportista kada se pomene Kortizol automatski pomisli na njegove negativne strane. Ali kao i svaki drugi Horm. i Kortizol ima svoju ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma koju ne možemo nazvati štetnom. Čovek  jednostavno ne može da opstane bez Kortizola. On nije samo uništitelj mišićne mase kako se veruje. Bez ovog Horm. mobilizacija energije ne bi bila moguća. Kada je telo izloženo fizičkom i psihičkom stresu,hipotalamus u mozgu luči Kortikotropin koji zatim dolazi do Hipofize i Stimuliše je da luči  ACTH  koji krvotokom stiže do nadbubrežne žlezde koja odgovara lučenjem  nekoliko Horm. među kojima je najvažniji Kortizol. Znači nakon što je telo izloženo stresu (Početak Treninga) opisani proces počinje da se odvija,a krajnji proizvod je Kortizol koji igra veliku ulogu u metabolizmu glukoze,masnih kiselina i Aminokiselina . Kada se nađe u krvotoku prvo odredište mu je jetra,gde u kombinaciji sa još nekoliko Horm. podstiče    razlaganje Glikogena i oslobađanje Glukoze u krv. S

Jedan Text koji je napisao moj prijatelj i nadam se da će mnogima koji nemaju takmičarske ambicije pomoći kao što je pomoglo njemu.  U ovom Textu ću vas provesti kroz svoj  trening koji radim za ruke . Trening sam ja osmislio na osnovu znanja koje posedujem i pametnih saveta koje uvažavam.  Naravno,ništa novo nisam izmislio,a tvrdim da zbog popularnosti ove mišićne grupe među vežbačima i broja Textova u kojima se pominje,inovacije su skoro nemoguće. Jednostavno,par metoda za koje smatram da su korisne sklepao sam u jedan hibridni,originalni trening. PARAMETRI TRENINGA:

Muscle - Mind (Um - Mišić) Konekcija i vaš cilj. Koliko je važno uključiti vaš Um u Mišiću za Hipertrofiju i trening snage?  Muscle - Mind Konekcija protiv veće težine: Evo pitanja koje smo dobili na našoj Instagram stranici:

Tokom proteklih godina,Salo je okarakterisano kao Najveće Zlo po zdravlje savremenog čoveka i uglavnom se o njemu govorilo u smislu Gubljenja Suvišnih Kilograma. Ali ono što je važno jeste: Gde se to salo Skladišti... Kako gubite Težinu,to se najčešće dešava pri dnu i pri vrhu vašeg tela,tako da salo ostaje koncetrisano u Abdomenu.  To je najopasnija od svih zona i verovatno je da konstantno započinjanje i prekidanje dijeta zapravo ohrabruje telo da skaldišti masti upravo u ovoj zoni.  Mnogi ljudi ne shvataju da salo nije zdravo,ali to nije sve... Mesto gde se vaše salo nalazi je ključ. Ljudi koji najveći deo sala drže u Abdominalnoj regiji,imaju veće izglede da obole od srčanih oboljenja i Šećerne Bolesti (Dij.) od ljudi koji se pretežno goje u Kukovima,Zadnjici i Butinama. VISCELARNO SALO

Hoćete da budete veći?  Završite svoj trening sa jednom od ovih šema. Trenirajte do otkaza,ali pametno. Treniranje do otkaza može da ubrza stvar (Kada je reč o dobitku na Mišićnoj Masi) kada se izvodi pravilno. Razbijajući svako moguće mišićno vlakno i odvodeći setove do mehaničkog otkaza stvarate ludačke količine metaboličkog stresa i mišićnog oštećenja za dalji Mišićni Rast. KAKO DA TRENIRATE DO OTKAZA BEZBEDNO?

Leđa predstavljaju složenu mišićnu grupu,što se ogleda i u velikom broju vežbi za stimulaciju ove mišićne grupe. Ova okolnost može biti jedan od razloga što mnogi početnici,iako im ne fali motivacije,stoje u mestu kada je napredak i razvijanje ovih mišića u pitanju.  Ako se osvrnemo na zlatno vreme Bodybuilding-a , primetićemo da su tada stvari bile znatno  prostije. K ada govorimo o treniranju leđnih mišića nezaobilazna vežba bila je  V eslanje u Pretklonu. Onda su stvari počele da se komplikuju: Mnoge kritike su upućivane na račun ove vežbe,tvrdeći da nije bezbedna za izvođenje,da zahteva veliku tehniku izvođenja itd.. Kao alternative ovoj vežbi nuđene su "Bezbednije" vežbe poput Jednoručnog Veslanja Bučicom,Povlačenja na Latu... Na kraju,Veslanje u Pretklonu je nekako sklonjeno u stranu. VELIKA GREŠKA  -  Naravno,mnogo toga možete uraditi Bučicom. Ali,kada govorimo o težinama šipka odnosi pobedu.   Veće težine (Kada se pametno i pravilno koriste) znače veće šanse za Mišićn