OGISTRA BLOG

S' obzirom da će ovo biti Text o programu treninga za ramena, verovatno mnogi očekuju intenzivne serije potisaka iznad glave, uz neizbežna lateralna dizanja bučicama. Ipak, kada je u pitanju 7x Mr. Olympia, Phil Heath, nećete ga videti kako radi tradicionalne treninge, a vrlo retko ćete ga videti kako u seriji juri svoj RM, kako bi zadovoljio fanove oko sebe ili tome slično.  Većina njegovog treninga odnosi se na upotrebu sprava za vežbanje, a u serijama drži se skoro konstantnog broja ponavljanja, za koji i studije i iskustvo pokazuju da doprinosi mišićnom rastu. "Da li su ti potrebni osnovni pokreti koje bi izvodio bučicama i šipkom?" "Naravno da jesu", odgovara Phil i nastavlja... "Ranije sam radio potiske sa veoma velikim opterećenjima, i osećao sam ozbiljan bol sve vreme, ali danas znam da tako ne treba da se vežba! Danas svako voli da priča i savetuje šta je bolje. Možda su mnogi u pravu, možda imaju dobre argumente, ali šta ako meni ne odgovara da ra

SAVET BR.1 Tokom godina sam shvatio da nisam baš nagrađen zavidnom genetikom, bar kada su moji tricepsi u pitanju, ali sam takođe vremenom naučio kako da izvučem maksimum iz onoga što mi je dato. Prvo što bi trebalo jeste da budete otvoreni za nove stvari. Na primer, za ubacivanje novih vežbi u vašu trenažnu rutinu, novih tehnika, da menjate parametre treninga i slično. Na samom početku svoje karijere sam shvatio da ležeća ekstenzija tricepsa nije ni najbolja niti jedina vežba koja nam stoji na raspolaganju,  za razliku od široko rasprostranjenog shvatanja danas.  Pokreti koji se izvode kablovima mogu biti veoma efikasni i kada želite da uvećate obime i kada želite da poradite na oblikovanju tricepsa, bar po mom iskustvu. Prvi savet koji bih istakao jeste da je potrebno da shvatite koji pokreti vama odgovaraju najbolje i na koji način da izvučete maksimalno iz njih. Primera radi, propadanja jesu odlična vežba za stimulisanje tricepsa, a ako i vama prijaju onda se ne morate bojati da ma

Voda je najvažniji gradivni element našeg tela (Od 45 do 75% zavisno od telesne masnoće).  Za potrebe ovog Text-a pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5% telesne masnoće na dan samog takmičenja.  Za mnoge profesionalce izbacivanje vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće.  ZAŠTO SE OVO DEŠAVA? Najveća greška za takmičara jeste prerano ukidanje vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje vode i držite u telu.  Nažalost, ovo nije nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste "Ravnanje" tela u smislu manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od vode i aminokiselina, a voda im je potrebna da bi izgledali puno i imali dobar volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma.  Želja takmičara jeste da

NAPOMENA: Svrha ovog Text-a jeste da čitaoce informiše o ovoj popularnijoj temi. Text ne shvatajte kao savet ili uputstvo za korištenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre upotrebe bilo koje vrste lekova. Text je preveden u orginalu sa Eng. jezika sa sajta "T-Nation.com", a OGISTRA Shop / Blog ne preuzima odgovornost za tačnost informacija navedenih u Text-u u celosti ili bilo kom delu. Čarls Jesalis je čovek koji bukvalno zna sve o nedozvoljnim sredstvima (Anab...) Među vodećim ekspertima u svetu, kada je upotreba i zloupotreba lekova za poboljšanje performansi u pitanju, kako u profi sportu, tako i među amaterima. Tokom karijere napisao je ili je učestvovao u pisanju nekoliko knjiga koje govore o ovoj temi.  Zavisno od toga koja sredstva koristite, za koje ciljeve i u kojoj meri, ovaj čovek vam može biti ili najveći saveznik, ili najgori neprijatelj.  Vrlo je verovatno da ćete ga osetiti na obe strane. Intervju sa Dr. Jesalisom: Pitanje: Kako ste prvi put došli u dodi

