OGISTRA BLOG

Vreme je da se ozbiljno zapitate da li je upisivanje klinaca i adolescenata na neki grupni sport zaista dobra odluka? Grupni sportovi su po svojoj prirodi autoritativni, usled jake figure trenera i kapitena, a dodatno, potiskuju individualnost! Grupni sportovi akcenat stavljaju na pobeđivanje umesto na razvijanje individualnih sposobnosti i veština, te samim tim klinci i adolescenti propuštaju da iskuse radost, samopouzdanje i zadovoljstvo koje se oseća nakon primetnih rezultata usled uloženog individualnog rada. Čak i oni grupni sportovi koji akcenat stavljaju i na individualne rezultate, kao što su gimnastika ili plivanje, u stvari se svode na automatizaciju i beskrajno ponavljanje pokreta, što je sa životnog aspekta, nepraktično. I molimo vas, ne razglabajte o vrednostima o učenju timskog rada, odgovornosti i kako nas to treba voditi kroz život, jer je to obično sran...  Sport je naravno poželjan, veoma koristan. Umesto grupnih sportova, postoji jedna odlična varijanta, koja pojedin

Vidljive vene nisu samo mera definicije. Te hranilice mišića potpis su na mišićnoj karti svakog od nas. Već prvo rukovanje sa neznancem progovoriće o iskustvu, upornosti i sigurnosti stisnemo li mišićavu šaku punu vena. Mističnost koja ih krasi verovatno je pojačana kontradikcijom da su tako vidljive u opuštenom stanju. Kad najmanje radimo najviše govore. Interes za ostvarenjem vidljivih vena verovatno je veći od velikog broja pitanje. Pa šta je potrebno da se "Utrenira" nešto što zapravo ne treniramo? Dižemo tegove, trošimo ili dobijamo masno tkivo, hranimo mišiće...Gde su tu vene? O venama govore često oni rođeni žilavi/venozni. Ili sezonski žilavci. Sezoncima najčešće vene rastu proporcionalno mišićnoj masi. Ponekad čak i neproporcionalno, pretičući prirast mišića i prkoseći ne tako zanemarivom sloju masnog tkiva. Kome onda verovati? Ne zadovoljavaj se pričom o genetici, iako ne osporavam njenu ulogu u ovoj priči. Radiš li marljivo na tome, verujem da će ti ideje koje sled

PRIMENA TRENAŽNE METODE 5/3/1 Tokom istorije ljudska bića su konstantno težila ličnom unapređenju, radi dizanja kvaliteta života u različitim okruženjima. Slično je, naravno, i sa fizičkim treningom. Relativno skoro se u vežbačkoj zajednici pojavila nova trenažna metoda 5/3/1, proklamovana kao jedna od najboljih za razvijanje fizičke snage. Ipak, u poslednje vreme, mnogi koji su je oprobali izgleda da dobronamerno sugerišu njenom tvorcu, Džimu Vendleru (Eng. Jim Wendler) da je modifikuje ili unapredi.  Mnogi su prigovarali u vezi sa individualizacijom i potrebom prilagođavanja nekog trenažnog protokola atributima svakog pojedinca. Džim izgleda da nije preterano bio voljan da izađe u susret predlozima i kritikama: "Stalno slušam o individualizaciji, o tome kako nismo svi isti, i uvek dobijem glavobolju! Ukoliko radite čučanj, uvećaćete mišićnu masu na nogama, bez obzira imate li duge udove i kosti, tanane članke, ili mislite da vam roditelji nisu posvetili dovoljno pažnje i dali do

