OGISTRA BLOG

Najnovije otkriće među Bodybuilder-ima bez ikakvog dvoumljenja su nutrijenti koji povećavaju nivo Azotnog - Monoksida i sadrže Aminokiselinu L- Arginin. Organizam od te Aminokiseline proizvodi Azot - Monoksid,koji deluje na proširenje vena i time podstiče prokrvljenost mišića. Kao rezultat toga povećava se radna sposobnost (Delotvornost) mišića. Stimulisani krvotok transportuje puno više kiseonika i hranljive materije u mišiće,što znatno podpomaže Anaboličko delovanje,odnosno razvoj mišića. Tek nedavno se otkrilo da Azot - Monoksid nastaje u našem organizmu i igra važnu ulogu u regulisanju nekih značajnih fizioloških procesa,između ostalog u komunikaciji sa nervnim ćelijama u procesima odbrane imunog sistema u proširenju vena,a samim time u smanjenju krvnog pritiska.  U mnogim reklamama uopšte nije detaljizovano mnoštvo pozitivnog delovanja koje NO pruža "Fanaticima" zdravlja i Fitnessa. Mada NO - Reaktori nesporno imaju vrlo značajnu ulogu u jačanju krvotoka,jer proširuje v

10 Saveta kako da na vrlo Efikasan način uspete da Skinete što više Masti 1. UGLJENI HIDRATI I PROTEINI Fiksirajte svoj unos Ugljenih Hidrata na 4 - 4,4gr po 1kg telesne težine,a unos Proteina na 2gr / kg,sve to podeljeno na šest manjih obroka tokom dana. Pri tom računajte samo Proteine iz kvalitetnih izvora  životinjskog porekla (Belanca,Pileće i Ćureće grudi,Posna govedina i naravno Proteinski praškovi).  Najbolji izvori Ugljenih Hidrata su Krompir,Pirinač,Testenine,Ovsena kaša,voće i povrće. Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti - Jedite masti koje smeju da se nalaze u vašoj ishrani. Treba da budu one iz životinjskih proteinskih izvora. 2. RADITE KARDIO 4 x 40

Za mnoge dan bez kafe nije dobro započet dan. Kafa je u današnjem društvu toliko uobičajen napitak da u firmama,bolnicama,čekaonicama,stanicama ili čak školama možemo uvek pronaći aparat za pravljenje kafe.  Uz uobičajeno sedenje u kafiću i ispijanje toplog napitka u društvu prijatelja,vreme nam ugodnije protiče. Ali,šta kafa ili bolje reći Kofein u njoj znači za nas? Kofein je odličan stimulans,razbuđivač organizma na telesnom i mentalnom nivou. Jedna mala šoljica Instant ili Turske kafe može sadržavati oko 100-150mg Kofeina što je dovoljno da vas u potpunosti razbudi ujutro ili nekad u danu kada osećate manjak energije ili da vas savladava umor.  Mehanizam delovanja Kofeina je pobuđivanje CNS-a (Centralni Nervni Sistem). To radi na način da telo proizvodi odgovore na njega podižući srčani ritam i krvni pritisak,pojačavajući lučenje želučane kiseline i šireći krvne žile. Kofein je jeftin,legalan,lako dostupan i vrlo učinkovit - Gotovo sve što je potrebno za ostvarivanje ovisnosti.  Z

Često se dešava da treneri svojim klijentima naprave loš program treniranja. Umesto objektivnog posmatranja i uzimanja u obzir naučnih saznanja,jednostavno napišu ono što im zvuči lepo i krenu sa tim. Nažalost, za bolje rezultate to ipak nije dovoljno.  Kad bi malo više obratili pažnju na ono šta nauka ima da kaže o učestalosti treniranja,programi bi verovatno mnogo drugačije izgledali.

Naše telo je neverovatna mašina. Deo onoga što ga čini impresivnim (Osim koncepta svesti i samosvesti) je njegova sposobnost da se regeneriše. Vanjski sloj kože,epidermis,zamenjuje se svakih 35 dana. Regeneracija jetre se vrši na svakih šest nedelja (Postoje slučajevi gde se može potpuno regenerisati čak i ako je ostalo samo 25%). Vaša stomačna obloga (Ovojnica) se zamenjuje svaka 4 dana,a ćelije stomaka koje dolaze u dodir sa hranom,odnosno uz pomoć kojih se radi digestija zamenjuju se svakih 5min. Naša celokupna skeletna struktura se regeneriše svaka 3 meseca. Moždane ćelije za Brain Activity se refrešuju na svaka dva meseca. Celokupno ljudsko telo,sve do poslednjeg atoma,zamenjuje se svakih 5-7 godina. Vaša ishrana i kvalitet hrane koju jedete zajedno sa suplementima direktno utiče na to kako uspešno vaše telo radi na ovim regeneracijama. Temperatura vašeg "Jezgra" vašeg tela može povećati ili smanjiti vaš metabolizam. Spoljna temperatura vazduha takođe utiče na količinu

ZGIBOVI - ULTIMATIVNA VEŽBA Želite vežbu koja pogađa u isto vreme Latisimuse, Ruke, Ramena, Grudi i Stomak? Probajte zgibove. Kada radite zgibove neke od nabrojanih mišićnih grupa deluju kao primarni pokretači,a neke kao stabilizatori. Ne postoji bolja vežba za razvoj širokih leđa,sa Atraktivnim V oblikom. Na modernim mašinama svako može da odradi trening za gornji deo tela i leđa,ali pravi zgibovi ostaju neprevaziđeni. Ako ne možete da radite zgibove,neka vam partner pomaže tako što će vas držati za kukove ili noge. Ako  ste u zgibovima izuzetno jaki,onda zakačite par ploča za pojas,tako da broj ponavljanja spustite u  raspon od nekih 6-12. Ako niste dovoljno jaki,najlakše je da počnete sa varijantom u kojoj šipku vratila držite podhvatom,malo užim od širine ramena. Počnite iz visećeg položaja,sa potpuno opruženim rukama i podignite se dok grudima ne dodirnete šipku. Najbitnije je da dok se podižete sve vreme držite grudi isturene napred i ramena povučena prema nazad. Ako se pri podiz

U modernom vremenu u kojem živimo,imamo tu sreću da su bar informacije lako dostupne,a kad govorimo o kvalitetnoj ishrani,treningu i zdravom životu,literatura je skoro beskonačna. Ipak,to što je lako dostupna ne znači ni da je poznata,ne znači da ljudi znaju za nju.  Upravo zato u Textu koji sledi iznećemo par trikova koje bismo želeli da istaknemo vežbačima i koji će im pomoći da poboljšaju svoju formu. 1. PREVARITE TELO IZAZIVANJEM INS. ŠILJKA