ARNOLDOVIH 12 PRAVILA ZA USPEH 1. VERUJTE U SEBE "Oduvek sam smatrao da sam rođen da u nečemu budem jedinstven, najbolji", kaže Arnold. Bez obzira šta vam drugi kažu, ako ste nešto sebi zacrtali kao cilj verujte da to možete ostvariti. Snovi se mogu ostvariti, zavisi od vas. 2. TRENIRAJTE U PARU Treniranje sa kvalitetnim partnerom koji se razume u trening i koji ima slične ciljeve kao i vi je višestruko korisno. Zajedno možete trenirati jače i više, a takođe će vam i motivacija biti znatno na višem nivou, jer ćete se međusobno podržavati. 3. UČITE NA GREŠKAMA I TUĐIM I SVOJIM Bolje na tuđim, ali svi grešimo nekad u životu, što je normalno. I kada se to desi trudite se da to dobro upamtite i izvučete pouku za sledeći put, tako što ćete pažljivo obratiti pažnju šta je bio uzrok vaše  ili tuđe greške. 4. UPIJAJTE ZNANJE STARIJIH I ISKUSNIJIH Naravno, nisu ni svi stariji vežbači pametniji od vas, niti znaju više od vas, ali ako već imate dovoljno znanja da možete proceniti ko zna

PREDNOSTI OPTIMALNOG UNOSA VITAMINA D 1. Vitamin D promoviše mišićne funkcije Vitamin D se sintetiše u ljudskom telu pri reakcijama koje se okidaju kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti. Pored toga, može se unositi i ishranom onda kada pojedinac jede masnu ribu, pečurke, a takođe se može unositi u organizam i u vidu sportske suplementacije. Više nedavno objavljenih studija uspešno su pokazale da deficit ovog Vitamina stoji u uzročnoj vezi sa raznim stanjima poput i negativnih posledica po strukturu kostiju, zatim uzrokuje slabost mišića, odnosno manjak energije, a isto tako može doći i do spuštanja ispod normalnih nivoa Horm. koji su značajni za reprodukciju kod ljudi. Sa druge strane, sudeći prema brojnim zdravstvenim organizacijama i autoritetima druge vrste, optimalne koncentracije vitamina D u telu umanjuju rizik od osteoropoze, zatim preventivno deluju na mehanizme koji uzrokuju upalne procese u telu i promovišu normalno odvijanje mišićnih funkcija. Nedavno objavljena studija s

OPIS TRENING: 3D Deltoidi. Okrugla Ramena. Dinamit Deltoidi. Ovo su neke od rečenica koje ljudi koriste kada opisuju programe koji će vam pomoći da razvijete svoje ramena. Koliko puta ste čuli da oni opisuju vas? Da li ste se borili da bi ste dobili zapažene rezultate u ovoj oblasti? Ili ste početnik koji se jednostavno fokusira na osnovama i u potrazi je za novim planom? Bez obzira da li ste napravili veliki napredak i tragate za nečim novim, ili ste se zaglavili i tražite način da se forsira neki rast, ovaj trening će udahnuti novi život u vaš trening ramena. ZAGREVANJE ROTATORA: Treba da počnete tako što upumpate krv u predelu ramena i da naterate svoje Rotatore i zglobove ramena da proizvedu sinovijalnu tečnost tako da se zagreje i premaže za jak trening koji se sprema. Uzmite Fitness Band i zamotajte ga čvrsto negde i držite oba kraja. Savijte lakat tako da ruka pravi ugao od 90 stepeni i podigne ih tako da je nadlaktica paralelna sa podom. Koristeći samo snagu iz svog ramena,