OGISTRA BLOG

PET VELIČANSTVENIH: Ove jedinstvene Aminokiseline možda su Ključ razvoja mišića. Kao što najverovatnije već znate,Protein je najvažnija komponenta programa prehrane Bodybuilder-a. Sačinjavaju ga Aminokiseline. Kao što će vam omiljeni biohemijski udzbenici reći,Aminokiseline se dele u dve grupe: Esencijalne i Neesencijalne. Esencijalne morate uključiti u program prehrane budući da ih telo nije u stanju samo proizvesti,ali o Neesencijalnim ne morate brinuti budući da ih telo proizvodi u dovoljnim količinama. Pa ipak,neke od Neesencijalnih kiselina spadaju u grupu Uslovno Esencijalnih,ponekad su potrebne,a ponekad nisu. Čak i ako unosite velike količine osnovnih Proteina u posebnim okolnostima vaše telo će tražiti veće količine Aminokiselina. Takve okolnosti su na primer period oporavka nakon operacije,tokom bolesti i tokom perioda napornih i intezivnih treninga. Za optimalan rast mišića se čak preporučuje trošenje dodataka ishrani koji sadrže ove posebne Aminokiseline . ARGININ

Leucin je Esencijalna Aminokiselina i čini 8% molekularno proteinskih struktura našeg tela.  To je daleko najnaprednija anabolička stavka od sve tri koje čine BCAA .  Leucine aktivira mTOR za uključivanje procesa izgradnje mišića.  Čak i kada su na raspolaganju dovoljne količine Aminokiselina za obezbeđivanje materijala za nove mišiće,dodatni Leucin povećava stope sinteze Proteina više. Ima mnogo pozitivnih efekata na sportske performanse:    • Pomaže u očuvanju mišićnog tkiva    • Snabdeva telo energijom kada je stres (Trening)    • Čuva mišićni Glikogen    • Igra veoma važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi    • Održava ravnotežu azota Leucin pomaže u promovisanju zarastanja mišićnog tkiva,kože i kostiju nakon traume ili povreda.  Dodavanje dodatnih Leucina u vašu ishranu je efikasna strategija za maksimiziranje anabolizma mišića.  Takođe stimuliše sintezu mišićnih  Proteina  na molekularnom nivou i istovremeno učestvuje u sagorevanju visceralne masti na proizvodnju ketona. T

Biohemijski je moguće da se uneti Protein skladišti kao mast,ali samo u situacijama visokog unosa.  Vrlo je verovatno da nikada nećete doći u takvu situaciju. U praksi prilično je sigurno da možete unositi koliko god želite Proteina na dnevnom nivou. Stara priča kako telo može efikasno iskoristiti samo oko 30gr Proteina po obroku je glupost. Pored toga što učestvuju u izgradnji mišića,proteini obezbeđuju i neophodne Aminokiseline koje služe kao gradivni blokovi za druge proteine,enzime i Horm. neophodne za normalno funkcionisanje tela.  Ukoliko ne bismo unosili ove bitne nutrijente u dovoljnoj meri,telo onda počinje sa razgradnjom sopstvenih,najčešće iz našeg mišićnog tkiva. Ipak u vezi sa proteinima postoji i mnogo zabluda i pogrešnih interpretacija. Postoji priča da unošenje veće količine Proteina iz mlečnih izvora može dovesti do njihovog skladištenja kao masti.  Čak i oni koji se predstavljaju kao ozbiljni stručnjaci izlaze sa ovim tvrdnjama. Kako bismo vam približili sve ovo,evo

Bilo da želite da smršate koji kilogram ili želite da postignete vrhunsku mišićnu definiciju, preparati koji vam mogu olakšati put ka ostvarivanju vašeg cilja su Sagorevači Masti.  U osnovi svakog programa za redukciju telesne težine,odnosno mišićnu definiciju - tj. skidanje potkožnog masnog tkiva se nalazi ishrana.Odmah posle nje dolazi kvalitetan trening,kao potpora. Zatim su tu dodaci ishrani,između ostalog i Sagorevači Masti , koji su tu da vam pomognu da ubrzate metabolizam,efikasnije trošite masti na treningu,ubrzaju detoksifikaciju organizma,podižu vaše treninge na viši nivo,smanjuju apetit,izbacuju višak vode iz organizma,a određeni sagorevači masti sadrže sastojke koji su inače veoma blagotvorni za zdravlje.    Neki od sagorevača sa kompleksnijim sastavom sadrže i antikatabolički kompleks,što znači da štite vaše mišiće od razgradnje,jer je veoma teško postići da se postojeća mišićna masa održi u toku striktne dijete i napornih treninga. Kada je u pitanju sagorevanje masti,pove

Najnovije otkriće među Bodybuilder-ima bez ikakvog dvoumljenja su nutrijenti koji povećavaju nivo Azotnog - Monoksida i sadrže Aminokiselinu L- Arginin. Organizam od te Aminokiseline proizvodi Azot - Monoksid,koji deluje na proširenje vena i time podstiče prokrvljenost mišića. Kao rezultat toga povećava se radna sposobnost (Delotvornost) mišića. Stimulisani krvotok transportuje puno više kiseonika i hranljive materije u mišiće,što znatno podpomaže Anaboličko delovanje,odnosno razvoj mišića. Tek nedavno se otkrilo da Azot - Monoksid nastaje u našem organizmu i igra važnu ulogu u regulisanju nekih značajnih fizioloških procesa,između ostalog u komunikaciji sa nervnim ćelijama u procesima odbrane imunog sistema u proširenju vena,a samim time u smanjenju krvnog pritiska.  U mnogim reklamama uopšte nije detaljizovano mnoštvo pozitivnog delovanja koje NO pruža "Fanaticima" zdravlja i Fitnessa. Mada NO - Reaktori nesporno imaju vrlo značajnu ulogu u jačanju krvotoka,jer proširuje v

