OGISTRA BLOG

Vidljive vene nisu samo mera definicije. Te hranilice mišića potpis su na mišićnoj karti svakog od nas. Već prvo rukovanje sa neznancem progovoriće o iskustvu, upornosti i sigurnosti stisnemo li mišićavu šaku punu vena. Mističnost koja ih krasi verovatno je pojačana kontradikcijom da su tako vidljive u opuštenom stanju. Kad najmanje radimo najviše govore. Interes za ostvarenjem vidljivih vena verovatno je veći od velikog broja pitanje. Pa šta je potrebno da se "Utrenira" nešto što zapravo ne treniramo? Dižemo tegove, trošimo ili dobijamo masno tkivo, hranimo mišiće...Gde su tu vene? O venama govore često oni rođeni žilavi/venozni. Ili sezonski žilavci. Sezoncima najčešće vene rastu proporcionalno mišićnoj masi. Ponekad čak i neproporcionalno, pretičući prirast mišića i prkoseći ne tako zanemarivom sloju masnog tkiva. Kome onda verovati? Ne zadovoljavaj se pričom o genetici, iako ne osporavam njenu ulogu u ovoj priči. Radiš li marljivo na tome, verujem da će ti ideje koje sled

Pre mnogo godina kada je autor ovog Text-a ulazio u sferu nutricionizma, pravio je mnogo grešaka dajući drugima savete o planu ishrane. Primera radi, previše je verovao ljudima, posebno kada kažu kako će "Uraditi sve što je potrebno  da izgube na telesnoj masnoći". Slepo je verovao... da će uraditi sve. Ali, ne! Naučio je mnogo o ljudima i ovom poslu na teži način: verujući u njihovu odlučnost, davao im je veoma stroge režime ishrane, dizajnirane da izazovu gubitak telesne masnoće u relativno kratkom vremenskom periodu. Skoro nikome nije pošlo za rukom da to ostvari do kraja! Drugi primer odnosi se na pogrešnu predstavu ljudi o osnovnim činjenicama nutricionizma. Primera radi, često možete primetiti da i nakon višečasovnih seminara, ili opuštenijih razgovora, "Obični" ljudi ne prave razliku između izvora Proteina i izvora Ugljenih Hidrata... Vidite, mnogi eksperti i oni entuzijasti koji su zaista u ovoj materiji često zaboravljaju da je potrebno pričati sa običnim,

Tokom proteklih godina,Salo je okarakterisano kao Najveće Zlo po zdravlje savremenog čoveka i uglavnom se o njemu govorilo u smislu Gubljenja Suvišnih Kilograma. Ali ono što je važno jeste: Gde se to salo Skladišti... Kako gubite Težinu,to se najčešće dešava pri dnu i pri vrhu vašeg tela,tako da salo ostaje koncetrisano u Abdomenu.  To je najopasnija od svih zona i verovatno je da konstantno započinjanje i prekidanje dijeta zapravo ohrabruje telo da skaldišti masti upravo u ovoj zoni.  Mnogi ljudi ne shvataju da salo nije zdravo,ali to nije sve... Mesto gde se vaše salo nalazi je ključ. Ljudi koji najveći deo sala drže u Abdominalnoj regiji,imaju veće izglede da obole od srčanih oboljenja i Šećerne Bolesti (Dij.) od ljudi koji se pretežno goje u Kukovima,Zadnjici i Butinama. VISCELARNO SALO

Dosta ljudi kaže da Horm. nisu bitni kad je u pitanju Skidanje Masnoće.  Nisu upravu,a evo i zašto.  HORM. SU VAŽNI -  Istina je da nijedan Horm. problem,disbalans ne može negirati kalorijski deficit. Ali to ne znači da Horm. ne igraju veliku ulogu u procesu Gubljenja Masnoće i ispravna regulacija je kritična za lako Gubljenje Masnoća. INS.

Više mišića,manje masti,to su osnovne težnje naših čitaoca,ali od ove dve teme,nekako se više rasprava vodi oko Gubitka Masti. Ne zbog male količine pouzdanih informacija,već zbog prevelikog obima podataka. Bodybuidling industrija je preplavljena samozvanim "Guruima" koji tvrde da su "Eksperti". Možda su ovakvi izazovi baš ono što ljude sprečava da postignu svoj maksimum što se izgleda tiče. Zato mi želimo da ispravimo tu nepravdu. Pošto smo već dugi niz godina u ovom poslu,mi smo to iskustvo iskoristili da osmislimo ovaj ZNALAČKI vodič kroz Gubitak Masti ,koji nudi savete vezane za redukciju masti u telu zasnovane na najnovijim istraživanjima,kao i na isprobanim tehnikama koji Bodybuilder-i,ali i osobe naklonjene sportu,koriste već decenijama. Ne morate više da se vrtite u krug pokušavajući da shvatite kako da pokažete vaše trbušnjake. 1. VEĆI TRUD STVARA I BOLJE REZULTATE

