OGISTRA BLOG

Evo  šta bi trebalo zapamtiti: Alkohol ne utiče na skladištenje masnoća u telu u toj meri kao što ima uticaja na umanjivanje sagorevanja telesnih masnoća. O pijanje za posledicu ima veoma umanjenu Proteinsku sintezu,kao i veoma spor i nekvalitetan oporavak od treninga. Takmičari koji priušte sebi alkohol nakon takmičenja izgleda da ne osećaju neke značajnije štetne posledice od toga,pod uslovom da alkohol dođe nakon par dana posle takmičenja.  Uticaj alkohola na naše telo i formu u mnogome zavisi od vrste pića koje se pije (Pivo,Vino,Kokte),Kada,Koliko i na koji način se pije i šta se jede uz to piće. Sve dok se ne pretvorite u alkoholičara, ne bi trebalo da imate briga od štetnih posledica ponekog pića koje sebi dozvolite s'vremena na vreme. Dopustite autoru Texta da vam ukratko ispriča priču iz njegove mladosti:  Godina je 1995,studiram Biohemiju. Učim izjutra,treniram popodne,a uveče radim kao šanker u jednom od veoma popularnih klubova. Imam oko 100kg,uz procenat telesne masnoć

Jedno od prvih pravila koje naučite (Bar bi trebalo) kada počnete sa težinskim treningom jeste da je za mišićni rast neophodan konstantan visok unos Proteina . To pravilo je opšte poznato da se naziva i zlatnim pravilom Bodybuilding-a. Istina,nema sumnje da aktivirani mišići,naročito kod ljudi i sportista kojima je mišićni rast cilj,zahtevaju uvećani unos Proteina na dnevnom nivou. To niko ne može osporiti. Zabuna se javlja kod pitanja: Da li je bitno unositi Proteine u obroku nakon treninga  Da li je bitno unositi Proteine u svakom obroku Koja količina je optimalna Prvo,reći ćemo da je najracionalniji pristup onaj koji podrazumeva izbegavanje perioda gladovanja,tako što ćete imati nekoliko relativno ravnomerno raspoređenih obroka u danu. Dalje,neunošenje Proteina u ishrani,stavlja vaše telo u metaboličko stanje u kojem ono nije u stanju da izgrađuje i čuva mišićno tkivo.  Studije danas potvrđuju ove pretpostavke. Tačnije,skore studije potvrđuju da pojedini Proteini imaju uticaja na l

Iznenađujuća istina o mastima,nutrjentu koji vam je preko potreban za mišićni rast. Najnovija poruka je da su masti zapravo dobre za vas. Nakon 20 godina totalnog "Pljuvanja" po mastima,naučinici sada znaju da je ishrana sa malo zdravih masti najčešće bogata Ugljenim Hidratama,može povisiti nivoe masnih naslaga i povećati rizik od bolesti. Ali dok masti čuvaju zdravlje i omogućvaju vitkost,teško je poverovati da taj makronutrijent pomaže u izgradnji tvrdog abdomena. Tako se odnos pun ljubav i mržnje nastavlja. Sledi osam najvećih lažnih pretpostavki u vezi masti. 1. LAŽ: Sve su masti iste -  ISTINA: Neke su masti dobre a neke loše

Jedan od mojih omiljenih Textova Najbolji Bodybuilder-i sveta sigurno jesu među najpedantnijim barabama na svetu. Ne toliko kada se radi o oblačenju,ali svakako pri izboru najboljih namirnica koje će ih dovesti do cilja koji su stavili ispred sebe. Ali,šta ako ipak ne iskorištavate sve sastojke koje ste kroz namirnice uneli?  Možete biti veoma precizni oko gramaže makronutrijenata,ali ukoliko imate problem sa metabolizmom, vrlo teško ćete postići nešto konkretno. Ukoliko možda smatrate da razumevanje metabolizma nije bitno,sigurno treba da pročitate ovaj Text. Primetan je uvećan broj vežbača ali i profi Bodybuildera koji se žale na probleme sa varenjem. Varenje hrane jeste od suštinske važnosti za svakoga ko vodi računa o svom zdravlju i svakako vam može pomoći da napredujete u teretani.  U ovom Textu  pročitaćete i par korisnih saveta kako da unapredite vaš digestivni sistem i zdravlje uopšte. VREME PASAŽE

