OGISTRA BLOG

Koliko god da mrzim žargone,prva pomisao koja mi je pala na pamet kada sam pročitao izvod iz relevantne studije je bila  "Šta je bre ovo?". Naravno,nisam opsovao jer sam ja fan naučne fantastike i dzentlmen.  L-Leucin  je jedna od Esecijalnih hranjivih Aminokiselina ,ono što je još važnije za Bodybuilder-e i ostale sportiste,to je jedna od tri granastolančane Aminokiseline (BCAA) koja se sastoji od značajnog procenta kontraktilnih Proteina skeletnih mišića. Jedna od najpopularnijih sportskih nutricionističkih sastojaka je Whey Protein u širokoj upotrebi zbog svoje lakoće korišćenja i visoke koncentracije BCAA,posebno Leucina (Približno 10% od težine). Studije za studijom potvrđuju da Whey Protein i Suplementacija Leucinom pospešuju anabolički efekat vežbanja. Akademski dokazi često padaju u stvarnom svetu,ali popularnost Whey Proteina dokazuje njegovu efektivnost među skeptičnim i zahtevnim tržištem rekreacionih i takmičarskih Bodybuilder-a. U takmičarskom Bodybuidling-u,man

Koliko ove Aminokiseline vam je potrebno da bi dobili rezultate? Istraživaci znaju za Leucin decenijama,ali uzbudljivo novo istraživanje je bacilo novo svetlo na ovu Aminokiselinu koja poboljšava zdravlje. Mnogo benefita Proteina može se pripisati Leucinu zbog njegove sposobnosti da stimuliše sintezu Proteina,zbog njegove pomoći da se upali telesni prekidač za Izgradnju Mišica i poštedi mišić dok ste na dijeti. Leucin je Esencijalna Aminokiselina Razgranatog Lanca

U ovom Text-u predstavit ćemo vam najnovija istraživanja vezana za proizvode koji dovode do Gubitka Masti i do Povećanja Mišićne Mase . Takođe,trebali bi već da znate da su naučni podaci koji se gomilaju u oblasti Sportskih Suplemenata ništa manje nego Neverovatni,barem u poslednjih par godina. Preovladava mišljenje da sve što čoveku treba jeste da se zdravo i uravnoteženo hrani i da će mu to navodno pomoći da dostigne svoje sportske ciljeve. Moje mišljenje jeste da je to koještarija. Strateška upotreba Dodataka Prehrani igra ključnu ulogu u postizanjuž ciljeva. KOFEIN: Najbolji za Smanjenje Masti - Cissus Quadrangularis

Ovaj Vitamin punom brzinom Gradi Mišiće.  Postoje i jaki dokazi da takođe Sagoreva Masti. Verovatno znate da  Vitamin D  igra ulogu u zdravlju vaših kostiju i vašeg imunog sistema,uz smanjenje rizika srčanih oboljenja,raka,dijabetesa i multiple skleroze.  Možda takođe znate da je nizak nivo ovog  Vitamina povezan sa niskim nivoom Muškog Primarnog Horm. (T) i da žene koje imaju manje količine Vitamina D vole crne čarape i konzervirane breskve više nego ljubavne odnose.  Ono što možda ne znate,jeste to da je impresivan broj studija pokazao da ljudi sa visokim nivoom Vitamina D u svom krvotoku imaju: Manje Masnoće,Više Mišića i Više Snage. MANJE MASNOĆE

Leucin je Esencijalna   A minokiselina   i čini 8% molekularno proteinskih struktura našeg tela. Daleko najnaprednija anabolička stavka od sve tri koje čine BCAA.  Leucine aktivira mTOR za uključivanje procesa izgradnje mišića.  Čak i kada su na raspolaganju dovoljne količine  Aminokiselina  za obezbeđivanje materijala za nove mišiće,dodatni Leucin povećava stope sinteze Proteina više,odnosno podiže ih na viši nivo. Ima mnogo pozitivnih efekata na sportske performanse:

