OGISTRA BLOG

Aminokiseline su uz Protein osnovni preaparat za izgradnju i oporavak mišića. Svaka Aminokiselina ima svoju svrhu,vreme i način upotrebe. Aminokiseline su osnovni gradivni elementi Proteina. Vrednost Proteina koji se nalaze u namirnicama biljnog i životinjskog porekla procenjuje se na osnovu Aminokiselinskog sastava. Aminokiseline koje se sintetišu u organizmu nazivaju se Neesencijalne,dok se Aminokiseline koje naš organizam nije u mogućnosti da sintetiše nazivaju Esencijalne Aminokiseline i stoga ih je neophodno unositi putem ishrane. U Esencijalne Aminokiseline se ubrajaju: Aminokiselina Triptofan,Aminokiselina Fenilalanin,Aminokiselina Lizin,Aminokiselina Treonin,Aminokiselina Valin (BCAA),Aminokiselina Metionin,Aminokiselina Leucin (BCAA),Aminokiselina Izoleucin (BCAA),Aminokiselina Arginin i Aminokiselina Histidin. Prvih osam Aminokiselina su neophodne za održavanje Azotne ravnoteže (Balansa Nitrogena),dok je Aminokiselina Histidin Esencijalna samo za decu u fazi rasta,a Aminokis

Naučite sve o Proteinskim Suplementima i poreklu pomoću ovog detaljnog vodiča. Svi znaju da je Proteinski Suplement jedan od najvažnijih dodataka ishrani koji može da koristi bilo kada. Ti sastojci su praktičan način povećanog unosa Proteina koji grade mišićnu masu. Uz toliki izbor,kako znati koji će doneti rezultate?  Koje su prednosti pojedinačnih Proteina? Ako se naoružate ovim znanjem znaćete odgovor na najvažnije pitanje: Koji Proteinski sastojak treba da uzimaš? Vodič koji sledi daće ti brz pregled najvažnijih činjenica koje su ti potrebne kako bi izabrao najbolji način izgradnje mišićne mase,bržeg oporavka i prednosti pojedinih vrsta Proteina? TRI MERILA KVALITETA PROTEINA Koje činioce treba da uzmemo u obzir kada biramo Protein? Najvažnija je biološka vrednost Proteina. Biološka vrednost ti govori koliki procenat Proteina koje uneseš ostaje u tvom telu da gradi mišiće. Sledeća važna stvar koja određuje biološku vrednost je sastav Aminokiselina . Treći činilac je koliko brzo se

Evo jedan deo sa foruma gde je pokrenuta priča o tome dali treba piti Whey Protein ili ne i ako DA zašto i koji i ako ne zašto NE.  Ovo je moje malo obrazloženje ili bar pokušaj da se na "Našem" prostom jeziku u stvari kaže zašto NE i ako DA onda koji,pa da se svako nađe u prilici da sam oceni šta mu je činiti da financijski može to da poštuje,odnosno da "Ne baca pare" na stvari koje misli da su dobre. REDOM Lično mislim da nije bitno i ovde ne pričam koji brend,već šta se nalazi unutar samog proizvoda,što ljudi na žalost ne čitaju. Meni kao nekome ko se bavi sa prodajom suplementacije,ovo sto pišem svakako i ne ide u prilog,ali svako ko me poznaje zna da kažem onako kako jeste. Izolat ili koncentrat ili obrnuto sigurno nisu dobra opcija.  Ukoluko vec hoćete da popijete hidrolizat 1h ili 30min pred trening iz kog razloga onda ne bi ta varijabla važila za tajming zvani OBROK?  Zašto bi se neko mučio sa 400-500gr mesa kada je moguće da se popije Protein i ceo postotak

