OGISTRA BLOG

Evo  jedan od Text-ova koji mi je posebno drag iz razloga što sam uz ovakve treninge, a nakon povrede leđa (Trostruka diskus hernija), ipak ispunio  svoju želju, ponovo sam mogao da hodam i ne samo to, ponovo sam krenuo da se takmičim. Često me pitaju šta radim za svoje noge, istina i ne baš mnogo pored mog klasičnog HIT treninga koji izvodim OSIM što jednom mesečno napravim šok trening za noge. Ne baš mnogi moji vežbači mogu napraviti nešto slično. Neki su jednostavno mlakonje, dok kod ostalih efekti ove šok rutine poremete svakodnevni život. Možda ćete pitati zbog čega? Naravno, noge nakon šok treninga će biti prilično zategnute i bolne. Ali, stvari postaju još gore narednog dana kada ljudi jednostavno imaju velikih problema da sednu, izađu iz auta, a devojke moraju da obavljaju nuždu stojećki. Dan 3 je prilično sličan dok kroz dan 4 stvari počinju polako da se normalizuju i agonija polako napušta telo. Ovo dole što ću navesti ne izgleda baš kao što izgleda na papiru, ali ur...

U periodu od 1930-1960. Bodybuidling je bio mnogo jednostavniji. Kreatin monohidrat je bio decenijama daleko, proteinski suplementi su tek postajali zastupljeniji, a "Military" potisak je još uvek bio olimpijska vežba. Ovo je takođe bilo i vreme kada steroidi nisu bili upotrebljavani toliko. Upravo ova činjenica da lekovi nisu bili tako uobičajeni u upotrebi je pomogla da sportisti budu ne samo zdraviji, već i da njihove forme i telesne kompozicije budu veome blizu onim antičkim proporcijama i idealima ljudske telesne građe o kojoj smo učili na časovima likovnog. Ovo je takođe značilo da bi prosečan momak, uz praćenje saveta tadašnjih profesionalaca mogao da počne svoje treniranje i da ostvari određen napredak i uspeh u određenoj meri. Text u nastavku bi trebalo da posluži kao otrežnjenje današnjoj industriji i svetu Bodybuilding-a, kao i tzv. "Pacovima" iz teretane, da se vrate osnovnim principima koji su izgradili simbol zdrave, šampionske građe, ne tako davno. DO...

Da li ste zapostavljeni kada vaši prijatelji jedu sladoled?  Intolerancija na Laktozu mnogima je vrlo nezgodan problem. U ovom Text-u donosimo predloge šta uraditi ako ste  Intolerantni na Laktozu. Za sve one koji ne podnose Laktozu, mlečni proizvodi su najčešće izvan dosega.  Mleko izaziva užasne grčeve nekim ljudima, ali neki ga podnose bez problema. Mleko sadrži: Proteine, Kalcijum, Riboflavon, Selen i A, B12 i D Vitamine. Kad je reč o proteinima, najbolji su suplementi oni iz mleka (Whey i Casein).  Šta onda možete učiniti? Praktično govoreći, teško je unositi 200gr ili više Proteina na dan iz drugih namirnica. Na sreću, imamo i za vas rešenje: U kojoj meri ne podnosite Laktozu? Neotpornost (Intolerancija) na laktozu najčešće ljudi sami sebi postavljaju dijagnozu. Popijte čašu mleka; osetite bolove u abdomenu, imate gasove i dijareju? To znači da vaše telo loše reaguje na Laktozu, prirodni šećer u mleku. Zato izbegavajte mleko. Neka istraživanja govore da 25% odr...