Sagorevači masti ,poznati i kao Termogenici,mogu vam pomoći da izgubite u telesnoj težini.  Evo i kako:  Oni su popularna opcija za svakog ko želi da brzo izgubi kilograme. Većina reklama obećava da biste se primenom ovih magičnih pilula brzo oprostili od velikog broja masnih naslaga,dok sedite za kuhinjskim stolom. Zapravo nije istina .  Oni su dizajnirani da ubrzaju gubljenje na težini kada se kombinuju sa Zdravom Ishranom i Redovnim Vežbanjem. Sagorevači masti sadrže sastojke koji vam pomažu da suzbijete apetit i da se osećate puni energije,dok ishranu treba da ograničite na određeni broj kalorija. Čak i ako vaš metabolizam radi sjajno i ako je vaš apetit pod kontrolom,moraćete da uložite mnogo volje. Bez obzira kolike rezultate ste dobili uz pomoć Sagorevača,vaš dalji uspeh će takođe zavisiti od volje. Ti si taj koji treba da donese odluku da li će posustati pred ukusnim kolačićem,krofnom ili nekim drugim "Porokom". ŠTA SU ONI?

Pojedinci ne vide rezultate iz upotrebe Ribljeg Ulja. Verovatno nešto ne rade kako treba.U  našoj ishrani obično unosimo previše Omega 6 Masnih Kiselina. Ovo može uzrokovati upalne procese,oboljenja,Ins. rezistenciju,gojaznost. Takođe u  našoj ishrani obično unosimo premalo Omega 3 Masnih Kiselina,čija je uloga da ponište negativne efekte Omega 6. U ćelijskoj membrani se odigrava jedna vrsta takmičenja između Omega 6 i Omega 3. Dakle,nije dovoljno da samo uzimate Omega 3 i očekujete koristi,potrebno je itekako da vodite računa o razmeri Omega 6.  Ako radite pravilno,skoro da ste neuništivi! Kada je unos Ribljeg Ulja optimalan,vaš kardiovaskularni sistem je skoro neuništiv. Vrlo lako se bori sa upalnim procesima,Ins. Rezistencija je odlična,a vaše telo intenzivno sagoreva telesne masnoće. Nažalost,mnogi ne rade ovo ili bar ne na ispravan način. Samim, tim,propuštaju ove koristi. Najčešći problem je u tome što mnogi nemaju predstavu kako se Riblje Ulje ponaša u našem telu nakon konzumaci

Bez sumnje,možete igraditi mišićnu masu hraneći se pravilino i koristeći Suplemente . Kako biste ubrzali taj proces neophodno je koristiti Suplemente. Zbog toga smo sastavili za vas 10 najboljih Suplemenata koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj. Navedeni redom,od apsolutno najpotrebnijih (Must Have) do onih manje važnih. Protein Sirutke u Prahu (Whey Protein) Protein Sirutke je važan sa izgradnju mišične mase jer igra veoma važnu ulogu u metabolizmu odnosno sintezi Proteina . Protein Sirutke je Mlečni Protein i sadrži razgranate Aminokiseline (BCAA). Protein sirutke je kralj među proteinima kada je u pitanju varenje jer se veoma brzo absorbuje u telu čime omugućava brži transport Aminokiselina  za mišiće. Protein Sirutke odnosno Whey Protein sadrži peptide (Male Proteine) koji povećavaju protok krvi niz mišiće. Zbog toga uvek preporučujemo konzumiranje Proteina Sirutke naposredno nakon treninga. Izračunajte koliko Proteina bi vam trebalo za povećanje mišićne mase,ali obično je to

Mnogi ljudi smatraju da nije potrebno uzimati Dodatke ishrani,kucaju u drvo i govore meni to ne treba,  moji preci nisu to koristili,a živeli su 90 godina. Tačno je i moj deda nije koristio Dodatke Ishrani ,a živeo je 94 godine.  Sve je to tačno,ali tačna je i činjenica da su naši preci živeli totalno drugačiji život,moglo bi se reći na drugoj planeti od ove današnje. Da li ste vi primetili promene oko sebe?

