OGISTRA BLOG

PET VELIČANSTVENIH: Ove jedinstvene Aminokiseline možda su Ključ razvoja mišića. Kao što najverovatnije već znate,Protein je najvažnija komponenta programa prehrane Bodybuilder-a. Sačinjavaju ga Aminokiseline. Kao što će vam omiljeni biohemijski udzbenici reći,Aminokiseline se dele u dve grupe: Esencijalne i Neesencijalne. Esencijalne morate uključiti u program prehrane budući da ih telo nije u stanju samo proizvesti,ali o Neesencijalnim ne morate brinuti budući da ih telo proizvodi u dovoljnim količinama. Pa ipak,neke od Neesencijalnih kiselina spadaju u grupu Uslovno Esencijalnih,ponekad su potrebne,a ponekad nisu. Čak i ako unosite velike količine osnovnih Proteina u posebnim okolnostima vaše telo će tražiti veće količine Aminokiselina. Takve okolnosti su na primer period oporavka nakon operacije,tokom bolesti i tokom perioda napornih i intezivnih treninga. Za optimalan rast mišića se čak preporučuje trošenje dodataka ishrani koji sadrže ove posebne Aminokiseline . ARGININ

Leucin je Esencijalna Aminokiselina i čini 8% molekularno proteinskih struktura našeg tela.  To je daleko najnaprednija anabolička stavka od sve tri koje čine BCAA .  Leucine aktivira mTOR za uključivanje procesa izgradnje mišića.  Čak i kada su na raspolaganju dovoljne količine Aminokiselina za obezbeđivanje materijala za nove mišiće,dodatni Leucin povećava stope sinteze Proteina više. Ima mnogo pozitivnih efekata na sportske performanse:    • Pomaže u očuvanju mišićnog tkiva    • Snabdeva telo energijom kada je stres (Trening)    • Čuva mišićni Glikogen    • Igra veoma važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi    • Održava ravnotežu azota Leucin pomaže u promovisanju zarastanja mišićnog tkiva,kože i kostiju nakon traume ili povreda.  Dodavanje dodatnih Leucina u vašu ishranu je efikasna strategija za maksimiziranje anabolizma mišića.  Takođe stimuliše sintezu mišićnih  Proteina  na molekularnom nivou i istovremeno učestvuje u sagorevanju visceralne masti na proizvodnju ketona. T

EVO ŠTA BI TREBALO DA ZAPAMTITE: Moderan stil života podrazumeva da značajno vreme provodimo sedeći. Zašto bi onda i u teretani sedeli? Povlačenje na Lat mašini je efektivan način da stimulišete sve osim Latisimusa,onda kada vežbu izvodite lošom  formom pokreta.  Osim ukoliko niste profesionalni Cross-Fiter,prestanite da se njišete i trzate kad radite zgibove. Izbegavajte gurtne sve dok ne ojačate dovoljno da izvučete 15 kvalitetnih zgibova. Ne gubite vreme jureći serije od po 30 zgibova. Umesto toga,dodajte opterećenje i odradite manji broj. Osim potisaka na Bench klupi,pokreti vertikalnih povlačenja dokazano utiču na razvijanje gornjeg dela tela. Ukoliko ste od onih koji izbegavaju ove pokrete iz nekog razloga,onda je to razlog više da pročitate ovaj Text.  Primitivna korisnost i funkcionalnost ovih pokreta jeste ono što ih čini sjajnim. Nekada davno upravo ovi pokreti su značili opstanak čoveka,jer ih je koristio kako bi se borio ili izbegavao predatore,uzimao hranu  i slično. Razmi

Biohemijski je moguće da se uneti Protein skladišti kao mast,ali samo u situacijama visokog unosa.  Vrlo je verovatno da nikada nećete doći u takvu situaciju. U praksi prilično je sigurno da možete unositi koliko god želite Proteina na dnevnom nivou. Stara priča kako telo može efikasno iskoristiti samo oko 30gr Proteina po obroku je glupost. Pored toga što učestvuju u izgradnji mišića,proteini obezbeđuju i neophodne Aminokiseline koje služe kao gradivni blokovi za druge proteine,enzime i Horm. neophodne za normalno funkcionisanje tela.  Ukoliko ne bismo unosili ove bitne nutrijente u dovoljnoj meri,telo onda počinje sa razgradnjom sopstvenih,najčešće iz našeg mišićnog tkiva. Ipak u vezi sa proteinima postoji i mnogo zabluda i pogrešnih interpretacija. Postoji priča da unošenje veće količine Proteina iz mlečnih izvora može dovesti do njihovog skladištenja kao masti.  Čak i oni koji se predstavljaju kao ozbiljni stručnjaci izlaze sa ovim tvrdnjama. Kako bismo vam približili sve ovo,evo

Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču kao baštensko crevo dok gurate i kabl počinje da vas reže po vratu,kao vašeg idola Tom Platza. Stanete ipak pre nego što se to desi i napravi nered po podu.  Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite Side - Triceps pozu,ali izgleda kao velika debela mešina. Neki debeli čovek je između vas i ogledala. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj ruci. Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju treninga. Popijete par Aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje tih pušaka (Velike ruke ) od 20 inča. Kako nedelja napreduje tako se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da imate ozbiljnu povredu vaših ruku. Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina unazad kada sam prvi put imao Tendonitis Tricepsa u oba lakta. Na početku,mislio sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro za

Salo = Akumulirana Energija Da uprostimo.  Energija je život i žašto je masnoća u našem slučaju,jedina nepoželjna energija? Zapisano u genu,kao neka čarobnjačka knjiga čovek se goji,poštujem,ima razlog žašto akumulira energiju jer će mu trebati iz nekog razloga. Dakle telo podržava vašu odluku i prati sled događaja jer predviđa fizičko psihički zahtevan period. Imamo dva problema,nema problematičnog perioda pred nama (Zima,suša,žega,seoba) i druga povratna informacija telu da nam ipak ne treba skladište energije i da nam je sad problem napakovana količina. Problemi su povezani jer oba zahtevaju kalorijski deficit,odnosno smanjenje hrane što je u prvom slučaju telu lako shvatljivo,ali u drugom ipak ne. To drugo je kako da salo krene napolje ili zašto se ne skida,a saseko sam hranu valjano. Sa unutrašnje tačke gledišta preduzeo si ekstremne mere svog očuvanja,dodao masne naslage,usporio se,pripremio za gorepomenuti period i sad kažeš "Šalio sam se ipak ne treba".  Ne bi toliko

Bilo da želite da smršate koji kilogram ili želite da postignete vrhunsku mišićnu definiciju, preparati koji vam mogu olakšati put ka ostvarivanju vašeg cilja su Sagorevači Masti.  U osnovi svakog programa za redukciju telesne težine,odnosno mišićnu definiciju - tj. skidanje potkožnog masnog tkiva se nalazi ishrana.Odmah posle nje dolazi kvalitetan trening,kao potpora. Zatim su tu dodaci ishrani,između ostalog i Sagorevači Masti , koji su tu da vam pomognu da ubrzate metabolizam,efikasnije trošite masti na treningu,ubrzaju detoksifikaciju organizma,podižu vaše treninge na viši nivo,smanjuju apetit,izbacuju višak vode iz organizma,a određeni sagorevači masti sadrže sastojke koji su inače veoma blagotvorni za zdravlje.    Neki od sagorevača sa kompleksnijim sastavom sadrže i antikatabolički kompleks,što znači da štite vaše mišiće od razgradnje,jer je veoma teško postići da se postojeća mišićna masa održi u toku striktne dijete i napornih treninga. Kada je u pitanju sagorevanje masti,pove