OGISTRA BLOG

MOŽE LI TRENING VAN TERETANE BITI EFIKASAN? Svako od nas je sigurno u određenoj prilici bio u nemogućnosti da odradi trening u teretani. Bilo zbog poslovnog putovanja, bilo zbog godišnjeg odmora i tome slično. U takvim okolnostima opet je moguće odraditi kvalitetan trening, samo je potrebno da odaberete neke druge vežbe i da uvećate broj ponavljanja u radnim serijama. U nastavku text-a smo odabrali nekoliko vežbi za koje smatramo da vam mogu koristiti da odradite kvalitetan trening kada ste van teretane. Posebno je važno da poštujete principe koje smo postavili za izvođenje ovih vežbi. Ukoliko vam se ovakav trening svidi, slobodno ga možete praktikovati s' vremena na vreme kada želite malo da promenite ambijent u kojem vežbate. LEĐA Mišići leđa mogu biti malo problematičniji za treniranje kada niste u teretani. Ipak, ako ste prosečno jaka osoba i van teretane možete izvoditi pokrete kojima ćete prokrviti latisimuse. Za jednu od vežbi potreban vam je partner. U pitanju je varijacija

Sigurno jedna od najpopularnijih i najinteresantnijih tema vezano za trening: Ruke! U text-u koji sledi, iznećemo osnovne principe i savete koje Roelly Winklaar koristi u svom treningu za ruke. 1. UNILATERALNI PREGIB BUČICAMA "Obično je radim drugu po redu na treningu. Trudim se da maksimalno koncentrisano i u što boljoj formi izvučem svako ponavljanje". 2. BICEPS "Kada je stimulacija bicepsa u pitanju, obično odvojim 3-4 vežbe sa ukupnih 12-15 ponavljanja. Obično ih treniram u istom danu kada i triceps, ali kako se takmičenje bliži, često ubacim i koju seriju pred kraj treninga za leđa". 3. PROPADANJA "Vežba koja aktivira grudi, ramena i tricepse. Zato je radim pred kraj treninga, kada su moji tricepsi već umorni od izolacionih vežbi". 4. PREGIB "EZ" ŠIPKOM "Mišljenja sam da je ova vežba najzaslužnija za moje razvijene ruke. Skoro uvek počinjem trening ovom vežbom, a s' vremena na vreme menjam širinu hvata". 5. PODLAKTICE "Nik

Rizik povređivanja ramena uvećava se prilikom izvođenja serija sa veoma visokim brojem ponavljanja, prilikom preterane upotrebe sprava za vežbanje, ali i prilikom praćenja loših programa. Rizik povređivanja donjih leđa raste prilikom istezanja ili stezanja mišića donjih leđa pri radu sa velikim opterećenjem. Veoma je važno održavati kičmu  u njenom prirodnom položaju. Rizik povređivanja kolena uvećava se prilikom nepravilnog izvođenja pokreta, kada kolena ne prate pravilno mehaniku pokreta vežbe. Trudite se da sprečite da kolena "Propadaju" unazad. Povrede gornjeg segmenta leđa i vrata uvećavaju se prilikom lošeg držanja tela. VEŽBANJE NIJE OPASNO! Ne po svojoj prirodi, a ovde takođe ne želimo da poredimo dizanje tegova sa drugim aktivnostima sportske vrste. Težinski trening je u stvari prilično bezbedan za izvođenje. Ono što vežbanje u teretani čini opasnim jesu ljudske greške, koje mogu biti različite: trenutak nepažnje, neobjektivnosti, neznanja, ali vrlo često čistog idio

Lee Haney i njegovi principi u treningu za abdomen: PITANJE:  "Kako bi trebalo da treniram trbušnjake za maksimalnu mišićnu definiciju? Da li je neophodno da radim serije sa velikim brojem ponavljanja svakog puta?" ODGOVOR (Lee Haney 8x Prvak Mr. Olympia ): "Mnogi vežbači treniraju trbušnjake svakodnevno, uz serije sa velikim brojem ponavljanja smatrajući da će na taj način istopiti masne naslage u predelu stomaka. Takav pristup neće "izrezati" vaše trbušnjake, kao što takav pristup treninga neće izgraditi mišićnu masu bilo koje mišićne grupe. Kada je u pitanju razvijanje mišića, jedino težinski trening može doprineti okidanju mehanizama rasta. Naša preporuka je da se trening za abdomen sastoji od 4 vežbe i ukupno 12-13 radnih serija, sa 10-20 ponavljanja u svakoj. Svako ponavljanje treba izvoditi kontrolisano sa akcentom na jake kontrakcije, kao što bi tako trebalo trenirati i svaku mišićnu grupu. Ipak, kada su u pitanju trbušnjaci, može se istaći jedna speci

TRENAŽNI ADUTI Jedna od vrlo čestih kritika koja se upućuje mogućnosti upotrebe dijetetskih suplemenata od strane sportista jeste ta da "Daju sportistima mogućnost da ostvare prednost u odnosu na druge".  Pa, zar to nije poenta?   Zar nije poenta sportskog takmičenja biti pobednik u nečemu? Zar nije poenta priprema i treniranja ostvariti takmičarsku prednost u odnosu na druge?  Mnogi pokušavaju da stvore neku objektivnu "Fer-plej" atmosferu među sportistima tako što bi se oni potpuno ravnopravno i izjednačeno nadmetali. Ali, to jednostavno nije održivo. Svakome je cilj da pobedi, s'toga se i često angažuju najbolji treneri, nutricionisti i drugi. Dakle, bez previše filozofiranja, sportski i dijetetski suplementi jesu samo jedan od veoma dobrih aduta koji pojedincu može pomoći da bude bolji, u smislu ostvarivanja boljih rezultata. CHO - HIDROLIZOVANI PROTEIN Protein Hidrolizat se izdvaja iz celog lanca Proteina (Npr. Whey ili Kazein) i u suštini se sastoji od man

PRINCIPI BIG RAMY-A U TRENINGU ZA MIŠIĆE RUKU: "BIG Ramy", kako ga zovu, takmičar koji u poslednje vreme privlači sve više pažnje, a mnogi ga, usled velikih obima, smatraju i novim Ronnie Coleman-om. U nastavku text-a predstavićemo vam nekoliko principa koje Ramy koristi u svom treningu za mišiće ruku.  1. UMERENO OPTEREĆENJE Kada je u pitanju ukupan rad na treningu, Ramy obično radi 12 radnih serija za Biceps i 12 za Triceps, a najveći deo serija odradi ponavljanjima u rasponu 10-12. U poslednjoj seriji svake vežbe Ramy daje maksimum da odradi 15 kvalitetnih ponavljanja.  Tokom godina rada, Ramy je shvatio da njemu najbolje rezultate daje rad sa umerenim opterećenjem, što pokazuje i relativno visok broj ponavljanja u serijama, kao i veći broj radnih serija. Takođe, Ramy  često i trenira do otkaza, kao i preko toga, a kada ide preko, tehnike koje najčešće koristi jesu forsirana ponavljanja, kao i opadajuće serije. 2. STRIKTNA FORMA Ključna stvar koju Ramy želi da ostvari u sv

80% našeg celokupnog imunološkog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu! Pored uticaja na naš imunološki sistem, naši digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema. Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku. Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.  Zapravo je 10x više Probiotika u vašem stomaku nego ćelije u vašem telu! Ako nemate dovoljno Probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati ​​digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse. Istorijski gledano, imali smo dovoljno Probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagađenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali od kvarenja. Međutim, zbog zamrzivača i sličnih uređaja kao i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su namakanje hrane sa hlorom, naša hrana