Kako istopiti tvrdoglave masne naslage? Šta bi trebalo znati: Prvu razliku koju treba znati jeste da se tvrdoglava mast fiziološki razlikuje od drugih masnih naslaga. Ona ima dosta veću koncentraciju Alfa receptora u odnosu na Beta,osetljivija je na Ins. i manji je protok krvi kroz nju. Potkožna mast je daleko upornija od utrobnih masti (Oko organa) i intramuskularne masti (Mast oko mišića). Najupornije masne naslage su kod žena kukovi,zadnjica i butine,dok kod muškaraca takozvani "Spojleri". I drugi Horm. se uključuju u akciju,naravno. Štitna žlezda povećava aktivnost Beta receptora naspram Alfa receptora. Znači sve što remeti rad štitne žlezde nije od pomoći kada su u pitanju uporne masti. Estrogen povećava aktivnost Alfa receptora.Visoki nivoi Estrogena uzrokovani kasnom Folikularnom i ranom lutealnom fazom ženskog ciklusa su periodi u mesecu kada je uporna mast kod žena još tvrdoglavija.  Sledeći deo priče vezan je za protok krvi. Uporne masti dobijaju značajno manje krvi

Sagorevači masti ,poznati i kao Termogenici,mogu vam pomoći da izgubite u telesnoj težini.  Evo i kako:  Oni su popularna opcija za svakog ko želi da brzo izgubi kilograme. Većina reklama obećava da biste se primenom ovih magičnih pilula brzo oprostili od velikog broja masnih naslaga,dok sedite za kuhinjskim stolom. Zapravo nije istina .  Oni su dizajnirani da ubrzaju gubljenje na težini kada se kombinuju sa Zdravom Ishranom i Redovnim Vežbanjem. Sagorevači masti sadrže sastojke koji vam pomažu da suzbijete apetit i da se osećate puni energije,dok ishranu treba da ograničite na određeni broj kalorija. Čak i ako vaš metabolizam radi sjajno i ako je vaš apetit pod kontrolom,moraćete da uložite mnogo volje. Bez obzira kolike rezultate ste dobili uz pomoć Sagorevača,vaš dalji uspeh će takođe zavisiti od volje. Ti si taj koji treba da donese odluku da li će posustati pred ukusnim kolačićem,krofnom ili nekim drugim "Porokom". ŠTA SU ONI?

Celulit je sačinjen od vezivnog tkiva i masnoća koje pritiskaju to vezivno tkivo pa taj process kao rezultat ima pojavu celulita. Celulit je kozmetički,dermatološki i estetski neprihvatljiv problem velikog broja žena. Procenjuje se da 85-98% žena preko 20 godina ima neki stepen celulita.  Celulitom  je zahvaćen bilo koji deo tela koji sadrži subkutano masno tkivo,a najčešće su Gluteo-Femoralni predeo,noge i stomak.  Na tim regijama broj  masnih ćelija je i do 5x veći. Ima karakterističan izgled pomorandzine kore,izgled dušeka ili delom izmrvljenog sira. Iako nije specifično problem gojaznih žena,povećanje masnih naslaga povećava celulit. Za nastanak celulita odgovorni su limfatični i mikrocirkulatorni sistem kože i višak potkožnog  masnog tkiva. Nekad je opisivan kao normalno stanje kod žena koje maksimalnim zadržavanjem potkožnog masnog tkiva obezbeđuju dovoljnu kaloričnu nadoknadu tokom trudnoće. Celulit zahvata sve slojeve kože: Epidermis,Dermis i Subkutano Tkivo. Ženski Horm. Estro

Kod osoba koje žele da dođu do smanjenja masnih naslaga,popularne su tzv. brze dijete. Sa velikim restrikcijama i smanjenjem kalorija gotovo trenutno,naravno da dolazi do brzog gubitka kilograma. Prvi rezulat je izbacivanje suvišne tečnosti. Samim tim što brže izgubite kilograme,brže ćete ih i vratiti čime se postiže čuveni "Jo-jo" efekat koji je potpuno nepoželjan.  Preporuka nije da idete na brze i rigorozne dijete i ne postoji dugoročno dobro,brzo mršavljenje,jer se te masne naslage nisu stvorile preko noći pa ne možete ni očekivati da tako brzo i nestanu.  Ono što je bitno jeste činjenica da u fazi Mršavljenja (Zdravog mršavljenja bez rigoroznih dijeta i kasnije variranja u težini) morate sklopiti sve kockice kako bi došli do željenih rezultata i manjeg broja kilograma koji se kasnije neće tako lako i vraćati. Uostalom ni zbog zdravlja nije preporuka u kratkom periodu skinuti previše kilograma. Još gore nakon toga ih i vratiti.  To se odražava na vaše zdravlje. Za dostiz

