OGISTRA BLOG

Od početka naše ere prošlo je više od 2000.godina, a još uvek bezbroj mitova, zabluda i netačnih informacija kruži o čudesnom proizvodu iz sveta bodybulding-a o kreatinu i njegovim oblicima.  Da li zadržava vodu ili ne? Daje li snagu ili masu? Treba li izvršiti punjenje ili ne?  ISTINE: Cilj upotrebe kreatina, kao dodatka ishrani je povećanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u mišićnim ćelijama, ali se kreatin fosfat samo u mišićnoj ćeliji spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoć odgovarajućih enzima. Slikovito rečeno, između želuca i mišićnih ćelija u organizmu nema kreatin fosfata. U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan. U bilo kom kreatinskom spoju (Kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije veze se raspadaju i slobodni kreatin ulazi u krvotok, pa u idealnom slučaju velik deo u mišićne ćelije gde može da nastane hemijski spoj kreatin-fosfat.  Među apsorpcijom kreatinskih...

ZNAČAJ OBIMNOG I VISOKO PROTEINSKOG DORUČKA: Evo šta bi trebalo da zapamtite: 1. Nije teško napraviti kaloričan jutarnji obrok, ali glavno je pitanje koliko kvalitetnih kalorija u tom obroku postoji.  Oni koji preskaču obroke će se ugojiti vremenom. Studije ukazuju da oni koji preskaču doručak beleže uvećanu akumulaciju telesne masnoće. 2. Što više jedemo kako dan prolazi i što su nam obroci kasniji, to je veća mogućnost da će se unete kalorije skladištiti kao masnoća, umesto kao mišićno tkivo. 3. Osim uvećanog rizika dobijanja dijabetesa i metaboličkog sindroma, oni koji preskaču dorukač imaju čak 27% više šanse da obole od srčanih oboljenja. 4. Visokoproteinski doručak uvećava otpuštanje hemikalija u mozgu koje nam stvaraju osećaj lagodnosti, dok niskoproteinski doručak uvećava žudnju za šećerima koja se intenzivira tokom dana. 5. Visokoproteinski doručak odlično utiče na neurotransmitere koji kontrolišu osećaj gladi, funkcije mozga kao i ukupne nivoe energije u telu. Recept za b...

Laži, reklame, izmišljotine i iskrivljene činjenice. Toliko smo bombardovani takvim informacijama da bi čovek vrlo lako mogao pomisliti da se u našoj okolini održava neka velika politička konvenencija. Na svu sreću daleko smo od politike, ali ne i od teretane. U svakoj teretani je moguće čuti raspravu o proteinima, a ponekad toliko glasnu da sve skupa stvarno liči diskusiji saborskih zastupnika. U svojoj srži, protein je jednostavan nutrijent. Sastavljen je od aminokiselina koje predstavljaju gradivne blokove koje telo koristi za izgradnju novog mišićnog tkiva; ako ne uzmete dovoljnu količinu proteina, nećete rasti.  Jednostavno, zar ne?  Upravo je iz tog razloga protein toliko testiran i ispitivan po pitanju svoje efikasnosti. Vitalan je za rast i razvoj tako da su ga i velikani od Arnolda Švarcenegera do Ronniea Colemana učinili osnovom svog plana izgradnje mišićne mase.  Međutim, još uvek jako puno netačnih informacija kruži teretanama i internetom. Samo počnite o...

POREMEĆAJ SNA UTIČE NA HORMONE, APETIT I TELESNU TEŽINU: Mrzim da spavam, čim se probudim spreman sam iskočiti iz kreveta i započeti bilo šta: pisati, napraviti omlet, šta god. Međutim, ponekad se probudim subotom, uzbuđen zbog svoje budnosti i shvatim da je tek 05:30. Osećam se veoma dobro i najradije bih ustao, ali sa samo šest sati sna, uverim se da sklopim oči i krenem razmišljati o nečemu opuštajućem što bi me nateralo da zaspem. Tada se obično probudim par sati posle. Nakon 7h sna, stvarno sam spreman započeti svoj dan. Ali čemu tolika frka oko spavanja? SAN JE VRLO VAŽAN! Kao prvo, postoji vrlo značajno istraživanje koje kaže da vas konstantan i neadekvatan san može dovesti na rub gojaznosti i dijabetesa. Tačnije, nedostatak sna se može umešati u: Način na koji telo koristi glukozu (Šećer / ugljeni hidrati) i luči Ins. Povećanje apetita Potrošnju energije tokom perioda od 24h INS. OTPORNOST: In.ulinska otpornost je problem koji se javlja u ranim fazama dijabetesa tipa 2. Upr...