Bench Press uskim hvatom je jedna od najboljih osnovnih vežbi za izgradnju mišićne mase tricepsa ali grudnih mišića, kao i prednjeg deltoida. U ovom Text-u vam donosimo tehniku izvođenja vežbe, savete, kao i to koji su mišići uključeni u pokret. TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE - Bench Press uskim hvatom Legnite na leđa na klupu. Glava, ramena i gluteusi naslonjeni su na klupu, a lumbalni deo kičme je lagano izvijen.  Teg je na stalku na dohvatljivoj visini i nalazi se izravno iznad vašeg lica. (Ako nemate klupu sa stalkom, neka vam pomogne trening partner ili zamolite osoblje fitnessa) Dlanovi su okrenuti od tela, a razmak između njih je uži od širine ramena. Tačna širina hvata ovisi o vašoj sposobnosti da izbalansirate teg i o vrsti tega sa kojim radite. Uhvatite šipku i odvojite ju od stalka. Zatim ispružite ruke dirketno iznad vrata. To je početni položaj. Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok spuštate teg prema srednjem delu grudnog koša. Kako teg približavate pektoralnim...

Pre mnogo godina kada je autor ovog Text-a ulazio u sferu nutricionizma, pravio je mnogo grešaka dajući drugima savete o planu ishrane. Primera radi, previše je verovao ljudima, posebno kada kažu kako će "Uraditi sve što je potrebno  da izgube na telesnoj masnoći". Slepo je verovao... da će uraditi sve. Ali, ne! Naučio je mnogo o ljudima i ovom poslu na teži način: verujući u njihovu odlučnost, davao im je veoma stroge režime ishrane, dizajnirane da izazovu gubitak telesne masnoće u relativno kratkom vremenskom periodu. Skoro nikome nije pošlo za rukom da to ostvari do kraja! Drugi primer odnosi se na pogrešnu predstavu ljudi o osnovnim činjenicama nutricionizma. Primera radi, često možete primetiti da i nakon višečasovnih seminara, ili opuštenijih razgovora, "Obični" ljudi ne prave razliku između izvora Proteina i izvora Ugljenih Hidrata... Vidite, mnogi eksperti i oni entuzijasti koji su zaista u ovoj materiji često zaboravljaju da je potrebno pričati sa običnim, ...

Kada tokom pokreta pri izvođenju određene vežbe počnete da osećate bol na pogrešnim mestima, spustite tegove i vratite ih na stalak.  Dalje, postoji vreme i mesto za istezanje. Izvođenje početkom treninga pokazalo se kao negativan uticaj na performanse na treningu. U pregledu objavljenom u Clinical Journal of Sport Medicine, 20 studija je otkrilo da je akutno istezanje pre treninga umanjilo performanse. Mere su negativno uticale na snagu, visinu skoka, silu skoka i brzinu skoka. Kao takvi, metodi statičkog istezanja se čuvaju za kasnije u toku treninga kada ste dobili pumpu i privodite stvari kraju. Kako bi stimulisali model studije Tampa: 1. Pri ili na kraju treninga, koristite težinu koju možete dići 12+ puta 2. Kada dođete do otkaza, pustite da vam težina isteže ciljani mišić bar 30 sekundi 3. Spustite težinu i odmah uzmite lakši set bučica (oko 15% lakše) 4. Odradite opet i pustite da vam težina isteže ciljani mišić 30 sekundi 5. Ponovite još jednom ili dva puta bez odmora...

Retko ćemo za grudne mišiće čuti da je više treninga dobro za veće grudi, nije uvek bolje. Ponekad je veličina zaista uzrok neskladne građe, ali i ličnog nezadovoljstva. Tako prevelike noge mogu biti otežavajuć faktor i u prenesenom i u bukvalnom smislu, dok prevelike ruke, bez nogu koje prate, takođe nisu estetski poželjna pojava. Par skladnih, kompletnih i nadasve velikih pectoralisa doprinosi izgledu i naglašava dobre proporcije. Često dobar izgled grudi dolazi u paketu sa zavidnom snagom u najpopularnijoj vežbi u teretani, potisku s'klupe (Bench Press), pa ne čudi interes za planom i programom treniranja za grudi. Iz pogleda na anatomsku građu grudne regije saznajemo ono najvažnije: Kako položaj pojedinih vlakana definiše smer i biomehaniku pokreta. Vlakno najkraćim putem približava dve suprotne tačke, polazište i hvatište. Vlakna koja polaze sa područja trbušne aponeuroze, rebara i donjeg dela grudne kosti, ugrubo donji deo grudi, naglašeno vrše primicanje, pregib i vanjsku ro...