OGISTRA BLOG

ULTIMATE DIET 2.0  - Modernizacija ciklične Dijete   PRIZNANJE Ultimate Diet 2.0 je osvežena varijanta ciklične dijete iz 2003. godine u izradi Lylea McDonalda,poznatog američkog autora (Reč Ultimate u engleskom jeziku znači krajnji,zadnji,dakle najviši nivo nečega). Iz informatike poznat znak 2.0 kod ove reči je zato što je prva varijanta načina ishrane   Ultimate Diet rođena 1982. godine od legendarnog para Dana Duchinea (Orginalni steroidni guru) i Michaela Zumpana (Koji je posle osnovao preduzeće Champion Nutrition) . To je plan od desetodnevnog ciklusa u kom su integrirane tri zasebne faze ishrane i vežbanja radi postizanja mršavljenja bez gubitka mišića. Ultimate Diet bio je revolucionaran i tada se zasnivao na najsvežijim naučnim istraživanjima. Sam Duchaine prilično je modernizovao složeni sistem u svom remek-delu "Underground Bodyopus: Militant Weight Loss and Recomposition"(1996). To je već bila pojednostavljena ciklična kategorija dijeta (CKD) prilagođena sedmodnev

Dobar program ishrane bi trebalo da obuhvati kako glavne ciljeve svakog sportiste,a shodno njegovom sportu,tako i one specifične na ličnom planu.  Prvi korak u svakom planu ishrane treba da se odnosi na izbacivanje nezdravih namirnica iz ishrane. F itness i Diet namirnice kojima vas proizvođači saleću,nemaju veze sa dijetalnim namirnicama.  V elika većina ljudi izgubi na težini i telesnoj masnoći onda kada iz ishrane izbace žitarice,mleko i voćne sokove. Pojačajte se Suplementima koji su u skladu sa vašim ciljevima. Suplemente treba gledati kao na Dodatak već uređenoj ishrani. G ubljenje telesne masnoće i trening ne moraju nužno podrazumevati precizno brojanje kalorija. RAD SA SPORTISTIMA -  Nevezano za oklope koje nose na utakmicama jasno se vidi da su veoma snažni i krupni. Kada je u pitanju ishrana prosečnog profesionalnog sportiste,većina ne računa precizno dnevni unos kalorija.  Naravno,za precizno računanje kalorija uvek postoji vreme i mesto,a većina sportista ima dovoljno znan

Mnogi ljudi smatraju da nije potrebno uzimati Dodatke ishrani,kucaju u drvo i govore meni to ne treba,  moji preci nisu to koristili,a živeli su 90 godina. Tačno je i moj deda nije koristio Dodatke Ishrani ,a živeo je 94 godine.  Sve je to tačno,ali tačna je i činjenica da su naši preci živeli totalno drugačiji život,moglo bi se reći na drugoj planeti od ove današnje. Da li ste vi primetili promene oko sebe?

Poći ćemo od toga da govorimo o fizički aktivnim osobama koje imaju povećane potrebe za Proteinima u  odnosu na neaktivne ljude. Najcešće mišljenje je to da bi jedna takva osoba trebala dnevno unositi 2gr Proteina po 1kg telesne težine. U stručnim literaturama ćete  nailaziti i na manje količine,tipa 1,5gr pa čak i ispod 1gr Proteina po 1kg telesne težine,ali ne zaboravite da one uglavnom pričaju o osnovnim potrebama,takoreći o preživljavanju organizma,bez ikakvih napora i svega ostalog.  Zato se sportisti drže te računice da im treba 2gr Proteina po 1kg telesne težine dnevno,kako bi uspeli da funkcionišu,zaštite i oporave mišiće,smanje upale i sve ostalo što prati život svakog sportiste. U zavisnosti od željenih ciljeva i dnevni unos Proteina se može promeniti. Neko ko za cilj ima Povećanje Mišićne Mase , mora i povećati Proteinski unos. Takođe i ljudi koji su na Proteinskim dijetama sa nižim unosom Ugljenih Hidrata,moraju da povećaju unos Proteina kako bi to nadoknadili i bolje funk

Biohemijski je moguće da se uneti Protein skladišti kao mast,ali samo u situacijama visokog unosa.  Vrlo je verovatno da nikada nećete doći u takvu situaciju. U praksi prilično je sigurno da možete unositi koliko god želite Proteina na dnevnom nivou. Stara priča kako telo može efikasno iskoristiti samo oko 30gr Proteina po obroku je glupost. Pored toga što učestvuju u izgradnji mišića,proteini obezbeđuju i neophodne Aminokiseline koje služe kao gradivni blokovi za druge proteine,enzime i Horm. neophodne za normalno funkcionisanje tela.  Ukoliko ne bismo unosili ove bitne nutrijente u dovoljnoj meri,telo onda počinje sa razgradnjom sopstvenih,najčešće iz našeg mišićnog tkiva. Ipak u vezi sa proteinima postoji i mnogo zabluda i pogrešnih interpretacija. Postoji priča da unošenje veće količine Proteina iz mlečnih izvora može dovesti do njihovog skladištenja kao masti.  Čak i oni koji se predstavljaju kao ozbiljni stručnjaci izlaze sa ovim tvrdnjama. Kako bismo vam približili sve ovo,evo