Flex Lewis gura neki svoj fazon bez pardona. Popularni "Velšanski zmaj" zajedno sa svojim nutricionistom i trenerom Neilom Hillom ima sveže ideje o načinu treniranja i ishrane. U svemu, od raspona ponavljanja u serijama, do dužine odmora između njih, Flex skoro ništa ne radi na stari, tradicionalni način, jer kako sam ističe, ne želi da ostvaruje iste rezultate kao prethodnici. Ne, on teži nečemu novom, nečemu ultimativnom. Principi koje Flex implementira u svojim treninzima i koje smatra najznačajnijim: 1. Konstantne promene Unošenje promena je suština njegovog načina treniranja. U stvari, u velikoj meri njegov pristup treningu se oslanja na Y3T (Yoda tri trening) njegovog trenera i nutricioniste Neila Hilla. Y3T princip sastoji se od tri stila treninga koji se ciklično menjaju na sledeći način: →  U prvoj nedelji fokus je na osnovnim vežbama sa serijama od 6 do 10 ponavljanja →  U drugoj nedelji  se rade osnovne i izolacione vežbe sa 8-12 ponavljanja →   U trećoj n...

Pitanje: Miloše, pitam se da li možeš da mi pomogneš oko mog treninga i ishrane. Ja tek počinjem i voleo bih da radim pravilno. Čitao sam negde da nisi imao rezultata kada si počinjao i to u prvih pet meseci, a ja bih želeo to da izbegnem. Tvoje smernice bi mi pomogle i bio bih ti zahvalan. Imam 22 godine i težak sam 79kg / visina 179cm - Roger. Odgovor: Dragi Roger . Podsecaš me na moje frustracije oko treninga kada sam počinjao sa vežbanjem i biće mi drago da podelim moje iskustvo sa tobom, tako da ne napraviš moje greške. Ako mi veruješ sećam se čak i tačnog datuma kada sam započeo svoju bodybuilder-sku karijeru. To je bilo 18. septembra 1981. godine. Tada sam imao 17 godina i već upoznat sa većim brojem sportova kao što su džudo, košarka, fudbal, plivanje, jurcanje za ženama (samo u snovima)...itd. Bio sam prilično zategnut i mišićav, ali sam imao samo 64kg na moju visinu od 179cm. Te godine (1981.) nakon letnjeg odmora primetio sam da je jedan moj školski drug (Agoc Robert) post...

Ukoliko niste takmičar, onda ne treba realno da organizujete život kao oni. Ipak, s'obzirom da su njihovi rezultati očigledni, nije loše da se principi za koje oni tvrde da su im dali napredak, oprobaju u programima svakog od nas. U nastavku istaći ćemo nekoliko principa koje čuveni Jay Cutler koristi  u svojoj rutini. VELIKI OBIM TRENING Jay Cutler: "Oduvek sam bio pristalica treninga velikog obima, i u mladosti i danas". Mnogi vežbači često potpuno neracionalno izbegavaju veći obim treninga jer strahuju da će dovesti telo u stanje pretreniranosti, a upravo ovaj strah čini da se pozitivne koristi volumenskog treninga ostvare.  UVEĆAJTE UČESTALOST TRENIRANJA MIŠIĆA LEĐA Četvorostruki šampion je jedan od najboljih u pozi širenja latisimusa i u tome je mogao stati pored legendarnog Ronia Coleman-a. Kao i on i Jay je trenirao (i još uvek trenira) leđa 2x nedeljno. U jednom treningu se fokusira na uvećanje obima kroz pokrete povlačenja i vežbi na kabl mašinama, a u drugom jur...