Jedno od prvih pravila koje naučite (Bar bi trebalo) kada počnete sa težinskim treningom jeste da je za mišićni rast neophodan konstantan visok unos Proteina . To pravilo je opšte poznato da se naziva i zlatnim pravilom Bodybuilding-a. Istina,nema sumnje da aktivirani mišići,naročito kod ljudi i sportista kojima je mišićni rast cilj,zahtevaju uvećani unos Proteina na dnevnom nivou. To niko ne može osporiti. Zabuna se javlja kod pitanja: Da li je bitno unositi Proteine u obroku nakon treninga  Da li je bitno unositi Proteine u svakom obroku Koja količina je optimalna Prvo,reći ćemo da je najracionalniji pristup onaj koji podrazumeva izbegavanje perioda gladovanja,tako što ćete imati nekoliko relativno ravnomerno raspoređenih obroka u danu. Dalje,neunošenje Proteina u ishrani,stavlja vaše telo u metaboličko stanje u kojem ono nije u stanju da izgrađuje i čuva mišićno tkivo.  Studije danas potvrđuju ove pretpostavke. Tačnije,skore studije potvrđuju da pojedini Proteini imaju uticaja na l

Kalcijum glavi Mineral koji gradi kosti Takođe glavni Mineral u borbi protiv masnoća. Mleko je za bebe,rekao je jednom Arnold Schwarznegger promovisajući Bodybuilding pred masama. Arnold se našalio da mu je draža krigla piva od čaše mleka. Ali,ako pogledate stare članke o Arniju,videćete da su mu mleko i sir bili osnova prehrane. Možda je i sam istinktivno bio na pravom tragu. Mleko,puno Proteina i UH,takođe je glavni izvor Kalcijuma (Ca). Najprisutniji mineral u telu,Kalcijum,ima mnogo uloga. Živcima je Kalcijum potreban za slanje poruka u telu,a mišići se na njega oslanjaju za kontrakciju. Odnosno,kada je mišić u fleksiji,Kalcijum je potreban da ga skrati i napne. Zatim, postoji i bolest ponata kao Osteoporoza gde kronični nedostatak Ca. može izazvati smanjenje gustoće kostiju zbog čega one postaju krhke,tanke i šuplje i mogući su lomovi koji teško zarastaju. Pitanje je uobičajeno i ozbiljno:  Nedavno istraživanje potvrđuje da sve više žena,koje su najsklonije razvoju bolesti kostiju

Kreatin:  Spoj tri Aminokiselina (Arginina,Glicina i Metionina). Ljudsko telo ga može u određenoj meri samo proizvesti u jetri,a pohraniti u mišićima. Tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti,telo ga takođe jako brzo i troši. Početkom '90-tih i pojavom kreatinskog sportskog suplementa u prahu uveliko je olakšana nabavka Kreatina i pomaknute su granice telesnih mogućnosti u sportovima gde brzina,snaga i eksplozivnost u mišićnim kontrakcijama,za razliku od sportova izdržljivosti igraju bitnu ulogu. Postoji nekoliko tipova kreatinske sportske suplementacije. Najpopularniji i po mnogo čemu najsvestraniji je Kreatin Monohidrat - beli prašak bez specifičnog mirisa i arome. Takođe se pojavljuje i u formi Citrata i Fosfata. Iako može biti promešan i serviran u gotovo bilo kojoj tečnosti,sportisti (Bodybuilderi) ga najčešće uzimaju uz neki voćni napitak. Jedan od razloga je što brzi Ugljeni Hidrati iz soka stimulacijom i oslobađanjem Ins. pomažu i ubrzavaju njegovu apsorpciju,ali i poboljšavaj

Jedno od čestih pitanja jeste: Da li BCAA Aminokiseline rade i Kako rade BCAA Aminokiseline. LEUCIN - Aminokisleina koja je veoma važna kao regulator sinteze proteina,a što je veoma bitno Leucin je Aminokisleina koja nadražuje,odnosno tera da trošimo Glukozu kao gorivo. Ono što je najvažnije da BCAA Aminokiseline vrše,tj. rade sintezu i kada je telo na 0% telesnih masnoća. Upotreba BCAA u toku treninga vrši porast prirodnog Horm. rasta ali i Ins. što je veoma bitna stavka koja dovodi do Anabolizam,ali što je još važnije,sprečava  KATABOLIZAM! BCAA Aminokiseline za razliku od ostalih Aminokiselina, mišićne ćelije korsite kao direktno gorivo a mislim da ne treba naglašavati koliko je to važno prilikom napornih treninga. Suplementi koji u sebi sadrže ove primarne Aminokisline ne samo da potpomažu u podizanju nivoa Primarnog Muškog Horm. posle treninga,već omogućavaju postepeno podizanje nivoa Primarnog Muškog Horm ( T ) tokom celog treninga što je Veoma Bitno. BCAA - Omogućavaju  Antik