10 Saveta kako da na vrlo Efikasan način uspete da Skinete što više Masti 1. UGLJENI HIDRATI I PROTEINI Fiksirajte svoj unos Ugljenih Hidrata na 4 - 4,4gr po 1kg telesne težine,a unos Proteina na 2gr / kg,sve to podeljeno na šest manjih obroka tokom dana. Pri tom računajte samo Proteine iz kvalitetnih izvora  životinjskog porekla (Belanca,Pileće i Ćureće grudi,Posna govedina i naravno Proteinski praškovi).  Najbolji izvori Ugljenih Hidrata su Krompir,Pirinač,Testenine,Ovsena kaša,voće i povrće. Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti - Jedite masti koje smeju da se nalaze u vašoj ishrani. Treba da budu one iz životinjskih proteinskih izvora. 2. RADITE KARDIO 4 x 40

Za mnoge dan bez kafe nije dobro započet dan. Kafa je u današnjem društvu toliko uobičajen napitak da u firmama,bolnicama,čekaonicama,stanicama ili čak školama možemo uvek pronaći aparat za pravljenje kafe.  Uz uobičajeno sedenje u kafiću i ispijanje toplog napitka u društvu prijatelja,vreme nam ugodnije protiče. Ali,šta kafa ili bolje reći Kofein u njoj znači za nas? Kofein je odličan stimulans,razbuđivač organizma na telesnom i mentalnom nivou. Jedna mala šoljica Instant ili Turske kafe može sadržavati oko 100-150mg Kofeina što je dovoljno da vas u potpunosti razbudi ujutro ili nekad u danu kada osećate manjak energije ili da vas savladava umor.  Mehanizam delovanja Kofeina je pobuđivanje CNS-a (Centralni Nervni Sistem). To radi na način da telo proizvodi odgovore na njega podižući srčani ritam i krvni pritisak,pojačavajući lučenje želučane kiseline i šireći krvne žile. Kofein je jeftin,legalan,lako dostupan i vrlo učinkovit - Gotovo sve što je potrebno za ostvarivanje ovisnosti.  Z

Evo  šta bi trebalo zapamtiti: Alkohol ne utiče na skladištenje masnoća u telu u toj meri kao što ima uticaja na umanjivanje sagorevanja telesnih masnoća. O pijanje za posledicu ima veoma umanjenu Proteinsku sintezu,kao i veoma spor i nekvalitetan oporavak od treninga. Takmičari koji priušte sebi alkohol nakon takmičenja izgleda da ne osećaju neke značajnije štetne posledice od toga,pod uslovom da alkohol dođe nakon par dana posle takmičenja.  Uticaj alkohola na naše telo i formu u mnogome zavisi od vrste pića koje se pije (Pivo,Vino,Kokte),Kada,Koliko i na koji način se pije i šta se jede uz to piće. Sve dok se ne pretvorite u alkoholičara, ne bi trebalo da imate briga od štetnih posledica ponekog pića koje sebi dozvolite s'vremena na vreme. Dopustite autoru Texta da vam ukratko ispriča priču iz njegove mladosti:  Godina je 1995,studiram Biohemiju. Učim izjutra,treniram popodne,a uveče radim kao šanker u jednom od veoma popularnih klubova. Imam oko 100kg,uz procenat telesne masnoć

Jedno od prvih pravila koje naučite (Bar bi trebalo) kada počnete sa težinskim treningom jeste da je za mišićni rast neophodan konstantan visok unos Proteina . To pravilo je opšte poznato da se naziva i zlatnim pravilom Bodybuilding-a. Istina,nema sumnje da aktivirani mišići,naročito kod ljudi i sportista kojima je mišićni rast cilj,zahtevaju uvećani unos Proteina na dnevnom nivou. To niko ne može osporiti. Zabuna se javlja kod pitanja: Da li je bitno unositi Proteine u obroku nakon treninga  Da li je bitno unositi Proteine u svakom obroku Koja količina je optimalna Prvo,reći ćemo da je najracionalniji pristup onaj koji podrazumeva izbegavanje perioda gladovanja,tako što ćete imati nekoliko relativno ravnomerno raspoređenih obroka u danu. Dalje,neunošenje Proteina u ishrani,stavlja vaše telo u metaboličko stanje u kojem ono nije u stanju da izgrađuje i čuva mišićno tkivo.  Studije danas potvrđuju ove pretpostavke. Tačnije,skore studije potvrđuju da pojedini Proteini imaju uticaja na l

