OGISTRA BLOG

Evo jedan poklon od mene za vas - Maestralan Text Vi trenirate sa teretom da bi postali veći i jači. Za vreme početnih faza treninga,ovaj cilj uopšte nije težak da se ostvari. Vaš plafon za napredak je veličine planine Kilimandžaro i bukvalno bilo koja rutina koju izvodite će proizvesti povoljne rezultate.  Ali,ništa ne traje zauvek i vremenom dobici koji su jednom bili impresivni počinju da razočaravaju.  Mnogi vežbači nastavljaju da treniraju na isti način bez pravljenja značajnog napretka.  Ovo je greška. Nemojte se zadovoljavati osrednjošću.  Kontinuirani dobici u mišićnoj masi i snazi zahtevaju da se usvoje naučni pristupi treningu. Sledećih 5 strategija su sa naučnim osnovama,isprobani. Uključite ih u vaš trening i napravite bolje telo. 1. PA DA ČUJEMO

Teško dobijam Masu,a još teže mi je da jedem šest obroka dnevno.  Šta mogu da uradim? Dobijanje težine može da bude težak zadatak,posebno ako ste Ektomorf i imate brzi metabolizam. Svakodnevno morate da planirate ishranu kako biste osigurali unos dovoljnih količina Proteina i Ugljenih Hidrata potrebnih za Rast.  Ishrana neka vam se sastoji na približno 1gr Proteina na svakih 0.5kg Telesne Težine. U svaki obrok treba da uvrstite dobar izvor bezmasnih Proteina,kao što su Pileće Grudi bez kožice i Ćuretina,Riba,Nemasni Sir i Sveži Kravlji Sir,Belanca,Proteinski napitak od Surutke,Soja (Tofu,Tempeh),Seitan (Pšenično meso),Orašasti plodovi i Semenke i Proteinske pločice.  Takođe uključite složene Ugljene Hidrate,kao što je Smeđi Pirinač,Ovsene Pahuljice,Integralni hleb i  V isoko Proteinske žitarice kao što je Quinoa,Bulgur,Proso. Sve to možete da nađete u prodavnicama zdrave hrane.  Ako ne možete da jedete 6 obroka na dan jedite 3 osnovna obroka,a između užinu tako da jedete svakih 3-4h. U

Još uvek je puno pitanja o Fruktozi,šećeru koji se prirodno nalazi u voću,a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednom časopisu bila i reklama za Suplement čokoladicu baziranu na Fruktozi i u toj reklami nam "Stručnjaci" objašnjavaju zašto je ovaj Ugljeni Hidrat sa niskim Glikemičkim Indeksom strašno dobar za Bodybuilder-e. Ovde ćemo pokušati da stvari konačno postavimo na svoje mesto,jer je stvarno previše primera kada neko sav svoj naporan rad u teretani upropasti pogrešnom ishranom.  Problem je jednostavan. Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost,zaista. Neki ljudi ističu da Fruktoza ima nizak Glikemički Indeks (Što je tačno) i da proizvodi malo lučenje Ins. savetujući nam da je Fruktoza dobar izbor Ugljenih Hidrata za sportiste. Razlog zašto Fruktoza ima nizak Glikemički Indeks je taj što se velika količina Fruktoze otpušta iz jetre kao mast,a ne Ugljeni Hidrat. Možete li još uvek tu i tamo pojesti malo voća,a da i dalje zadržite dobar izgled? Naravno

Bitno je šta jedete,ali i kako i kada jedete. Ljudi uglavnom najviše pažnje posvećuju vrsti hrane koju unose,što svakako nije pogrešno,međutim ukoliko bi se makar malo pažnje posvetilo tome kako i kada se jede to bi moglo dati značajne rezultate.  U Text-u koji sledi pričaćemo o tome kako treba da pristupite vašem obroku kako biste izvukli maksimalne benefite iz njega. Takođe ćemo obuhvatiti i neke pojmove i procese kako biste lakše razumeli kako se stvari odvijaju u telu. INS. OSETLJIVOST I INS. REZISTENCIJA

Zašto visoko kalorične dijete nisu odgovarajuće za optimalan porast mase? Stara dobra Bodybuilder-ska izreka kaže da za Povećanje Mase,Snage i Mišića treba unositi dosta Kalorija. U bliskoj prošlosti to je još uvek bio osnovni princip Bodybuilder-a.  Ta ideja je bila toliko popularna da su i mnoge atlete smatrale prirodnim kako je jedino rešenje,uz vežbe visokog intenziteta od kojih očekuju Porast Mišićne Mase,pridržavanje visokokalorične dijete. Ova koncepcija u proteklih godinu-dve se u potpunosti srušila u SAD-u. Kod nas,međutim mnogi još nisu sa tim načisto. To nije slučajno jer takve informacije još nisu bile na raspolaganju. Mnogi su poverovali da uzimanje Dodataka Ishrani koji su bogati   kalorijama ,imaju svoje naučne osnove,ali to na žalost nije tačno. Ceo taj plan potiče od promena na tržištu Dodataka Ishrani  o d pre 8-10godina. Odprilike početkom 90-ih kada je počeo nagli pad popularisanja uzimanja tableta sa Aminokiselinama,postalo je popularnije uzimanje Dodataka Ishrani

Trbušnjaci! Bez sumnje,najpopularnija mišićna grupa. Masivni Kvadricepsi i široka leđa impresioniraju samo neke,dok su Trbušnjaci postali deo opšte kulture. Upravo zbog velike popularnosti,stvorene su i brojne zablude,odnosno pogrešne predstave o njima. B rojne reklame idu u prilog razvijanju svakakvih neistina.  Najčešća je tvrdnja da put do "Pločica" ide preko hiljada urađenih trbušnjaka. Da je tako,ne bi bilo potrebe za pisanjem Texta. Prvo što treba reći jeste da bilo šta što je vredno (Svakako i Trbušnjaci) zahteva mnogo rada,vremena i upornosti. Tri stvari koje mali broj ljudi može kako treba da ispoštuje i isprati.  Postoje dve stvari koje treba imati u vidu u procesu razvijanja Abdomena. Prva (Verovatno najvažnija) jeste održavanje niskog procenta masti u telu,kako bi uopšte mišići Abdomena mogli biti vidljivi. Druga jeste izgradnja ili razvijanje mišića Abdomena. KRENIMO

U ovom Text-u predstavit ćemo vam najnovija istraživanja vezana za proizvode koji dovode do Gubitka Masti i do Povećanja Mišićne Mase . Takođe,trebali bi već da znate da su naučni podaci koji se gomilaju u oblasti Sportskih Suplemenata ništa manje nego Neverovatni,barem u poslednjih par godina. Preovladava mišljenje da sve što čoveku treba jeste da se zdravo i uravnoteženo hrani i da će mu to navodno pomoći da dostigne svoje sportske ciljeve. Moje mišljenje jeste da je to koještarija. Strateška upotreba Dodataka Prehrani igra ključnu ulogu u postizanjuž ciljeva. KOFEIN: Najbolji za Smanjenje Masti - Cissus Quadrangularis