Poći ćemo od toga da govorimo o fizički aktivnim osobama koje imaju povećane potrebe za Proteinima u  odnosu na neaktivne ljude. Najcešće mišljenje je to da bi jedna takva osoba trebala dnevno unositi 2gr Proteina po 1kg telesne težine. U stručnim literaturama ćete  nailaziti i na manje količine,tipa 1,5gr pa čak i ispod 1gr Proteina po 1kg telesne težine,ali ne zaboravite da one uglavnom pričaju o osnovnim potrebama,takoreći o preživljavanju organizma,bez ikakvih napora i svega ostalog.  Zato se sportisti drže te računice da im treba 2gr Proteina po 1kg telesne težine dnevno,kako bi uspeli da funkcionišu,zaštite i oporave mišiće,smanje upale i sve ostalo što prati život svakog sportiste. U zavisnosti od željenih ciljeva i dnevni unos Proteina se može promeniti. Neko ko za cilj ima Povećanje Mišićne Mase , mora i povećati Proteinski unos. Takođe i ljudi koji su na Proteinskim dijetama sa nižim unosom Ugljenih Hidrata,moraju da povećaju unos Proteina kako bi to nadoknadili i bolje funk

Dijetetski Suplementi ili Dodaci Ishrani su proizvodi koji svojim aktivnim sastojcima mogu da pomognu,pojačaju ili asistiraju jačanju prirodnih funkcija organizma. U potencijalne korisnike dijetetskih suplemenata spadaju osobe sa povećanim nutritivnim potrebama,osobe sa smanjenim unosom pojedinih sastojaka hrane,osobe kod kojih se želi postići određeno fiziološko delovanje i osobe iz posebne kategorije stanovništva (deca,trudnice,sportisti). HRANA Hrana je svaka supstanca ili proizvod,prerađena,delimično prerađena ili neprerađena,a namenjena je za ishranu ljudi,osim: Hrane za životinje koje ne služe za proizvodnju hrane,ako nisu pripremljene za promet,biljaka pre žetve,medicinskih proizvoda (Lekova),kozmetičkih proizvoda,duvanskih proizvoda,narkotika ili psihotropnih supstanci. Hrana je i piće,guma za žvakanje,kao i bilo koja supstanca namenski dodata hrani tokom pripreme,obrade ili proizvodnje. Hrana je i voda za piće,uključujući vodu u originalnoj ambalaži (Stona voda,Mineralna voda

Koje  Suplemente  treba da koristi početnik? Na početku bilo koje vrste treninga,uvek ćete prolaziti kroz period jakih i teških upala. Naime,to je za mišiće i vaš organizam novina,pa će tako i odreagovati. Što se Suplementacije za početnike tiče nema velikih razlika,osim u količini i odabiru onog što je u tom trenutku najpotrebnije. Na prvom mestu je uvek Protein kao glavni suplement,ma koji cilj imali. Tu se izdvaja Whey Protein, koji je zbog svog Aminokiselinskog profila i brzine apsorpcije zauzeo vodeće mesto u suplementaciji.  Takođe i Proteinski blend (Protein iz više različitih izvora) ima svojih prednosti i povoljan uticaj na mišiće vežbača početnika. Protein će vam pomoći da se lakše oporavite i prehranite mišiće,a i dobar je dodatak ishrani,jer se često ispostavi da u ishrani nemamo dovoljno Proteina za povećane potrebe,samim tim što se uz trening sada i telo više troši,pa se i potrebe povećavaju.  Nakon Proteina u kombinaciju za početnike uvek se može ubaciti Glutamin ili