Dobro je poznato da su kardio vežbe dobre za sagorevanje masti i mršavljenje. Ali,preterano izvođenje kardio vežbi može sprečiti rast i razvoj mišićne mase. Ovo ne znači da ih posve odbacite zbog Bodybuilding-a,zdravlja i potrošnje određene količine kalorija. Ne želite biti jedan od onih masivnih Bodybuilder-a koji se ne mogu popeti uz stepenice.  Osim toga,određena količina kardio vežbi dokazano pomaže u gubljenju viška kilograma. Ali,ne trebate ih raditi 90 minuta na dan. Američki stručnjaci tvrde da više od 30 minuta kardio vežbi na dan,tri puta nedeljno,jeste nešto što nema smisla raditi jer ne donosi rezultate. Bodybuilder-i,takmičari žele izgledati najbolje što mogu i da bi to postigli oni se hrane pravilno,vežbaju pravilno,a svakako ne gube dane radeći besumično kardio.  Kombinacija striktne dijete i teških kardio vežbi može sprečiti razvoj mišićne mase. Dijeta ili stanje u kojem je prisutan deficit kalorija jeste Kataboličko. Na sve dodajte kardio vežbe i iscrpljujete svoje tel

Kalcijum glavi Mineral koji gradi kosti Takođe glavni Mineral u borbi protiv masnoća. Mleko je za bebe,rekao je jednom Arnold Schwarznegger promovisajući Bodybuilding pred masama. Arnold se našalio da mu je draža krigla piva od čaše mleka. Ali,ako pogledate stare članke o Arniju,videćete da su mu mleko i sir bili osnova prehrane. Možda je i sam istinktivno bio na pravom tragu. Mleko,puno Proteina i UH,takođe je glavni izvor Kalcijuma (Ca). Najprisutniji mineral u telu,Kalcijum,ima mnogo uloga. Živcima je Kalcijum potreban za slanje poruka u telu,a mišići se na njega oslanjaju za kontrakciju. Odnosno,kada je mišić u fleksiji,Kalcijum je potreban da ga skrati i napne. Zatim, postoji i bolest ponata kao Osteoporoza gde kronični nedostatak Ca. može izazvati smanjenje gustoće kostiju zbog čega one postaju krhke,tanke i šuplje i mogući su lomovi koji teško zarastaju. Pitanje je uobičajeno i ozbiljno:  Nedavno istraživanje potvrđuje da sve više žena,koje su najsklonije razvoju bolesti kostiju

Da li ste zgodni i u dobroj formi ili vas je možda sramota kako izgledate? Da li je vaše telo uopšte onakvo kakvo biste želeli da bude? Prednosti jakih,oblikovanih mišića Gluteusa mnogo su veće od puke činjenice da oni lepo izgledaju u dobrim farmericama. Većina žena ima slabe Gluteuse,što povećava opasnost od povreda kolena i leđa. Gluteusi su najvažnija mišićna grupa u telu. Oni produžavaju i rotiraju kuk kod energičnih pokreta kao što su skok i sprint. Gluteusi takođe,stabilišu kičmu i sprečavaju preveliki pritisak kolena. Stručnjaci slabe Gluteuse povezuju sa povredom jednog od četiri velika ligamenata koji stabilizuje časicu kolena. Taj ligament sprečava preterano isturanje golena (Tibie) preko butne kosti (Femur) i ograničava rotaciju kolena. Povreda ovog ligamenta dovodi do nestabilnosti samog kolena i vrlo često ima pojavu Artritisa u kasnijim godinama.  Kod žena je povreda ovog ligamenta šest puta češća nego kod muškaraca. Žene takođe imaju relativno slabije Gluteuse u odnosu