Ovo su činjenice: 1. Ne postoji "Najbolji Trening Program" za sve 2. Ono  što radi odlično za druge u teretani može da radi jako loše za vas 3. Morate razviti samopouzdanje da napustite programe koji ne funkcionišu 4. Ne kopirajte rutine i počnite da se ponašate kao naučnik da bi otkrili vaš "Najbolji" p rogram    5. Igrajte se sa svim raznovrsnostima i dobite svest kako vaše telo radi  POGLEDAJTE NA NAUČNI NAČIN Nova studija Timmonsa objavljena u Dnevniku Primenjenje Fiziologije navodi da,genetika može da ima veliki uticaj kada je reč o odgovoru na trening. Ovo je uzbuđujuće područje koje zahteva više pažnje,pogotovo kada se radi o hipertrofiji. Ako niste naučni tip,jednostavno stanite na sredinu teretane i okrenite se oko 360 stepeni. Videće te nagruvane nakaze koje treniraju blizu tipova koji izgledaju kao da nisu u životu takli bučicu. Ipak oba tipa dižu teško. Izuzevši korišćenje steroida,neki tipovi odgovaraju kao ludi,dok drugi jedva rastu čak iako rade sve s

Svaka teretana ima ratnike za plažu - Momke koji rade Bench tri dana nedeljno i jedino odu kod stalka za čučanj kada treba da rade Biceps Pregib. Njihova tela izgledaju kao narandže stavljenje na čačkalice,a atletski performans je smešan. Sa druge strane,većina dobrih teretana ima ''Tog momka''. On je tih,povučen i nikada ga nećete videti da se skida u majcu bez rukava ili pozira u ogledalu. Međutim,vi uvek znate da kada je dan za noge,kad ploče od 20kg počnu da nestaju sa stalka i pojavljuju se na njegovoj šipci - 160,200,240kg,što više radi čučanj,sve više njegovi kvadricepsi i razvijena zadnja loža pucaju kao rođendanski baloni. Ovde postoji lekcija - Raditi čučanj žestoko i teško je najbolji način da izgradite ludačke noge i da bi vam pomogli,evo programa od 12 nedelja za čučanj,koji će dodati gomilu mesa na čak i pilećim nogama,naravno ukoliko imate petlje i hrabrosti da radite teška dizanja. KAKO OVO RADI: Čučanj je jedinstvena vežba koja: Gradi masu ,povećava sna

T ajnu bezmasne mišićne konstrukcije čuvaju treneri kao što je Alwyn Cosgrove. U svetu oblikovanja teleske konstrukcije,Alwyn-a smatraju pravom Superzvezdom,bilo da je reč o ženama ili muškarcima. Mnogobrojni učesnici programa od 12 nedelja za transformaciju tela bili su i prvaci. Alwyn ima i vlastitu teretantu u Santa Clariti u Kaliforniji. Napisao je i jednu izvanrednu knjigu o sagorevanju masti pod naslovom "Naknadno Sagorevanje". Zdravo,Alwyne!  Koja opšta načela pratiš i predlažeš ljudima koji žele da sagore svoje masne naslage?

Čak i najbolje osmišljeni programi mogu postati dosadni.  Povremeno dođe i do gubitka mentalnog fokusa i motivacije za trening.  Tada je definitivno vreme da šokirate i telo i glavu. Mark Dugdale  - Profesionalni Bodybuilder:  " Radite manje,ne više". Kada vežbači i takmičari izgube motivaciju vrlo često pokušavaju da se "Iskupe" radeći više,uvećavajući obim treninga. Primera radi,primećuju da intenzitet vežbanja opada,pa se odlučuju da uvećaju obim,često broj radnih serija. Ovakav pristup vrlo često je kontraproduktivan,ostavljajući ih sa osećajem slabe motivacije i rizikom od pretreniranja. Ja se trudim da radim upravo suprotno,smanjujem obime izvodeći tzv. "Izazovne serije". Umesto da po vežbi radim 3 - 4 radne serije,odradim više serija za zagrevanje,a potom odradim jednu radnu seriju u kojoj se trudim da maksimalno izazovem svoje telo i glavu.  Nije u pitanju ona intenzivna serija do otkaza,kroz 4 - 6 ponavljanja,umesto toga odaberite opterećenje sa k