Evo  jedan od Text-ova koji mi je posebno drag iz razloga što sam uz ovakve treninge, a nakon povrede leđa (Trostruka diskus hernija), ipak ispunio  svoju želju, ponovo sam mogao da hodam i ne samo to, ponovo sam krenuo da se takmičim. Često me pitaju šta radim za svoje noge, istina i ne baš mnogo pored mog klasičnog HIT treninga koji izvodim OSIM što jednom mesečno napravim šok trening za noge. Ne baš mnogi moji vežbači mogu napraviti nešto slično. Neki su jednostavno mlakonje, dok kod ostalih efekti ove šok rutine poremete svakodnevni život. Možda ćete pitati zbog čega? Naravno, noge nakon šok treninga će biti prilično zategnute i bolne. Ali, stvari postaju još gore narednog dana kada ljudi jednostavno imaju velikih problema da sednu, izađu iz auta, a devojke moraju da obavljaju nuždu stojećki. Dan 3 je prilično sličan dok kroz dan 4 stvari počinju polako da se normalizuju i agonija polako napušta telo. Ovo dole što ću navesti ne izgleda baš kao što izgleda na papiru, ali urađeno kor

U periodu od 1930-1960. Bodybuidling je bio mnogo jednostavniji. Kreatin monohidrat je bio decenijama daleko, proteinski suplementi su tek postajali zastupljeniji, a "Military" potisak je još uvek bio olimpijska vežba. Ovo je takođe bilo i vreme kada steroidi nisu bili upotrebljavani toliko. Upravo ova činjenica da lekovi nisu bili tako uobičajeni u upotrebi je pomogla da sportisti budu ne samo zdraviji, već i da njihove forme i telesne kompozicije budu veome blizu onim antičkim proporcijama i idealima ljudske telesne građe o kojoj smo učili na časovima likovnog. Ovo je takođe značilo da bi prosečan momak, uz praćenje saveta tadašnjih profesionalaca mogao da počne svoje treniranje i da ostvari određen napredak i uspeh u određenoj meri. Text u nastavku bi trebalo da posluži kao otrežnjenje današnjoj industriji i svetu Bodybuilding-a, kao i tzv. "Pacovima" iz teretane, da se vrate osnovnim principima koji su izgradili simbol zdrave, šampionske građe, ne tako davno. DO

Da li ste zapostavljeni kada vaši prijatelji jedu sladoled?  Intolerancija na Laktozu mnogima je vrlo nezgodan problem. U ovom Text-u donosimo predloge šta uraditi ako ste  Intolerantni na Laktozu. Za sve one koji ne podnose Laktozu, mlečni proizvodi su najčešće izvan dosega.  Mleko izaziva užasne grčeve nekim ljudima, ali neki ga podnose bez problema. Mleko sadrži: Proteine, Kalcijum, Riboflavon, Selen i A, B12 i D Vitamine. Kad je reč o proteinima, najbolji su suplementi oni iz mleka (Whey i Casein).  Šta onda možete učiniti? Praktično govoreći, teško je unositi 200gr ili više Proteina na dan iz drugih namirnica. Na sreću, imamo i za vas rešenje: U kojoj meri ne podnosite Laktozu? Neotpornost (Intolerancija) na laktozu najčešće ljudi sami sebi postavljaju dijagnozu. Popijte čašu mleka; osetite bolove u abdomenu, imate gasove i dijareju? To znači da vaše telo loše reaguje na Laktozu, prirodni šećer u mleku. Zato izbegavajte mleko. Neka istraživanja govore da 25% odraslih osoba nema La

Bench Press uskim hvatom je jedna od najboljih osnovnih vežbi za izgradnju mišićne mase tricepsa ali grudnih mišića, kao i prednjeg deltoida. U ovom Text-u vam donosimo tehniku izvođenja vežbe, savete, kao i to koji su mišići uključeni u pokret. TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE - Bench Press uskim hvatom Legnite na leđa na klupu. Glava, ramena i gluteusi naslonjeni su na klupu, a lumbalni deo kičme je lagano izvijen.  Teg je na stalku na dohvatljivoj visini i nalazi se izravno iznad vašeg lica. (Ako nemate klupu sa stalkom, neka vam pomogne trening partner ili zamolite osoblje fitnessa) Dlanovi su okrenuti od tela, a razmak između njih je uži od širine ramena. Tačna širina hvata ovisi o vašoj sposobnosti da izbalansirate teg i o vrsti tega sa kojim radite. Uhvatite šipku i odvojite ju od stalka. Zatim ispružite ruke dirketno iznad vrata. To je početni položaj. Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok spuštate teg prema srednjem delu grudnog koša. Kako teg približavate pektoralnim miš