Često čujemo pitanja:  "Kako pravilno oblikovati i izgraditi telo sa više mišića?” "Kako da masti pretvorimo u mišiće?"  Čim malo razmislite i sami ćete doći do zaključka da je to potpuno nemoguće,a i nelogično. Do cilja koji podrazumeva mišićavo telo sa manjim procentom masti,morate ipak doći u dva odvojena procesa. Jedan će podrazumevati nabacivanje mišićne mase,a drugi skidanje masnih naslaga. Teško se uspeva u odigravaju ta dva procesa istovremeno,stoga je preporuka postaviti cilj i u određenom vremenskom periodu posmatrati celokupan učinak. Na primer,ako posmatramo osmonedeljni proces u prvoj polovini ćemo raditi na Povećanju Mišića ,a u drugoj polovini ćemo se usredsrediti na Skidanje Masti.  Sve ovo mora biti ispraćeno potrebnim segmentima celokupnog procesa mršavljenja i povećanja mišićne mase - Treninga,Ishrane,Odmora i Suplementacije. U prvoj fazi kombinovaćemo ishranu bogatu Proteinima i sa prosečnim unosom Ugljenih Hidrata i Masti,kako bismo imali iz čega da

T ajnu bezmasne mišićne konstrukcije čuvaju treneri kao što je Alwyn Cosgrove. U svetu oblikovanja teleske konstrukcije,Alwyn-a smatraju pravom Superzvezdom,bilo da je reč o ženama ili muškarcima. Mnogobrojni učesnici programa od 12 nedelja za transformaciju tela bili su i prvaci. Alwyn ima i vlastitu teretantu u Santa Clariti u Kaliforniji. Napisao je i jednu izvanrednu knjigu o sagorevanju masti pod naslovom "Naknadno Sagorevanje". Zdravo,Alwyne!  Koja opšta načela pratiš i predlažeš ljudima koji žele da sagore svoje masne naslage?

Salo = Akumulirana Energija Da uprostimo.  Energija je život i žašto je masnoća u našem slučaju,jedina nepoželjna energija? Zapisano u genu,kao neka čarobnjačka knjiga čovek se goji,poštujem,ima razlog žašto akumulira energiju jer će mu trebati iz nekog razloga. Dakle telo podržava vašu odluku i prati sled događaja jer predviđa fizičko psihički zahtevan period. Imamo dva problema,nema problematičnog perioda pred nama (Zima,suša,žega,seoba) i druga povratna informacija telu da nam ipak ne treba skladište energije i da nam je sad problem napakovana količina. Problemi su povezani jer oba zahtevaju kalorijski deficit,odnosno smanjenje hrane što je u prvom slučaju telu lako shvatljivo,ali u drugom ipak ne. To drugo je kako da salo krene napolje ili zašto se ne skida,a saseko sam hranu valjano. Sa unutrašnje tačke gledišta preduzeo si ekstremne mere svog očuvanja,dodao masne naslage,usporio se,pripremio za gorepomenuti period i sad kažeš "Šalio sam se ipak ne treba".  Ne bi toliko

Bilo da želite da smršate koji kilogram ili želite da postignete vrhunsku mišićnu definiciju, preparati koji vam mogu olakšati put ka ostvarivanju vašeg cilja su Sagorevači Masti.  U osnovi svakog programa za redukciju telesne težine,odnosno mišićnu definiciju - tj. skidanje potkožnog masnog tkiva se nalazi ishrana.Odmah posle nje dolazi kvalitetan trening,kao potpora. Zatim su tu dodaci ishrani,između ostalog i Sagorevači Masti , koji su tu da vam pomognu da ubrzate metabolizam,efikasnije trošite masti na treningu,ubrzaju detoksifikaciju organizma,podižu vaše treninge na viši nivo,smanjuju apetit,izbacuju višak vode iz organizma,a određeni sagorevači masti sadrže sastojke koji su inače veoma blagotvorni za zdravlje.    Neki od sagorevača sa kompleksnijim sastavom sadrže i antikatabolički kompleks,što znači da štite vaše mišiće od razgradnje,jer je veoma teško postići da se postojeća mišićna masa održi u toku striktne dijete i napornih treninga. Kada je u pitanju sagorevanje masti,pove

10 Saveta kako da na vrlo Efikasan način uspete da Skinete što više Masti 1. UGLJENI HIDRATI I PROTEINI Fiksirajte svoj unos Ugljenih Hidrata na 4 - 4,4gr po 1kg telesne težine,a unos Proteina na 2gr / kg,sve to podeljeno na šest manjih obroka tokom dana. Pri tom računajte samo Proteine iz kvalitetnih izvora  životinjskog porekla (Belanca,Pileće i Ćureće grudi,Posna govedina i naravno Proteinski praškovi).  Najbolji izvori Ugljenih Hidrata su Krompir,Pirinač,Testenine,Ovsena kaša,voće i povrće. Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti - Jedite masti koje smeju da se nalaze u vašoj ishrani. Treba da budu one iz životinjskih proteinskih izvora. 2. RADITE KARDIO 4 x 40

U modernom vremenu u kojem živimo,imamo tu sreću da su bar informacije lako dostupne,a kad govorimo o kvalitetnoj ishrani,treningu i zdravom životu,literatura je skoro beskonačna. Ipak,to što je lako dostupna ne znači ni da je poznata,ne znači da ljudi znaju za nju.  Upravo zato u Textu koji sledi iznećemo par trikova koje bismo želeli da istaknemo vežbačima i koji će im pomoći da poboljšaju svoju formu. 1. PREVARITE TELO IZAZIVANJEM INS. ŠILJKA