Iznenađujuća istina o mastima,nutrjentu koji vam je preko potreban za mišićni rast. Najnovija poruka je da su masti zapravo dobre za vas. Nakon 20 godina totalnog "Pljuvanja" po mastima,naučinici sada znaju da je ishrana sa malo zdravih masti najčešće bogata Ugljenim Hidratama,može povisiti nivoe masnih naslaga i povećati rizik od bolesti. Ali dok masti čuvaju zdravlje i omogućvaju vitkost,teško je poverovati da taj makronutrijent pomaže u izgradnji tvrdog abdomena. Tako se odnos pun ljubav i mržnje nastavlja. Sledi osam najvećih lažnih pretpostavki u vezi masti. 1. LAŽ: Sve su masti iste -  ISTINA: Neke su masti dobre a neke loše

Jedan od mojih omiljenih Textova Najbolji Bodybuilder-i sveta sigurno jesu među najpedantnijim barabama na svetu. Ne toliko kada se radi o oblačenju,ali svakako pri izboru najboljih namirnica koje će ih dovesti do cilja koji su stavili ispred sebe. Ali,šta ako ipak ne iskorištavate sve sastojke koje ste kroz namirnice uneli?  Možete biti veoma precizni oko gramaže makronutrijenata,ali ukoliko imate problem sa metabolizmom, vrlo teško ćete postići nešto konkretno. Ukoliko možda smatrate da razumevanje metabolizma nije bitno,sigurno treba da pročitate ovaj Text. Primetan je uvećan broj vežbača ali i profi Bodybuildera koji se žale na probleme sa varenjem. Varenje hrane jeste od suštinske važnosti za svakoga ko vodi računa o svom zdravlju i svakako vam može pomoći da napredujete u teretani.  U ovom Textu  pročitaćete i par korisnih saveta kako da unapredite vaš digestivni sistem i zdravlje uopšte. VREME PASAŽE

Eliminisanjem brze hrane iz svoje ishrane ne mora uvek da znači da se hranite zdravo. Probajte da izbegnete ove zamke da biste lakše postigli zacrtane ciljeve. 1.PREVELIKA KOLIČINA PROTEINA Protein ima značajnu ulogu u izgradnji mišićne mase,ali nije baš najpametnije da ga unosite u neograničenim količinama. Najveći broj istraživanja ukazuje da čovek može da svari samo oko 30gr Proteina   u jednoj porciji-kaže Fitness trener Dejvid Marsal,ukoliko ga jedete u neograničenoj količini,njegov najveći deo će da završi kao mast. Umesto toga ,jedite male količine belančevina na svakih par sati da bi vaši mišići konstantno imali gorivo koje im je potrebno za rast. 2.NEDOVOLJNA KOLIČINA PROTEINA

Napomena:   Svrha ovog Texta jeste da čitaoce informiše o ovoj sve popularnijoj temi. Text nemojte shvatiti kao savet ili uputstvo za korištenje bilo kakvog leka i obavezno konsultujte lekara pre upotrebe bilo koje vrste lekova! Dakle:  Miloše,znam da si učestvovao na više takmičenja od bilo kog drugog profesionalnog Bodybuilder-a i takođe znam da si pomagao mnogim Bodybuilder-ima za vreme priprema. Ja sam do sada učestvovao na dva takmičenja i oba puta sam imao puno problema zbog dehidratacije.  Prvi put sam osetio bolne grčeve i rečeno mi je da dodatno uzmem Kalijum. Pojeo sam dve banane i grčevi su nestali. Ipak,na drugom takmičenju banane nisu pomogle. Mislim da sam pojeo barem pet banana,a posle svake sam se osećao sve gore. Posle takmičenja supruga me je odvela u bolnicu i lekari su mi rekli da mogu da budem srećan što sam uopšte ostao živ! Nivo Kalijuma je bio toliko visok da sam mogao svakog trenutka da dobijem srčani udar. Takođe su mi rekli i da moji bubrezi popuštaju,sve me

Dugotrajna ishrana bogata životinjsim proteinima,koja je tipična za Bodybuildere,može da izazove metaboličko stanje poznato pod nazivom Acidoza. Negativni ekefti Acidoze na mišiće su odavno poznati i medicinski dokazani. Jedna studija pokazuje da normalni,zdravi ispitanici kod koji je izazvana Acidoza u cilju eksperimenata,gube oko 360mmol Azota ( Oko 30gr Proteina ) dnevno. Studije su takođe pokazale da Acidoza dovodi do razgradnje Aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Sedam zdravih ispitanika je bilo testirano pre i posle izazivanja Acidoze (Uzimali su Amonijak-Hlorid oralno tokom pet dana) rezultati su pokazali da je Acidoza dovela do povećanja oksidacije Leucina za 19%! Još jedna studija koja je pratila uticaj hronične Acidoze na količinu Aminokiselina kod pacova pokazuje da je oksidacija Aminokiselina povećana za 145% kod pacova sa hroničnom metaboličkom Acidozom u poređenju sa kontrolnom grupom. U međuvremenu,Ballmer i kolege su otkrili da je hronična Acidoza dovela do negativ