Šta su Stimulatori Horm. čemu služe i koja je njihova primena? Prirodni Stimulatori Horm. su proizvodi koji pojačavaju prirodni potencijal koji poseduje svaki sportista. Pojačavaju lučenje Anabolnih Horm. odnosno Muškog Primarnog Horm. (T) i Horm. Rasta. Na taj način se povećavaju i sposobnosti organizma koje su u direktnoj povezanosti sa lučenjem muškog Horm. Efekti su povećanje snage,agresivnosti,povećanje volje za treningom,brži i bolji oporavak,bolja seksualna potencija,a sa svim ovim navedenim prethodno ima uticaja i na bolje raspoloženje.                                           Tribulus Terrestris : Prva saznanja o uticaju ekstrakta ove biljke na uvećano lučenje Muškog Horm. (T) došla su od bugarskih istraživača. Pored toga,ova bijlka se u različitim formama široko koristila u okviru tradicionalne Kineske medicine,kao afrodizijak,a studije izvođene na ljudima i životinjama pokazale su da može pojačati seksualne nagone.  Ipak, danas nema mnogo respektabilnih naslova koji jasno p

Šta vežbači dobijaju Suplementacijom Transportnim sistemima i NO - Reaktorima? Šta su NO (Azot Oksid) Reaktori? Nitric Oxide ili Azot Oksid je visoko reaktivni plin koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju,upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca,dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. Nažalost,većina ljudi je uskraćena u prirodnoj produkciji NO,koji je među glavnim pretpostavkama za održavanje optimalnog zdravlja.  Njegovo prisustvo u krvi pojačava i poboljšava rad mišića.  NO - Reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju,povećava snagu,vazodilataciju i ćelijsku pumpu,kao i regeneraciju mišićnih vlakana. Azot-Monoksid ima životni vek od svega nekoliko sekundi tako da ga organizam mora konstantno proizvoditi.  Povećanjem izvora slobodnog Arginina,koji unosimo putem NO - Reaktora,povećava se proi

Najnovija istraživanja koja će vam pomoći da izaberete Suplemente . Naša najnovija verzija puna je podataka i novih "Vrućih" proizvoda. Otkrićete da su uobičajeni Suplementi i dalje na vrhu lestvice,a neki drugi su se ili popeli ili pali na drugoj listi. Ima nekoliko Suplemenata koji su doživeli svoju debatu ove godine,a gde će završiti vreme će pokazati. Sa svim obećavajućim formulama na tržištu,želimo da vam pomognemo da budete razumni kada je reč o trendovima i da se odlučite za one najdelotvornije stvari. Suplementi za Snagu / Mišiće/ Oporavak

Kreatin je preparat kod kog početnici često dolaze u zabludu .  Uopšteno po Fitness centrima vlada mišljenje da je Kreatin preparat koji je prvi na listi kada je mišićna masa u pitanju. Međutim to je greška. Kreatin je na prvom mestu za Snagu,a samim tim indirektno utiče na masu. U kombinaciji sa Proteinom on je odličan za masu,ali sam je isključivo bitan za snagu. Obično se uvek na početku,uz Protein ,svakom početniku preporučuje Kreatin.  U zavisnosti od cilja koji žele da postignu,razlikuje se vrsta Kreatina koja se preporučuje i način njihovog konzumiranja. Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše telo kao izvor energije za mišiće i sintetiše se u jetri,ali i u pankreasu i bubrezima. Kreatin se formira u telu od Aminokiselina Arginin,Metionin i Glicin i produkuje hemijsku energiju - ATP (Adenozin - Trifosfat). Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2gr Kreatina.  Ono što je za nas najbitnije jeste da Kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada miš

Možda to teško pada nama zaljubljenicima u Fitness,ali skeptici koji sumnjaju u Protein su i dalje oko nas. Osobe koje gladuju na dijeti,žene koje se boje da će postati glomazne,osobe koje su protiv unošenja masti,mitovi i pogrešne predstave o Proteinima su učvršćeni među ljudima.  Ako ste kao ja sigurno imate prijateljicu koja jede salatu za svaki obrok. U njenom umu je bitno samo rezanje kalorija i ona će završiti sa trbušnjacima pre nego što dođe leto.  Naravno,ja je upitam "Gde ti je Protein u ishrani?" na šta dobijem odgovor "Ne želim Proteine,želim biti tanka,ne glomazna,nisam ženski Bodybuilder,ok?" Tu iskoristim popularnu skraćenicu "OMG" (O Bože),pa zar ljudi još uvek veruju u takva sr...a? Ovde ćemo očitati 5 lekcija upornim "Godinama se borim sa kilama" dijetetičarima i uveriti ih da ako žele da imaju odrano i zategnuto telo onda im treba Protein . LEKCIJA Br. 1 - Nećete se Nabildovati od Proteina

Aminokiseline su uz Protein osnovni preaparat za izgradnju i oporavak mišića. Svaka Aminokiselina ima svoju svrhu,vreme i način upotrebe. Aminokiseline su osnovni gradivni elementi Proteina. Vrednost Proteina koji se nalaze u namirnicama biljnog i životinjskog porekla procenjuje se na osnovu Aminokiselinskog sastava. Aminokiseline koje se sintetišu u organizmu nazivaju se Neesencijalne,dok se Aminokiseline koje naš organizam nije u mogućnosti da sintetiše nazivaju Esencijalne Aminokiseline i stoga ih je neophodno unositi putem ishrane. U Esencijalne Aminokiseline se ubrajaju: Aminokiselina Triptofan,Aminokiselina Fenilalanin,Aminokiselina Lizin,Aminokiselina Treonin,Aminokiselina Valin (BCAA),Aminokiselina Metionin,Aminokiselina Leucin (BCAA),Aminokiselina Izoleucin (BCAA),Aminokiselina Arginin i Aminokiselina Histidin. Prvih osam Aminokiselina su neophodne za održavanje Azotne ravnoteže (Balansa Nitrogena),dok je Aminokiselina Histidin Esencijalna samo za decu u fazi rasta,a Aminokis

Naučite sve o Proteinskim Suplementima i poreklu pomoću ovog detaljnog vodiča. Svi znaju da je Proteinski Suplement jedan od najvažnijih dodataka ishrani koji može da koristi bilo kada. Ti sastojci su praktičan način povećanog unosa Proteina koji grade mišićnu masu. Uz toliki izbor,kako znati koji će doneti rezultate?  Koje su prednosti pojedinačnih Proteina? Ako se naoružate ovim znanjem znaćete odgovor na najvažnije pitanje: Koji Proteinski sastojak treba da uzimaš? Vodič koji sledi daće ti brz pregled najvažnijih činjenica koje su ti potrebne kako bi izabrao najbolji način izgradnje mišićne mase,bržeg oporavka i prednosti pojedinih vrsta Proteina? TRI MERILA KVALITETA PROTEINA Koje činioce treba da uzmemo u obzir kada biramo Protein? Najvažnija je biološka vrednost Proteina. Biološka vrednost ti govori koliki procenat Proteina koje uneseš ostaje u tvom telu da gradi mišiće. Sledeća važna stvar koja određuje biološku vrednost je sastav Aminokiselina . Treći činilac je koliko brzo se

Evo jedan deo sa foruma gde je pokrenuta priča o tome dali treba piti Whey Protein ili ne i ako DA zašto i koji i ako ne zašto NE.  Ovo je moje malo obrazloženje ili bar pokušaj da se na "Našem" prostom jeziku u stvari kaže zašto NE i ako DA onda koji,pa da se svako nađe u prilici da sam oceni šta mu je činiti da financijski može to da poštuje,odnosno da "Ne baca pare" na stvari koje misli da su dobre. REDOM Lično mislim da nije bitno i ovde ne pričam koji brend,već šta se nalazi unutar samog proizvoda,što ljudi na žalost ne čitaju. Meni kao nekome ko se bavi sa prodajom suplementacije,ovo sto pišem svakako i ne ide u prilog,ali svako ko me poznaje zna da kažem onako kako jeste. Izolat ili koncentrat ili obrnuto sigurno nisu dobra opcija.  Ukoluko vec hoćete da popijete hidrolizat 1h ili 30min pred trening iz kog razloga onda ne bi ta varijabla važila za tajming zvani OBROK?  Zašto bi se neko mučio sa 400-500gr mesa kada je moguće da se popije Protein i ceo postotak